情绪对人们的生活影响极大，在我们生活的每时每刻，每个动作、每个表情都受到情绪的影响。近年来受不良情绪影响的激情犯罪层出不穷，现代人生活压力大，情感表达受阻都成为激情犯罪的导火索。而警察作为一个在一线与违法犯罪做斗争的职业，所承受的负面情绪会远超常人。公安人员的情绪型犯罪也开始出现，“蓄意报复”，“警察打警察”等案件一次次的拷问着人们，警察的情绪应该如何得到有效调整呢？

首先，警察应正视工作压力，有效利用时间，合理分配工作。现在警察白加黑、五加二的工作模式似乎成了常态，在一天规定的八小时工作时间里，警察面对的是各种的社会负面能量，而自身情绪就很难不受影响，所以大多有消极情绪累积，本可以在放松享受生活的下班时间里，为办案奔波，为执勤值守、得不到休息，长期期在高压消极的环境中，警察的情绪得不到表达。这就要求我们民警要自主的去控制情绪，调节情绪，在自己工作时间内充分利用时间去处理工作，下班后应加强体育运动，通过运动来发泄消极情绪。在工作中也要学会休息，不连续工作。如在工作一小时后听听歌或随便走走逛逛。

第二，通过沟通调解个人情绪。负面情绪不怕出现而怕累积。所以表达情绪就显得尤为重要。现在公安机关越来越多地建立起民警心理咨询室并派心理专家和心理医生坐诊。公安民警应抓住这一机会，在内心压抑时，可以及时向专家寻求帮助，从而使自己的情绪能够及时得到调节。同时与家人同事、朋友的沟通也是必不可少的，通过与家人朋友的交流沟通宣泄、化解消极情绪。

第三，民警个人的性格也是重要的因素。树立正确的职业观和工作态度，也能调节自身情绪。虚荣心、高傲，过于自信等性格特点，无疑会增加你的烦恼。有的民警职业观不正，总抱有“我比别人优秀多了，别人为何管着我”的想法，会就会在面对事情时消极对待。人民警察的宗旨就是全心全意为人民服务，处理好自己的工作，服务好人民，就是我们工作的成功，警察作为社会的保护者，树立正确的职业观也就尤为重要了。

最后，优化自己的认识结构。认识结构对行为的发生起着支配与导向的作用，是个体认识和适应各种复杂环境的基本手段之一。对事物要有一个积极向上的认识，凡事看好不看坏。时刻保持一个良好的心态，得饶人处且饶人。

警察心理健康问题日益得到重视，中央和公安部也已经部署了相应配套工作，而最重要的还是民警自身学会调节。期望每一位民警都能掌握调节自身情绪的方法！

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