当代年轻人最普遍的共同感受是什么？相信很多人会同意是「未老先衰」。之前，#90后不敢看体检报告#的话题就引起了热议：

▲80后就更惨了……

《1818黄金眼》还采访了一位小姐姐，她的话基本完美反映了我的内心：

▲明知道自己不健康，也停不下来

不仅是健康！「未老先衰」在各种层面都跟我们息息相关：

常有人提问，相较于80-90年代，现代人生活的物质条件应该更好，但为什么反倒是那个时代的女星，看起来更健康美丽呢？

▲都有法令纹问题，但是小S显得更为疲惫

必须承认，现代社会在提高我们物质生活水平的同时，其实也在隐蔽地摧残我们的健康和美丽！

具体说来，有哪些值得注意的因素，我们又应该如何面对呢？今天就来聊聊看：

01

缺觉熬夜老十岁

不知道大家有没有这样的感觉，我们的睡眠长度和质量越来越差了。

据《2019国民健康洞察报告》显示，超过3亿中国人有睡眠障碍（睡不够、睡不好、总是醒），而其中，84%的90后有睡眠困扰。

理想睡眠状态是晚10-12时入眠，睡足7-8小时（过长过短都不利于健康），不被打扰或中断——随工作压力增大，越来越多人发现自己达不到这个标准：

▲其他影响睡眠的因素，包括生活压力、环境因素、个人习惯等……

谁都知道睡不够不好！但即使意识到这点，很多人也宁愿熬夜看剧看小说，也不愿睡够——说白了，还没意识到睡不够有多不好。

首先，从生殖能力看，睡不够能让你起码老10岁，男女皆如此：

▲想一下，这点跟不孕不育率升高，少子化也有一些关系

我们可能都知道睡够对心脏更好——毕竟，熬夜后，很多人都会感觉到心跳变快，甚至心脏抽痛。

然而，这影响程度有多大呢？一个直观的数据是，当人们在春天减少1小时睡眠后，心脏病发率会上升24%。

▲相对的，当你多睡一个小时，心脏病发比例就下降21%

即使心脏强健的人也最好引起注意：睡眠缺失还会导致车祸等其他事故，甚至导致自杀率升高（我睡不够的时候，会显著悲观）。

学生们可能会安慰自己：哎呀，我还年轻啦，身体很健康，熬夜没关系的！熬夜学习才能迎头赶上呀！

但就科学研究，其实并非如此：充足的睡眠对于提升学习特别是记忆效率来说，也非常必要。

▲在睡眠过程中，人脑才能把信息存储起来。如果你睡不够，就会发现很难记忆

对比数据更能揭示这种差异：

科学家设置两个组别，一组睡足8小时，一组剥夺睡眠，然后给两组相同的记忆测试，比分差距达40%：

▲绿线是睡眠充足组，红线是睡眠不足组

换个角度想，我们常常认为自己挑灯夜战是「努力」的表现：但熬夜能让我们增加40%的记忆效率吗？对于绝大多数人来说，答案都是否定的。

这样计量一下，想要学习效率提高，真的不如好好睡觉——感动自己是没用的，学习也要尊重科学规律！

更可怕的是，少眠不仅会影响我们自己当下的身体状况，甚至会改变我们的DNA，从而影响我们的下一代：

▲少眠会改变近711个基因，免疫系统相关基因会变得不活跃，导致免疫力下降。而与癌症和炎症相关的基因会变得活跃，让我们更容易生病

如果说熬夜对身体的影响，还比较潜移默化日积月累，那么熬夜对美丽的摧残，要立竿见影得多。

首先，熬夜非常容易让人变胖：因为熬夜后，身体倾向于分解肌肉，储存脂肪。

▲我们那么努力运动，就是为了分解脂肪，增加肌肉。熬夜全毁啊……

不仅如此，熬夜往往会带来作息紊乱，而这又会进一步导致身体激素失调，总是想吃不说，还容易疲劳，降低运动量，数管齐下导致变胖。

简妮有段时间有情绪问题，晚上睡不着，白天睡不醒，一个月下来就胖了7-8斤——真的超可怕！

而熬夜少眠对皮肤的影响甚至更明显，刘诗诗在《步步惊心》里额头都是痘被人诟病，而她在采访中说，当时每天就睡4小时，痘痘止都止不住。

▲明星也不容易啊

即使是相对不容易长痘的干皮，也不要觉得熬夜无所谓。下面这个实验对比可见，熬夜后不仅气色变差，皮肤也变得更干更多细纹：

▲不夸张的说，右边只睡6小时（很多人的常态）比左边睡足8小时，观感起码老了3岁

一个常见的提问是：我虽然熬夜，但我每天都睡够8小时，这否会影响健康呢？

简妮我查了不少资料，目前众说纷纭，尚无定论。但根据2017年获诺奖的「昼夜节律」理论，身体活动最好和昼夜轮换相应：

▲简而言之，日出而作，日落而息，是一种健康的生活方式

而另一个可作佐证的事实，是夜班工作被世卫组织列为「致癌因子」，原因是会打乱作息——

▲所以夜班人士，真的很辛苦，拿健康在换收入

为什么即使睡够，晚睡依然不好呢？

就简妮我的亲身经历来说，一个重要的影响因素是三餐：相对健康的作息，是6-7点起，22-23点睡，早、午、晚饭大概在7-8，12-13，18-19点吃——

按这个作息，餐与餐之间没有间隔太久，不至于太饿。晚餐到早餐也近，不会因空腹太久，对肠胃造成负担。

▲上图是健康作息者，下图是我的作息

而当我晚睡晚起时，由于起床就11点，不方便吃早餐，往往会直接吃早午饭——但过于丰盛的饭量，不仅不适合刚醒的胃，吃完后还容易困倦，造成工作效率低下。

而当我在20点左右吃晚饭（距离早午饭9小时）后，由于2点才睡，晚饭吃不够晚上就饿，饿就睡不好，又得吃宵夜，不用很久，一个月就胖！

当然，如果你能在晚睡的同时，调节进食规律，可以降低晚睡负面影响——但大多数人需要上学上班，这点实际上很难做到。

如何养成早睡的好习惯，提升睡眠质量？这里有一些行之有效的措施：

▲规律作息非常重要，睡不够和不准时睡，其实都是不好的

首先，如果你晚间已经有睡眠问题，那么无论是午睡、小睡或补觉，都最好避免——很容易进一步造成睡眠紊乱，属于「一时爽」型解决方案。

其次，正如简妮我上文所说，饮食和睡眠要相互配合。起床后，建议尽快吃早饭，提升情绪和认知能力：

如果每天都很困很疲倦（白天困，晚上睡不着），最好检测下自己的糖摄入量——少吃精制淀粉、点心和含糖饮料，多吃谷物和蛋白质：

▲这个说的有点严格，不能严格做到，可以先调节比例

虽然我们习惯午餐吃多点（因为经常要加班嘛），但从健康角度，午餐最好清淡。

多吃蔬菜瘦肉，避免多油多糖——反之会让你下午疲劳，工作效率降低，结果又要加班。

▲作为一个胃不好又失眠的人，简妮我非常认同，改善饮食和改善睡眠应该联动

而如果你白天感到困倦，可以尝试在室外散步或做伸展运动，呼吸新鲜空气。不要过度依赖咖啡因和酒精。

而即使要喝，最好在下午3点前喝——咖啡会在体内停留大约7小时，下午喝含咖啡因饮料（茶、奶茶、咖啡、红牛）都会影响你的晚间入睡。

除了避免咖啡因，良好的睡眠还最好避免高温：18摄氏度的室温最有利于睡眠。

因此，也最好避免在睡前1小时泡澡或运动，体温剧烈升高后，身体会较难入眠——睡前还是做做舒缓放松的拉伸运动吧！

02

聪明应对压力

除了睡眠，另一大现代社会健康美丽杀手，是「压力」。

当然，简妮我知道，很多人听到「压力」两个字就压力山大——但今天要说点别的。

首先，压力并非绝对负面。短期压力可以提升我们的记忆力：

▲有些人在压力环境中，反而会超常发挥，记忆力也更好

对于现代人的压力，有个段子说的很好：如果说压力水平以1-10分级，现代人的压力则是π，虽然绝对值不高，但绵绵无绝期。

但长期压力显然是不好的：不仅会削减我们的记忆能力，还会损害我们的其他器官，导致包括高血压、动脉硬化等疾病。

▲压力本身看不见摸不着，但它造成的负面影响却是实实在在的。

不仅如此，长期压力会打乱肠道自然规律，不利于消化，且容易感到胃部不适。

作为资深胃不好人士，简妮我也亲身体会到压力对肠胃功能的巨大摧残：在我压力特别大的阶段，肠胃能不好到吃了吐的程度，饱或饿都很折磨。

▲所以胃不好的人士，一定要多注意调节压力

即使你的肠胃和身体都很健康，也不要轻视压力：它也会影响你的外表。压力大会导致我们吃更多、更想吃罪恶食品、吃了更容易变胖：

▲旧时代的人，过劳都会瘦。今天的我们，过劳肥已经成为常态

而即使你是个瘦子不担心体重，压力也会引起包括荨麻疹、神经性皮炎、银屑病等在内的皮肤病。

就《中原晨报》报导，2014年求诊于北京中医医院皮肤科的人中，有一半以上的皮肤问题是由于压力产生：

▲所以现在还有了「压力皮肤病」的说法

这影响绝不会因为你长得特别好看，或者特别有钱就放过你。曾舜晞就曾坦言，他有段时间因为压力太大，又不懂得倾诉，导致整张脸过敏：

▲所以下次皮肤出现突发状态，不如回想下是不是最近压力太大

好了，看到这你可能会想向我扔砖块——我会不知道压力大不好吗？你说了这么多，让我压力更大了啊喂！

但其实，我们可以换个角度看问题。首先，让我们变丑变衰老的元凶，真的是压力本身吗？科学家有不同看法：

▲其实不是的，是因为你认为「压力是不好的」这个想法

就像我们经常感受到的，因为我们觉得压力不好，而压力又不可能完全不存在，这想法反而会引起我们进一步压力——恶性循环。

但如果我们换个角度，不把压力看得那么负面，更积极地面对，它反倒可以成为我们的助力：

▲当受试者尝试把压力当做动力后，不仅焦虑减少，表现也提升了

虽然这听起来很「唯心」，但其实有不少这样的现象：

打个比方，同样一件事，当你觉得「我不得不做」时，你不仅做得更差更慢，在做事过程中还会感受到很多痛苦。

但当你调节心态，变为「为了变好，我主动要做」时，不仅会更开心，也会做得更快更好了——态度真的影响巨大。

▲所以我们要做的，不是摆脱压力，而是学会跟压力做朋友

另一方面，简妮我觉得，我们的文化对「消解压力」很不足：放松娱乐常被看做「不务正业」，而倾诉也往往被认为「给别人添麻烦」或「软弱」，不被鼓励。

相反，欧美文化提倡的「Work hard，play hard」可能更符合人体生理规律：努力工作后，也要努力去玩去放松，而不是仅仅瘫在沙发上（这其实不帮助放松）——放松是有益且必要的，真的很希望大家能意识到这点。

不仅要「有意识地放松」，当压力爆表时，也不要羞于倾诉：无论是求助他人或协助他人，都会增加催产素分泌，从而降低压力。

▲感受到压力后，人们会想要倾诉求助，身体会随之分泌催产素，本身是很好的自我调节机制

现代人常被形容为「太冷漠」，虽然我们在网上热热闹闹，但往往难以深层交流，普遍缺乏同理心——

从某种程度来讲，这都会让我们的「心理自愈」能力降低，从而导致各式现代心理病。

关爱他人、求助他人、与他人建立联系，是实实在在对我们自己有好处的，希望大家都能意识到这一点。

▲所以我们很鼓励大家在评论区多交流啊！即使想法不同，交流和倾诉本身就是治愈的

除了「积极面对压力」和「帮助求助」外，事先练习（初次做事会紧张）、运动和深呼吸都可以缓解压力。

▲这段对面临考试或挑战的人来说很实用啦！

03

污染让我们变丑

最后，再说说污染：科技给我们带来了更多保养产品，但同时也向我们提出更多挑战。

简单例子，就《每日邮报》报导，微型塑料已进入人体体内。据推测，每人每年吃下约7.3万片微塑料：

▲《都市报》也在头版报道了这一消息

而大家可能更熟悉的，是PM2.5——它过于微小难以防范，因此很容易穿过毛孔，负面影响我们的皮肤：

▲比头发丝还细的程度，穿过毛孔就像一枚硬币穿过篮球框

虽说城市女性往往拥有更好的保养品、更先进的保养意识，但有些人可能会发现，她们的皮肤并不显著好——为何如此？

城市便捷的环境不仅提供琳琅满目的商品，也提供各种污染，而这些污染会激化斑点和皱纹：

▲特别是汽车尾气严重的城市

虽说城市丽人可能不需要在烈日下工作，但空气污染往往会成为紫外线帮凶，在我们脸上形成各式斑点：

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