解决内部冲突的关键是进行积极的自我养育，以满足两个内在自我的需要。

你的内在父母必须承担起解决内部冲突的责任。内在小孩无法完成这件事，因为它不知道怎样做。外部世界的人们也无法完成这件事，因为他们听不到你的内部对话；另外，他们无法像你那样了解自己。

内在父母在这两方面的动机是最强烈的：首先，认识到内部冲突。其次，运用双赢的方式成功解决内部冲突。

然而，在典型的内部冲突中，毫无意识、未经训练的内在父母会不知不觉地使用（内在父母）赢/（内在小孩）输的方法来解决冲突。这可能会暂时满足内在父母的短期需要，但是对于内在小孩的长期需要是不健康的。

逆反或意志坚强的内在小孩偶尔会制造一个双输或是（内在父母）输/（内在小孩）赢的局面来挽回自己的尊严。但是对于让两个自我发挥最佳功能来说，这三个选项都不太令人满意。在内部对话中，如果任何一方想要独立作出解决冲突的决定，都注定会失败。

在内部冲突中，内在父母承担了自我养育的主要责任。

它的作用在于作出决定、选择方案，并且对生活的重要方面进行评估。然而为了达到最佳效果，它必须取得内在小孩的配合和能量。如果没有内在小孩的积极合作，内在父母的自我养育就会失败。

作为内在父母，你必须承担起关爱、支持和滋养内在小孩的角色。这样，你就可以让自己的生活自孩提时代起第一次变得满足和富足，并且在后面的人生阶段始终保持这种状态。

当发生严重的内部冲突时，你需要依次采取以下步骤，来确定并满足内在父母和内在小孩的需要。长期以来，心理学家和谈判专家确立了类似问题的解决方法，用于解决外部关系中的冲突。这些方法在这里进行了一些调整，通过积极的自我养育来解决内部冲突。

步骤1：内在父母确认发生了内部冲突

当你的身体、情绪和思想被缺乏活力、优柔寡断或持续而激烈的内部对话所困扰，并且这些问题始终无法解决时，内在父母意识到你陷入了内部冲突。

你的大脑可能会陷入长达几个小时、几天或几周的内部冲突。在你的内在父母意识到这一事实，并且采取措施去纠正之前，内在父母和内在小孩将继续在精神上进行斗争。

步骤2：内在父母决定通过写下内部对话来积极养育内部冲突

内部冲突牵涉两个自我之间的需要冲突，但有时很难确定这些需要是什么，除非以客观的方式写下内部对话。

因此，我们设计了“内部对话记录表”（见波拉德所著《内在父母的觉醒》）。在纸上用你自己的笔迹写下内部冲突，区分和澄清两个自我的需要。步骤2让你更加客观地挖掘两个自我隐藏在背后的需要，帮助你确定它们是如何阻塞了你自己的创造力的。在这一步骤中，花足够的时间，仔细并完整地写下你的内部对话。

步骤3：列出每个内在自我的具体需要

一旦把两个自我的意见和抱怨都写下来，你就能确定在“内部对话记录表”的背后，每个自我的具体需要是什么。

双方的需要都必须得到满足。这一自我养育步骤对于让内部对话恢复到正常、快乐和富有成效的状态是至关重要的。很多时候，内在父母不愿意屈服于内在小孩的要求，因为它们似乎太过分了。但这些要求背后隐藏的是真实的需要，一旦你发现内在小孩的真正需要，你当然会想要满足这些需要。

内在小孩的主要需要是身体或情绪上的安慰、安全感、身体接触，被关注、认可或接纳。即使是在内在小孩最离谱的要求或愿望背后，潜藏的往往也是这些基本需要中的一个或几个。

步骤4：内在父母和内在小孩共同作出决定，同意内部冲突的解决方案必须为双方所接受

在明确了各自的需要之后，两个自我必须互相帮助和支持，以满足这些需要。有时候，这一步貌似简单，却是最艰难的，因为内在父母或内在小孩不会放弃以任何代价赢得胜利的欲望。

在进入步骤5之前，必须通过特别关注、实践和思考来建立这两个自我之间的这种合作。

步骤5：两个内在自我共同寻求内部冲突的解决方案

积极的自我养育将专注于满足两个自我需要的方法。在这一步骤中，需要产生尽可能多的想法来满足和适应每个自我的需要。

步骤5的关键在于要有创造力。在两栏中尽可能多地列出满足内在父母和内在小孩需要的解决方案。在这一步骤中，要列出满足任何一个自我需要的任何解决方案，即使这些方案看起来不切实际，或者对另一个自我没有帮助。创造尽可能多的解决方案，这样可以激发两个自我解决彼此问题的创造力。

有时，你可能只是需要更多的信息来解决内部冲突。你可以跟朋友聊聊、寻求专家的建议、阅读书籍、做研究或者打电话。为了满足两个自我的需要，你应当乐意做任何事情来寻找答案和可能的解决方案。

步骤6：两个内在自我选择一个双方都可接受的、满足双方需要的解决方案

在步骤5之后会逐步产生一些能让内在父母和内在小孩都感到兴奋的解决方案或想法的组合。这些解决方案可能对两个世界来说都是最好的，就像研讨会和滑雪的例子一样；或者，会归结为两害相权取其轻。

如果所有的角度和创造性想法都得到了探索，那么两个内在自我就会接受这个解决方案或者妥协的决定，认为这是当时最好的解决方案。

步骤7：内在父母和内在小孩将解决方案付诸行动

这个部分将是轻松的，因为两个自我都参与了解决方案的制定，并且对结果感到乐观。

步骤8：两个自我对解决方案的可行性和满意度进行评估

评估你们的共同努力是否成功。这个内部冲突的自我养育方案是成功的吗？你的内在小孩快乐吗？这种妥协让你的内在父母满意吗？下一次会有什么更好的改变吗？如果明天遇到同样的问题，你会做些不同的事情吗？

运用解决内部冲突时积累的每一次经验，为未来解决问题铺平道路。

在内部冲突发生之前就防患于未然的最好方法，就是事先了解和熟悉每一个内在自我及其个性。每个自我都是独一无二的，有着特殊的需要和环境。随着自我养育练习的实践，更多的意识体验和互动不断累积，你的内在父母和内在小孩会更加亲密地了解彼此。

当内在父母与内在小孩互相合作来解决内部冲突时，你的两个自我之间会发展出新的信心和信任。两者都将会更加开放，更能意识到彼此的需要。如同在每一段成功的关系中，两个内在自我都将在理解和承诺中成长，同时学会信任和依赖彼此。

这种能够找到双方都能接受的双赢解决方案的自信和自我掌控感，将让你能够越来越轻松地解决每一次内部冲突。通过投入和实践，内部冲突的双赢解决方案将会成为常态。

当你作为内在父母，和内在小孩共同有意识、积极地为双赢的解决方案而努力时，你的人生会展现出新的境界。

你将获得走向成功人生的技巧，这会让你受益终生。我建议你立刻腾出空间，迎接你一直渴求、现在触手可及的所有幸福、爱和欢乐。

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