你害怕被抛弃吗？也许你已经深刻地意识到抛弃感的存在，或者你已经知道它严重地影响着你的人际关系和生活，这种烦扰的感觉总是缠绕着你，挥之不去。现在就让我们来看看害怕被抛弃是如何阻止我们建立持久有爱的关系的。

你觉得自己必须完美无瑕，否则就会被拒绝；为了避免孤独，你会刻意忍受他人的批评、指责及其他情绪的折磨吗？

你会隐藏真实的自我吗？

你会担心他人发现自己的瑕疵吗？

如果他人没有及时回复你的短信、邮件或语音，你会感到焦虑吗？

当你觉得他人尝试推开你的时候，你会变得黏人且霸道吗？

你担心他人离开你，所以选择先行离开吗？

为了逃避因害怕抛弃所产生的恐惧，你会投入工作吗？

你会用食物、酒精或药物麻醉自己吗？

你会因为他人的缺席而惶然无措吗？

这种慌张并不会因为他人的解释或者不解释而改变吗？

为了逃避孤独，你是不是宁愿维持不健康的关系？

又或者，因为担心最终被抛弃，所以你会避免一切关系吗？

这些想法和恐惧会触发强烈且痛苦的情绪，你会因此感到羞愧、伤心、孤独、求而不得、愤怒及焦虑。这些情绪可能会让我们难以忍受，我们热切地盼望着能摆脱它们，或者至少将它们的影响降到最低。于是，我们又回到以前的行为模式。当我们能够正确评价生活中的人际关系时，我们便会意识到这些应对行为根本不奏效。

为什么会有这样的结论呢？因为它们根本不可能帮助我们建立良好的人际关系。但同时你会发现想要获得健康、持久、有爱的关系太难了，这需要我们付出很多努力，但我们根本没有足够的时间和精力去应付。我十分理解你们。降低自己的要求和期望的确比提高动力和决心容易得多，拥有这种感觉十分正常，特别是当我们总是担心被伤害，总是感到害怕失望的时候。

我们可能会怀疑：改变真的值得吗？我们有必要冒这么大的风险吗？我们已经受够了，而改变又可能会给我们带来更大的情感痛苦。

我们都清楚不健康的人际关系会给我们带来痛苦，我们会感到悲伤、孤独、不被理解、缺爱、没有安全感，我们渴望得到更多（却并不一定认为自己值得拥有）。大部分的人都不知道健康的人际关系能够带给我们什么。在健康的人际关系中，我们能够感受到被爱、被理解、有价值、被尊重及被欣赏，我们只需要做自己，对方就能接受我们的所有，包括缺点。

我们是否可以重新审视自己的恐惧呢？

我们是否可以以全新的角度看待自己、他人及我们的关系呢？

我们是否可以远离过去，建立持久有爱的关系呢？

我们能够以全新的方式处理痛苦情绪和消极想法吗？

我们是否能够主动选择自己的行为呢？

我们是否能够越来越靠近渴望已久（却一直担心没法获得）的健康关系呢？

《嘿，反常的我》旨在帮助大家理解并接受这样一个事实：我们没有错，我们不应该责怪自己。童年时期的经历造就了我们的恐惧，使我们形成了对自己、他人及世界的看法。这就是我们的故事，它包括痛苦的信息和经历。

当我们面对过去的痛苦经历时，我们可能会感到焦虑或害怕。但是过去的故事总是以某种方式伴随着我们，有时它们潜伏在阴影中，有时又光明正大地出现在阳光下。最重要的是，我们要以正确的眼光看待它们。

在过去的故事及其引起的想法、情绪和行为反应的基础上，我会帮助大家建立全新的关系。如果我们的关系总是受到过去故事的影响，那么不管我们是否意识到这种影响，它们都会时刻阻碍我们建立渴望已久的关系。

本书的终极目标是帮助大家建立健康的关系，而不必受恐惧的控制。我们应该如何达成这个目标呢？现在让我们来了解一下这段精彩的旅程。

在第一章中，我们会仔细分析大家对被抛弃的恐惧。部分人可能已经察觉到自己对被抛弃的恐惧，但本章会带领大家去深刻认识这种恐惧的方方面面。此外，我还会向大家介绍其他四种根深蒂固的信念（我将它们称为核心信念），它们通常与抛弃恐惧紧密相联。它们分别是：多疑和虐待、情感剥夺、自我否定和失败。为了阐明这些核心信念，本章乃至本书将会为你提供一些故事案例。

为了帮助大家认识与五个核心信念相关的常见信念，第二章将会提供五个简短的评估。在第三章中，我会详细解释常见的陷阱，它们可能会为我们制造额外的痛苦。概括地说，前三章会引导大家认识自己的故事，包括我们的信念及我们应对触发核心信念情境的行为反应。

在第四章至第八章，我将会为大家介绍一些概念和练习，它们能够帮助我们培养远离过去故事的必要技能。它们包括正念，树立核心价值观，更加深刻地理解自己的想法、情绪和行为，且以新的方式看待和处理它们。

我会在第九章为大家介绍一些沟通技巧，它们是发展并维持健康关系的必要条件。最后一章旨在帮助大家面对约会中的挑战，包括识别交友过程中的危险信号。

本书为大家提供的旅程是经过深思熟虑的，在这段旅程中，大家能感受到理解、关爱和挑战。我理解大家的痛苦，因为我也有过类似的经历，而且本书中的许多故事就有我的影子。我已经走过这段旅程了，我可以向你保证这段旅程所引发的情感痛苦和所要求的艰难练习都是有回报的，因为它们能够帮助我们建立健康、持久、有爱的关系。

我们都会经历痛苦，这是人类的一部分。本书将会帮助大家减轻痛苦，但我们不可能完全避免痛苦。然而，这个过程要求我们下意识地去改变。我真诚希望这段旅程能够帮助广大读者形成一种有爱的自我关系，摆脱羞愧的外衣，因为它只会让我们停留在过去，控制我们的现在。

想要完成这段旅程，我们需要不断努力。有时我们可能会感到挑战满满，特别是在需要检查消极想法、情绪和行为的时候。本书提供的练习旨在帮助大家迈向渴望已久的健康关系。为了完成练习，我们需要做好记录，并随时追踪自己的进度。记录能够帮助我们集中注意力，把信息集中在一个地方让我们有机会注意到自己的行为模式， 反思自己的价值观和经验，规划自己的进度。我们可能会经历充满困惑或挑战的时期，这时记录下你的旅程将会对你很有帮助，因为这样，我们就可以回顾自己的过去，庆祝自己取得的进步了。

选择哪条路并不重要，重要的是我们在每段旅程上的努力和进步。让我们以高昂的激情来开始这段旅程吧……

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