晓光老师，我跟我老公自律性都不强，有什么办法提高自律性吗？还有一点我属于心里有事情一定要先完成，但我老公做事特别拖拉，凡事都会拖到最后关头才会去做，我不想一直催促他，也没什么效果，该怎么做呢？

老师回复

该问题提到了自律。关于自律，我们要从三个方面来考虑这个问题。

自律的本质是要实现自我的控制和管理，也就是说，我们作为有意识的个体，通过自己的理智，对自己的行为能实现控制，当我们想去做一件事儿，就去做一件事儿，这叫做自律。

通常我们把它叫做自我管理的实现。自我管理，对人是否取得成就，是否取得发展的预测效度是100%。现在为止，许多纵向研究都支持这个观点。

第一个方面，我们要考虑的是压力和意志力之间的平衡问题。如果你正在经历压力，比如说，自己身体状态不佳，有生理压力；情绪状态不佳，有心理压力；现实的经济状态拮据，有现实的社会压力，生存压力……

那么在压力状态下，是非常消耗的意志力的。消耗完意志力之后，这个人其实已经内耗的不行了。她躺在那里，就想休息，你想让我要去做什么事情？定下这样那样的目标，其实，是很难实现的。所以，就像肌肉，我已经抬了很多个杠铃了，已经很累了，这个时候，你让我继续抬一个大杠铃，我可能做不了，所以就会出现，拖延自己，无法指挥自己的情况。

第二个方面，讲的是人面对诱惑的一个模型。就是说，人的理智和实际行为的关系，像是大象和骑着大象的人，这个名字叫做象与骑象人。

就是说我们自己以为自己控制了大象，很有力量，其实大象会走到旁边儿去的。所以这样的一个情况下呢，我们更需要的是引导大象。比如说我们做这件事情，只有痛苦，没有快乐，我们这个行为是很难持续的。

幸福呢，其实就是做一件事情，这件事情我有能力做；同时，这件事情有持续的意义和回报；还有一点，就是说这事并不痛苦，他相对快乐，那么我就会处在一个相对稳定的、幸福的状态当中。

所以，对这件事情赋予意义，同时，要在这件事情上赋予足够的激励，对我们的自律有帮助。这就要求我们一次只能处理一个行为，比如说，我只是早睡；然后，这件事情实现了，我再实现早起；再然后呢，这两件事情都实现了，我们再处理下一个事情。

一年时间可能就改变一到两个行为，或有两到三个行为的进步。如果一次我就要变的自律，从明天开始我就要变成另外一个人，要改好多个方面，那通常需要消耗过多的意志力，面对的诱惑也多，堕落失败的渠道也多，那失败的风险就极高。

也就是说，你会发觉，有志者立长志，就订一个目标，三个月内我就解决阿一个事情。这个成功的概率，要高于我从明天开始呢，又要跑步，又要健身，又要塑体，又要努力学习，又要好好工作……通常情况下失败的概率极高，而且呢，通常以三个月到六个月为一个单位来处理一个行为。

通常我们一年的能够有两个行为的改进，就很不错了。那如果说，这样过了五年，你至少有十个行为得到了改进，那已经很厉害了，要知道每改进一个行为，对生活的影响是不可估量的，随着时间的积累，效果也是惊人的。反之，我们一下子改变的可能性是趋近于零的，贪婪是自律的敌人。

第三个方面，与自己的人格特征相关。如果说我们是一个场依存型个体。那么别人呢在做的事情会影响到自己，比如说，老公在那儿躺着，那我也躺着吧；如果我是个场独立型人格，老公躺着我也还要干我的事情，老公可能会被我影响。

这就是山不过来我过去，但如果你要等着山过来的话，可能就永远过不来了，就拖着了。我们看起来好像就是不自律，其实是场依存，被人家影响了。所以，力是相互作用的，你作用不了对方，就被对方作用了，你怪怨对方也没用。

以上是自控力的或者叫自律的影响因素分析，我们下面说具体的办法。

如果是第一方面的原因，属于压力和意志力的平衡，在你自己确实面临压力的时候，你的要求就不要太高，先处理好压力，之后再来解决自控力的问题，压力都没有处理妥当，你就来处理自控力，奢望有些太高了，不现实。

如果是第二方面的原因，就是说，我们要一次改一个行为。

比如说我要减肥塑身，那么我就保证，每周我有三天在确定的时间和健身房跑步，健身房要离自己非常近，而且很方便，要舍得花钱呢，把柜子也租好，我就直接去就可以，没什么麻烦，不需要拿东西。

这都做好之后，就定制一个目标的情况下，也去了那里之后，把这个事情设计好，要有人教自己，然后，再叫上两个朋友，经常一起去，相互会影响。那么这样的情况下，这件事情是一个重点，在三个月内你都坚持下来了，就变成了你的生活的一部分，半年后，行为就稳定下来了。

然后，你再去实现第二个行为。所以，自律或自控，针对的是一个一个的具体的行为，是慢慢改变和积累的过程，不是明天一下子要变成那个我能控制自己的人。

不是一天可以改变的

如果是第三方面的原因，我们是一个场依存型的人格，容易被别人影响，那么你就要在环境上下工夫。

就是说呢，尽量要找到一个不易被影响的环境，然后在这个环境当中，照着自己的想法，赶紧把工作做了；等老公回来的时候，咱俩就一起葛优躺就可以了。我就不和你说上进的事了，咱俩快乐的堕落吧，总比难过的堕落要好一些。

所以，有的时候，容许自己放纵一些，没必要一定要做到自控的。我们就是场依存型人格，为什么不能悦纳自己呢？我们创造个好环境，做完工作就行了，然后，别人来影响我们了，我们就随波逐流吧。

以上这个问题的回复。关于自律，要从这几个角度来考虑，至于你催不催你丈夫，无所谓。

他知道这些信息以后，让他按照他的意愿去做，我们主观上想改变对方太难了，另一方面，让你适应对方又不愿意。那你做好自己，再搞好你们的关系，他就可能被你影响，这就是我们说的，山不过来我过去。先从自己这块儿的着手，改变能改变的，至于不能改变的事情，就留给上天吧。

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