抑郁发作的时候，我感觉像是被囚禁在一个六面白墙的房间里，门锁着，我出不去，别人进不来，里面什么也没有，我只能陷在一片惨白的恐惧里，要是谁能给我一刀那该有多好？”

——抑郁研究所社群病友

抑郁症的痛苦我们可能已经熟悉，但被治愈的希望谁也不想放弃，于是我们走访调研了2231位抑郁症患者，看看Ta们，是怎样康复的。

“如果可以，这样的温暖我也想拥有，现在目睹过，就算参与啦！”

在抑郁症的康复过程中，除了必不可少的药物治疗和心理治疗，患者本身的心态也起着至关重要的作用。

心态不佳、胡思乱想、错误臆测，都会导致病情的加重、迁延甚至久治不愈。想要完全康复，首先需要摆正心态，不要给自己贴标签，施加思想包袱，更要避免意志的减退和情绪的悲观，试着找到适合自己的康复方式，才是走在康复路上的第一步。

“每一次记录自己的情绪，我都能感受到自己是在强烈地配合治疗，我相信只要坚持，我会好起来的。”

丨病友情绪波动图

丨病友积极记录自己的睡眠障碍（失眠、嗜睡）

丨“血压稳定，情绪平复”

“如果你有持续两周的抑郁状态，甚至有头痛、头晕、全身乏力、胃肠功能紊乱、睡眠障碍等，请尽快到精神科医院进行专业治疗。”

丨“早一步治疗，早一天康复”

丨“你愿意听我说，对我很重要”

“我积极地记录着自己的康复日志，但我也同样担心这本日志最后成为杀死自己的过程跟踪。后来我才知道，之所以那么想，只是因为我病了。

丨广深病友群·康复日记摘录

丨病友确诊抑郁症当天拍摄

丨抗抑郁过程中，“交流”必不可少

“凡是都有会有一个出口，我的情绪发泄口就是《선잠》吧~感谢这首歌，用琴弦吊着我的命，我一定可以学会的，加油桑！”

这个时候不要一个人待着。

但凡开始有一点说话欲望就去找人说话。天气好的时候出去走走，别闷在屋里。

好朋友很重要，聊天和陪伴。抱抱对我很有用。

症状是厌食的，去吃点好的，大部分时候可能没用，但万一有一款实在太好吃了说不定就心情好一点，再不想吃也要逼着自己吃，不然身体垮了会恶性循环；症状是暴食的，别一下买太多，别动不动去超市，吃零食买量少的。

别碰悲伤压抑的歌、电影之类，你这是在找事儿。选平静的、温暖的、开心的。

病情反复太正常了，接受这一点。有反复说明在往好的方向走。之前连反复都没有，相比从始至终的压抑你已经进步了。

还是出去多走走，多和人聊聊天啥的，结交新的人，尝试新的东西。找点开心的事做。

选一些适合自己的社交类app，和网友聊聊、看看大家的生活，世界上有很多温暖的人。

运动。非常有效。

别看抑郁症相关的事。容易把你带回那种感觉里去。

别啥自称心理学的书都信。去豆瓣看看评分和简介。

这时候就别对自己那么宽大了。开始做些正事，一步一步回归正轨。这个时候你应该有控制情绪的能力了，不要再被它牵着走。对自己严厉一点。你要想瘫在原地没人帮得了你。

朋友能理解包容你。但你最终需要的不是理解，而是走出来。朋友体谅你，但你自己心里得有点数：你已经不是重病的时候了。而且朋友也会累，朋友也有他们的烦心事，也有他们的事要忙，也喜欢正能量的人。

心情不好还是要排解。别太紧张，任何人都有心情不好的时候，不一定是发作。

运动。之前症状是暴食的别忘了减肥。

记日记写东西对我有用，可以试试。

找找未来方向和目标。经历这么多你应该想开挺多事儿。该努力了。

“很多大家发给我的话，看一遍，就好很多了。这些暖暖的截图，我可能会存一辈子。”

“朋友！吃过刚出锅的正宗山东煎饼果子吗？外面脆脆的里面软软的，一层生菜，两层薄脆，按喜好加烤鸭或者叉烧或者其他你喜欢的！

还有还有，在麦当劳的玻璃窗前的位置，冬天，但是还不太冷，晒着太阳吃甜筒？

说到冬天，今年你吃烤红薯了吗，金灿灿流着油的滚烫的烤红薯？这个世界美好的东西太多了，好吃的是很重要的一部分。去试试！”

丨“就当你这几年去修了个哲学博士”

丨“没人说爱我，我就以为真的没人再爱我了”

丨“你的一句话，一个眼神，对我、对Ta，真的很重要”

照亮我的人，是偶遇的一个心理医生姐姐。本来那日，是去办住院。刚好主任不在，姐姐接待了我。我状态很混乱，很烦躁，姐姐就一直一直安慰我，一点都不嫌弃我烦。

一周一次的心理会诊持续了半年，我的症状也改善了很多。后来我想，我能坚持下来一直去复查，很大程度上我都是冲着她去的。

每次想起这姐姐，我就告诉自己：再难也要继续。不然对不起她。

我男朋友对重度抑郁的我说过的话：

我说我不喜欢生活，他说没关系，我喜欢他就好了，他替我喜欢生活，然后让生活善待我。

我说我丧失了享受生活的能力，他说没关系，他把快乐的事过两遍，一遍给他，一遍给我。

我在抑郁的第三年才遇到他，所以希望抑郁的你不要绝望，你也会等到那个把你拉出黑夜的人。

哪怕没等到也没关系，你的痛苦，有很多人感同身受，我们正在一起经历着这些痛苦。

这是抑郁研究所的陪伴者计划中，第十天的任务卡片： 【开动脑洞和Ta合成一个创意拼图，天各一方的两个人至少活在同一时空】 陪伴，在病友康复过程中的作用和意义，超乎普通人的想象。

“吃饭”是件平常小事，但对于抑郁症患者来说是需要互相监督鼓励的事，因为有你的陪伴，我吃下的饭就是最暖心的药，下次有机会，我们再一起云约饭啊~

“我们各自有缺憾，合起来后，午餐健康了，你我也健康了，以后我们一定会好起来，荤素搭配，营养均衡”

读书像是个出口，你陪我一起激活了想象力和感知力，我们可以在书里采蘑菇，也可以在书里追小鹿，虽然不知道终点在哪，但有人一起的感觉真好啊，也许我在意的不是书的内容，而是和你一起读。

“我多想做一只特立独行的猪，做想做的事，但没勇气；”“你不是为他人的眼光和看法而活，尽管去做，别畏惧。”

从前我一直过的小心翼翼，直到有你陪伴，才知道我也可以百无禁忌

抑郁的躯体化症状让我很难出门，但陪伴者计划激励我们在不同城市的同一时间走出房间，我们拍摄所见所闻，交换彼此的作品，我不求一夜之间康复，但愿以后能经常云约会啊~ 我们一起，慢慢康复，慢慢变好。

“你耐心陪我走过15天，我毫无保留讲述过去15年，以后有你做朋友，我相信云彩和月色一样有独特的美丽，就像开心和沮丧一样值得认真对待”

“我们可以做朋友吗，你伸出了手，那一刻整片天空都是花火，15天，伴卿朝暮”

根据《中国抑郁障碍防治指南》：“抑郁症治疗目标是彻底消除症状、恢复社会功能、实现临床治愈、减少病残率。” 抑郁症康复的标准至少要包含以下几点： 所有的症状都要消失，而且能掌控以后的状态；不仅本人觉得康复，家庭、朋友、社会交往人员、治疗专业人士等通过本人外显的言谈举止、学习工作状态也认为完全康复；大脑会比症状出现之前更能应付复杂的学习工作、拥有更丰富的情感、与人交流更加自信、家庭会变得幸福美满；不再身负抑郁症标签，成为法律完全责任人，也是真正的自由人。

康复只是阶段性胜利，根据《中国抑郁障碍防治指南》，重度抑郁障碍总体复发率达50%～85%，其中50%的患者在疾病发生后2年内复发。 抑郁症具有明显的复发倾向，在首次抑郁确诊后，有约半数以上的患者会在未来5年内再次复发，未经过系统治疗的患者复发比例高达75-80%，有1/3的患者甚至在第一年复发。

复发频率会越来越频繁，每次的时间也越来越长。未经治疗的抑郁发作病程一般持续6-13个月，通过药物治疗可将病程缩短到3个月左右。为了延缓、防止复发，接受科学的周期治疗十分必要。

WHO专家建议：

首次抑郁发作治愈后，继续预防用药至少6个月；第二次发作痊愈后预防用药2-3年；第三次发作时，应该考虑终身服药预防复发。

对于很大一部分人来说，如果未经治疗，抑郁会成为一种长期存在、反复发生的问题。

2003年一项全美的研究发现，抑郁症患者在上一年里平均有16个星期体验到明显的抑郁症状。这表明抑郁者在大部分时间里至少是中度抑郁的状态。

2004年一项大范围的调查研究显示，多数抑郁者在经历过一次抑郁发作并恢复后，多达75%的患者在首次发作后还会出现发作，有多次抑郁发作史的人甚至更可能在长时间内处于抑郁状态。

好消息是，一旦人们接受抑郁障碍的治疗，他们的恢复会比不接受治疗快得多，并且复燃（首次复发）风险也会降低。

绝大部分人都能从重性抑郁发作中恢复过来，有些甚至非常快。更重要的目标是，尽量延缓甚至彻底杜绝下一次的发作。无论是维持药物治疗还是每个月安排一次与心理治疗师的会面，都能极大地减少复燃（首次复发）率和复发率。

同样让人欣喜的消息是，接受任何经历循证检验的支持性心理关怀（如家庭支持、朋辈关怀、陪伴者计划等），其复发的可能性也会大幅降低。

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关于“别人教我怎么治抑郁”这件事，网友肯定比医生更有话要说。今天和大家唠唠，那些魔力十足的抑郁症治疗偏方。

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