20:00：终于加完班，今晚要早睡！

21:00：这么累，先打把游戏放松下吧

22:00：又输了，看集美剧学学英文好啦~

23:00：诶，关注的 b 站 up 主又更了...

24:00：emmm……有点饿，煮个宵夜吃吃

01:00：一边吃宵夜，一边刷抖音，生活美滋滋！

02:00：有点困，但我还没洗澡洗衣服o(≧口≦)o

03:00：终于可以上床了，刷个朋友圈再睡吧

……

说的是你吗？

计划着洗洗就睡，却总是放不下手头上的事情，睡眠时间一拖再拖。

明明睡觉是件很爽的事，明明知道熬夜氪肝伤皮肤，明明早睡养生道理听了一百遍，为什么越来越多人总是拖延不睡？

荷兰研究者发现，现代人普遍缺觉都是自己作的——拖延睡觉。

他们通过数据调研，排除掉加班、失眠等参与者后，发现仅有 36.6% 的人睡够 7-8 小时，高达 30% 的人睡眠时间低于 6 小时。

推测这些人是在可以自由选择的情况下，习惯性推迟预定睡觉时间，即睡前拖延（Bedtime procrastination）。

研究者认为，睡前拖延是一种拖延行为，但和一般拖延不同。

一般拖延是回避令人不安、厌恶的事情，如拖延交论文、拖延交总结、拖延做决定；而睡前拖延的「睡眠」是令人舒适的。

而且，睡前拖延者并不想晚睡，他们深知晚睡带来的种种弊端，只是一时无法放下手中的快乐之源——

手机。

刷短视频、玩游戏、看影视剧、网购淘宝……这些事具有极大诱惑力和享乐价值，让人欲罢不能。

要抵御这些诱惑，往往需要自我控制力，而人们的自我控制力，在一天快结束时恰恰处于最低水平。

加上手机屏幕上的蓝光，会激发交感神经活跃，干扰褪黑素分泌，使大脑处于兴奋状态，导致人们越晚越嗨，越不想去睡觉。

除了手机该死的诱惑，让人不想入睡的原因还有：上床前的准备。

卸妆、洗碗、遛狗、洗澡、刷牙等繁琐而不得不做的活动，不仅占用了美好而自由的夜晚，还增加了无穷无尽的焦虑感。

为了逃避这些不爽，睡前拖延者选择一拖再拖，把事情堆到睡觉前才完成，又加重了睡前拖延症。

而且对于很多人来说，只有晚上才是可以随意支配的时间，于是他们决定「报复性熬夜」，嗨完再睡。

你有传说中的睡前拖延症吗？快戳下图康康。

所以今晚你打算几点睡，在留言区写下你的 FLAG 吧！

Reference：[1]Kroese F M, De Ridder D T D, Evers C, et al. Bedtime procrastination: introducing a new area of procrastination[J]. Frontiers in Psychology, 2014, 5: 611.[2]Nauts S, Kamphorst B A, Sutu A E, et al. Aversive bedtime routines as a precursor to bedtime procrastination[J]. The European Health Psychologist, 2016, 18(2): 80-85.

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