当下时代通病，人们较容易出现焦虑，如果你在网上搜索焦虑，会出现很多焦虑的图片，光是看到图片，你都能感受到当事人的那种焦虑，不安，抓狂的情绪，好像下一秒就要被压垮或者爆炸，那么焦虑了怎么办？焦虑会影响我们的正常生活，我们要怎样才能消除焦虑，让我们回归正常？

什么样的人会焦虑？答案是所有人，这说明焦虑是一种普遍性，当然有些适度的焦虑是对我们身体有益处的，只有过度的焦虑会影响到我们的情绪行为和生活，甚至我有一些来访者会因为对抗焦虑产生更加焦虑的情绪，因此我们需要好好了解，焦虑的表现，如果你是一名学生，是否为学习，考试考研而焦虑过呢？如果你是一名父母，是否为孩子的教育，成长，相处而焦虑过，作为一名员工，又是否为工作，职业发展，领导同事关系而焦虑过？还有社交焦虑，春节焦虑，减肥焦虑等等，意想不到的焦虑，是不是越想越让人觉得焦虑呢。

但是你看，当焦虑躲到一种近乎流行的地步，我们每个人都或多或少与之打过交道，所以请不要担心，我们并不是在孤军奋战，焦虑的人在生理上容易出现心慌，气短，出汗，胃部痉挛，失眠等，在心里容易焦躁，不安，恐惧，也容易陷入消极情绪之中，我们想想当我们焦虑时，是否经常无法专心学习工作社交，坐立难安，容易暴躁，觉得自己很糟糕容易否定自己，没有方向和目标，甚至觉得自己没有未来，请记住，这个时候你以为的糟糕的自己和糟糕的生活并不是真的，你知识陷在这种情绪中所以暂时看不到美好的一面，仅此而已。

焦虑症怎么办">

你知道焦虑时怎样产生的吗，焦虑的产生大体分为三种因素，一是遗传，美国临床心理学博士博士罗尔·克肖和比尔·韦德告诉我们焦虑的根源，是深植于我们基因中的战斗还是逃跑的本能，远古时期我们的生存总是面临巨大的挑战，所以总是让自己处在警惕状态，二是社会环境，当代社会的高速发展与变化，让我们从出生开始就是时常处在一种被对比和竞争关系中，我们需要时刻保持变化，时刻提醒自己居安思危，我相信只要谈论到现实中的金钱，情感，疾病等等话题就会让很多人都想要逃避。三是当口袋里还有100元钱时，有些人会说，太棒了，我可以做很多安排，有些人会说，100块很快就会被花光，让人感觉很糟糕，为什么面对同样的处境，有的人表现得从容，乐观而有些人表现的焦虑消极，因为我们每个人对事物的看法和认知不一样，当你能看到事情好的一面或者全面去看待事情时，就至少能客观认识自己的状态，当你看事情总是看到糟糕一面，或者极端看待事情时，不客观就会产生焦虑。

这三种因素中我更愿意大家将注意力放在认知这件事上，面对问题时，我们需要先区分，什么是可以改变的，什么是无法改变的，积极心理学之福马丁赛里格曼给我们的建议是：面对无法改变的事情，平静地接受它，把你的时间，经历和金钱投入到其他可以改变的事情上，而这三种因素，遗传因素是无法改变的，社会环境改变难度也是非常大，所以我们能做的改变就是自己，你在怎么看待这个世界，这个世界就是什么样，你觉得自己是什么样的人，你就会成为什么样的人

怎么应对焦虑

舒缓情绪：

关注呼吸训练，顾名思义就是闭上眼睛什么都不想去关注自己的呼吸5分钟10分钟

正念冥想，研究表明每天花20分钟进行冥想对身心健康很有帮助，可以去网络上下载一下冥想的音频练习

积极想象法：具体操作方法是：想象让你焦虑的具体的事情，同时想象你能很好的应付这件事

建立自信：自信是打败焦虑的最好方法。

踏踏实实做好当下的事情，该学习学习，该工作工作，不要因为害怕而逃避。

每次做完一件事就在心理对自己说一句：我很棒！我做成了！看起来似乎有些傻，但请相信信念的积累也有量变到质变的一天。

迈出第一步，越是害怕的事情 ，越去做。你会发现熟练可以克服紧张和焦虑。

试想当你认可自己的能力，遇到问题的时候你会觉得自己有能力找方法去解决而非沮丧；当你觉得自己有很多优点的时候，你会自然而然觉得别人也会是喜欢而非拒绝你；当你认为自己当下的事情做的不错就会觉得未来会越来越好。

改变不合理认知首先得接受一个概念就是：你的焦虑是受你的认知和信念影响，而非发生的事情。学会识别不合理认知去进行反驳，比如：我就是不行；我一无是处；这件事太可怕等，就学会跳出来当自己的辩护律师对这些不合理的指控Say no！告诉自 己我可以的；我哪些方面还不错哦；这件事也没有那么糟糕。去做一些能被自己和他人认可的行为加深这些合理认知，使其成为坚固的信念。我们还需要明白的是了解焦虑是为了跟它更好地的相处，让它不影响我们甚至帮助我们进步，而不是完全消除焦虑。因为从生物本质上我们无法完全消除这种情绪，我们不需要去拼命作斗争使自己内耗。希望看了这篇文章的你可以对焦虑以及缓解焦虑有新的了解和启发，更从容自信的生活。

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