分享快乐是件很有趣的事，但你知道它真的可以改善你的健康吗？学习如何利用笑声和幽默的强大好处。

爱笑的好处

的确，笑声是一剂强有力的良药。它把人们聚集在一起，引发身体健康的身体和情感变化。笑声可以增强 你的免疫系统，增强情绪，减轻疼痛，并保护你免受压力的有害影响。没有什么比哈哈大笑更快或更可靠地让你的身心恢复平衡的了。幽默可以减轻你的负担，激发希望，将你与他人联系起来，并留住你接地，专注，和警觉。它也能帮助你尽早释放愤怒和原谅你。

有如此多的治愈和恢复的能力，拥有轻松和经常笑的能力是克服问题，加强你的关系，并支持身心健康的巨大资源。最重要的是，这种无价的药很有趣、免费、易于使用。

小时候，我们过去每天笑数百次，但成年后，生活往往更严肃，笑得更少。但通过寻找更多的幽默和笑声的机会，你可以改善你的情感健康，加强你的人际关系，找到更大的幸福，甚至可以延长你的寿命。

笑对你的健康有益

笑可以放松全身。一个愉快而爽朗的大笑可以缓解身体紧张和压力，让您的肌肉放松长达 45 分钟。

笑能增强免疫系统。笑可以减少压力激素，增加免疫细胞和抗感染抗体，从而提高你对疾病的抵抗力 。

笑会引发内啡肽的释放，这是身体天然的化学物质。内啡肽可以促进一种整体的幸福感，甚至可以暂时缓解疼痛。

笑保护着心脏。笑可以改善血管的功能，增加血液流动，这可以帮助你免受心脏病发作和其他心血管问题。

笑会燃烧卡路里。好吧，去健身房不是它的替代品，但一项研究发现，每天笑10到15分钟可以燃烧大约 40卡路里——这可能足以在一年内减掉三四磅。

笑减轻了愤怒的沉重负担。没有什么比一起开怀大笑更能驱散愤怒和冲突的了。看到事物有趣的一面能够帮助你换个角度看问题，使你能够从与人对抗中走出来，而不必怀恨在心。

爱笑甚至可以帮助你活得更久。挪威的一项研究发现，有强烈幽默感的人比不那么爱笑的人还长寿。对于那些与癌症作斗争的人来说，这种差异尤其显著。

笑和幽默的好处

健康上的好处

•增强免疫力

•降低压力激素

•可以减少疼痛

放松肌肉

•预防心脏病

心理健康的好处

•为生活增添乐趣和热情

缓解焦虑和紧张

•缓解压力

•改善情绪

•增强韧性

社会福利

•加强关系

•吸引他人

•增强团队合作

•有助于化解冲突

•促进团队团结

笑可以帮助你保持精神健康

笑让你感觉良好。甚至在笑声平息之后，这种积极的感觉仍然伴随着你。幽默帮助你在困难、失望和失落中保持积极乐观的态度。

笑不仅仅是悲伤和痛苦的喘息，也给你勇气和力量来寻找新的意义和希望的来源。即使是在最困难的时期 ，一次笑，甚至仅仅是一次微笑，也能让你感觉更好。笑声真的是有传染性的——仅仅听到笑声就能引导你的大脑，让你微笑并加入乐趣。

笑和心理健康之间的联系

笑停止了痛苦的情绪。当你笑的时候，你不会感到焦虑、愤怒或悲伤。

笑可以帮助你放松和充电。它可以减少压力和增加能量，使你能够保持专注，完成更多的事情。

笑可以改变视角，让你以更现实、更不具威胁性的视角看待情况。幽默的视角创造了心理距离，这可以帮助你避免不知所措和化解冲突。

笑会让你更接近别人，这可以对你的心理和情感健康的各个方面产生深远的影响。

笑把人们聚在一起，加强人际关系

电视情景喜剧使用笑声是有充分理由的：笑声是会传染的。与独自一人时相比，在他人面前笑的可能性要高很多倍。给自己的生活带来的笑声越多，你和你周围的人就会越快乐。

分享幽默是乐趣的一半——事实上，大多数笑声并不是来自听笑话，而是来自花时间和朋友和家人在一起 。正是这种社会因素在笑对健康的益处中扮演了如此重要的角色。除非你花时间和他们真正接触，否则你不能享受和他们一起大笑。

当你对一个人的关心足以让你关掉手机，真正面对面交流时，你就在参与一个重新平衡神经系统的过程，并在“战斗或逃跑”这样的防御性应激反应上踩刹车。如果你们也一起大笑，你们俩都会感到更快乐，更积极，更放松——即使你无法改变一个充满压力的环境。

与他人一起笑如何加强人际关系

分享笑声是保持人际关系新鲜和令人兴奋的最有效的工具之一。所有的情感分享都建立了牢固而持久的关系纽带，但分享笑声也增加了快乐、活力和韧性。幽默是治愈怨恨、分歧和伤害的一种强大而有效的方法 。笑能够在困难时期把人们团结在一起。

幽默和顽皮的交流通过激发积极的感情和培养情感联系来加强我们的关系。当我们彼此大笑时，就会产生一种积极的纽带。这种纽带起着对抗压力、分歧和失望的强烈缓冲作用。人际关系中的幽默和笑声可以让你：

更自然。幽默能让你摆脱困境，远离烦恼。

放下防备。笑声可以帮助你忘记怨恨、判断力、批评和怀疑。

释放压抑。你对退缩的恐惧就被推到一边了。

表达你的真实感受。内心深处的情感被允许浮出水面。

用幽默来解决你们关系中的分歧和紧张

笑是一个特别强大的工具，可以管理冲突和减少情绪高涨时的紧张关系。无论是与恋人、朋友、家人相处 ，还是与同事相处，你都可以学会用幽默来平息分歧，降低每个人的压力水平，并以建立关系而不是破坏关系的方式进行交流。

如何给你的生活带来更多的笑声

笑是你与生俱来的权利，是与生俱来的一部分。婴儿在出生的头几周开始微笑，在出生后的几个月内大声大笑。即使你不是在一个经常发出笑声的家庭长大的，你也可以在生活的任何阶段学会笑。

从留出一些特殊的时间来寻找幽默和笑声开始，就像你锻炼身体一样，并从中获得乐趣。最终，你会想要把幽默和笑声融入到你生活中，在一切中自然地找到它。

下面有一些方法可以开始：

微笑。微笑是笑声的开始，就像笑声一样，它也具有传染性。当你看着某人或看到一些稍微令人愉快的东西时，练习微笑。与其低头看手机，不如抬头对在街上遇到的人、早上给你端咖啡的人或与你同乘电梯的同事微笑。可以留心一下这样的行为对他人的影响。

时常感恩。做一个清单。考虑你生活中积极方面的简单行为将使你远离阻碍幽默和笑声的消极思想。当你处于悲伤的状态时，你必须走得更远才能获得幽默和欢笑。

当你听到笑声时，靠近它。 有时幽默和笑声是私密的，是小团体之间共享的笑话，但通常不是。更多的时候，人们很乐意分享一些有趣的东西，因为这让他们有机会再次大笑，并从中汲取幽默感。当你听到笑声时，寻找它并问：“有什么好笑的？”

花时间和有趣的、好玩的人在一起。这些人很容易笑——嘲笑自己和生活的荒谬——而且经常在日常活动中找到幽默。他们顽皮的观点和笑声是具有感染力的。即使你不认为自己是一个轻松、幽默的人，你仍然可以寻找那些喜欢笑和让别人笑的人。每个喜剧演员都喜欢观众。

给对话带来幽默感。问人们，“你今天发生的最有趣的事情是什么？”本周是这样吗？在你的生活中吗？”

模拟出来的笑声

那么，如果你真的找不到“有趣的地方”怎么办？信不信由你，在不经历有趣事件的情况下大笑是可能的——模拟的大笑和真实的大笑一样有益。它甚至可以让锻炼更有趣和更有成效。乔治亚州立大学(Georgia State University)的一项研究发现，在锻炼项目中融入几次模拟笑声有助于改善老年人的心理健康，以及他们的有氧耐力。此外，听到别人的笑声，即使没有明显的原因，往往可以引发真正的笑声。

想要在自己的生活中添加模拟的笑声，可以搜索大笑瑜伽或大笑治疗小组。或者你可以从别人讲的笑话开始大笑，即使你并不觉得好笑。你和另一个人都会感觉很好，这会让你们更亲近，谁知道呢，它甚至可能会带来一些自发的笑声。

创造欢笑的机会

看一个有趣的电影、电视节目或YouTube视频。

邀请朋友或同事去一个喜剧俱乐部。

阅读有趣的页面。

寻找有趣的人。

分享一个好笑话或一个有趣的故事。

去书店的幽默专区看看。

和朋友一起举办游戏之夜。

和宠物玩。

参加“大笑瑜伽”课程。

和孩子们玩。

腾出时间做一些有趣的活动(比如保龄球、迷你高尔夫球、卡拉ok)。

培养幽默感的技巧

培养幽默感的一个基本要素是学会不要对自己太认真，嘲笑自己的错误和缺点。尽管我们愿意相信，但我们都会时不时地做一些愚蠢的事情。与其感到尴尬或防御性，不如拥抱你的不完美。虽然生活中有些事情显然是悲伤的，没有欢笑的机会，但大多数不会带来压倒性的悲伤或喜悦。他们落入日常生活的灰色地带——让你选择笑还是不笑。所以，只要有机会，就选择笑吧。

如何发展你的幽默感

嘲笑你自己。分享你的尴尬时刻。让自己不那么严肃的最好方法是谈论自己太严肃的时候。

试图嘲笑某些情况，而不是哀叹它们。在糟糕的情况下寻找幽默，揭露生活的讽刺和荒谬。当消极的事情发生时，试着把它变成一个能让别人笑的幽默轶事。

在周围放一些能让你放松的东西。在你的桌子上或车里放一个玩具。在你的办公室贴一张有趣的海报。选择一个能让你发笑的电脑屏保。在相册里装上你和你的家人或朋友一起玩的照片。

记住发生的有趣的事情。如果发生了一些有趣的事情，或者你听到了一个你非常喜欢的笑话或有趣的故事，把它写下来或告诉别人来帮助你记住它。

不要老是想着消极的事情。尽量避开消极的人，不要沉浸在那些让你伤心或不开心的新闻故事、娱乐或对话中。生活中的许多事情都是你无法控制的——尤其是其他人的行为。虽然你可能认为肩负世界的重担是值得钦佩的，但从长远来看，这是不现实和不健康的。

找到你内在小孩。多注意孩子们，试着模仿他们——毕竟他们是玩、轻视生活、嘲笑普通事情方面的专家。

应对压力。压力可能是幽默和笑的主要障碍，所以控制压力水平很重要。一种即时缓解压力的好技巧是利用一个总是让你微笑的最喜欢的记忆——比如你的孩子做的事情，或者朋友告诉你的有趣的事情。

不要一天都不笑。 把它想象成锻炼或早餐，并有意识地每天寻找一些让你发笑的事情。留出 10 到 15 分钟，做一些让你开心的事情。你越习惯于每天笑，你就花费越少的努力让自己开心。

利用幽默来克服挑战，提升你的生活

欢笑、玩耍和娱乐的能力不仅能让生活更愉快，还能帮助你解决问题，与他人联系，并更有创造性地思考。那些将幽默和玩耍融入日常生活的人会发现，这可以重塑他们以及他们的人际关系。

生活带给你的挑战要么让你变得更好，要么成为你想象的玩具。当你“成为问题”，把自己看得太严肃时，就很难跳出思维定势，找到新的解决方案。但当你处理问题时，你通常可以把它转化为一个创造性学习的机会。

孩子们似乎天生就会解决问题。当他们感到困惑或害怕时，他们就会把问题变成游戏，让自己有一种控制感，并有机会尝试新的解决方案。以有趣的方式与他人互动可以帮助你保持这种创造能力。

这里有两个例子，他们通过笑声和玩耍解决了日常问题:

罗伊是一名半退休的商人，他很高兴终于有时间投入到他最喜欢的高尔夫运动中。但是他玩得越多，就越不开心。虽然他的技术有了显著的提高，但他对自己犯的每一个错误都很生气。罗伊很明智地意识到他的高尔夫朋友影响了他的态度，所以他不再和那些太认真打球的人一起打球。当他与那些更关注乐趣而不是分数的朋友一起玩游戏时，他就不会那么挑剔自己了。现在，高尔夫就像罗伊预想的那样令人愉快。他不用加把劲，成绩就更好了。他从同伴和这项运动中获得的快乐也蔓延到了他生活的其他方面。

简在家里设计贺卡，她过去很喜欢这份工作，但现在觉得已经变成了一种例行公事。隔壁住着两个喜欢画画的小女孩。最后，简邀请女孩们来玩她所有的美术用品。起初，她只是看着，但后来她加入了进来。和小女孩们一起大笑、涂色、玩假装游戏改变了简的生活。这不仅结束了她的孤独和无聊，而且激发了她的想象力，帮助她的艺术作品蓬勃发展。最重要的是，它重新点燃了简与她丈夫的激情。

随着笑声、幽默和玩耍融入到你的生活中，你的创造力会蓬勃发展，每天都会有新的机会和朋友、同事、熟人和所爱的人一起欢笑。笑声带你到一个更高的地方，在那里你可以从一个更轻松，积极和快乐的角度看世界。

作者：Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A.,

and Jeanne Segal, Ph.D.

翻译：梁菊霜

文章来源：helpguide.org

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