冷暴力是一种无形的伤害，或许你感受不到他的存在，却有人为之承担了很多痛苦，那么该怎么解决冷暴力呢？拒绝冷暴力的存在，日常生活中冷暴力所处不在，你是否也遭受到了冷暴力，你承受着冷暴力带来的伤害，却不知该怎么应对，今天我们就来讨论讨论该如何走出冷暴力的伤害！

首先请写出或者说出自己的伤害

这个过程或许是并不是那样的愉快，甚至是可以说，它在某种程度上来说有可能是很痛苦的。这就跟所有的伤口治疗一样，虽然很痛很辛苦，但你必须要将药擦在伤口处，否则伤口无法痊愈。但是，伤口痊愈是需要一段过程，所以你需要做的是：坚持至少5天的时间，并每天花20分钟左右去书写或诉说。请牢记，这20分钟的时间，必须是一个绝对私密的、仅属于你自己一个人的时间。

因为在这段时间里，你需要做的就是将自己从未向外人所道之的痛苦，亦即自己遭受的“冷暴力”痛苦，或者以文字的形式，或者以声音的方式表达出来。

另外，此方法可以运用在任何的伤痛疗愈过程。

学会如何去表达自己

在我看来，对于那些拥有双重身份的“冷暴力”者，也就是既是“冷暴力”的受害者，又是（或有可能是）“冷暴力”的施害者来说，他或她们之所以如此对待身边亲近的人，在很大程度来说是源于他或她们的不懂如何表达自己，尤其是自己的情绪。所以，在第一阶段的练习中，除了疗伤以外，还有一个目的就是找到自己的痛点。

往往我们之所以会产生负面情绪，无论是愤怒还是伤心，就是因为“痛点”的重现。

它有可能是一句话、一个动作，有的时候甚至不一定是对方故意所为，而是埋藏在我们内心中一段痛苦的回忆。

回归自我，允许犯错

在找到自己的症结点或是痛点是基础，能够心平气和地勇敢说出来是第二步，但是如果想要真正从以往的伤害中走出来，接下来这一点才是最为关键的。我们似乎所有人都有的忙点，也是人性最大的特点“懒”。觉得改变自己是一件很麻烦的事情，不如让别人来适应自己，尤其是那些真爱我我们的人，但往往这样的想法会起到适得其反的作用

如何避免？

这时又要回到第一阶段，也就是回归到自己，并通过第一阶段的帮助，来提高自己对于伤害的阈值。而这才是真正走出伤害的关键——将改变的主动权掌握在自己的手中，而非寄望于别人的改变。

在这个过程当中，我们还需要做到的就是允许自己犯错。

就好比说，明明已经下定决心去接受别人的错误，可是在看到这样的错误发生时，心中还是接受不了，这就是所谓的故态复萌的现象。然而，当这一现象出现时，请给予自己耐心和包容。因为它的出现是极为平常的，毕竟转变是需要时间的。

此外，在这里我必须要强调的一点就是，允许自己犯错带来好处——能够帮助我们自己提升包容度。

曾经的伤害，也许我们一辈子也难以忘却。然而面对的过往伤害，我们不是要去遗忘，而是去避免它如梦魇般的缠绕。

所以，我们需要做到的是回归到自我，并懂得如何表达自己，最关键的是学会允许自己犯错。

终有一天，你会发现即便那些伤害依旧如影随形，可它却失去了令你受伤的能力。

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