随着科技的发展，智能手机让很多人产生了过度的依赖，手机逐渐成为了人们交流必备工具和生活用品，衣食住行都离不开手机，好像我们的生活通过一部智能手机就能搞定，虽然很便利，但是过度使用智能手机，会引发依赖症和抑郁症，那么我们该如何摆脱手机依赖症呢？

拥有手机者，也从独立的手机人，发展成为庞大的手机族群，俗称低头族，地铁，公交车，工作场所，教室中，会议乃至餐桌上，随处可见的低头族，怎样摆脱对手机的依赖呢？

一、减少手机的使用频率

比如说看书，特别是一些比较重要的书籍，值得若干年后再拿出来看的，可以买实体书，而不是在手机上看，少用手机付钱，也是减少对手机依赖的重要方式，毕竟，很多人用手机付钱以后，就会顺便的开始玩手机，看电视，尽量还是在电视上看，不一定非要用手机看，电视机的辐射会比手机小太多了。

二、寻找能替代手机的娱乐方式

喜欢玩手机的人大多数缺乏其他的兴趣爱好，所以要培养自己的其他健康的娱乐活动，比如看书，室内或户外运动，旅游等等，让自己休闲生活充足起来，总之就是使注意力不在手机上，有更有意思的事情做的时候，就不会想着玩手机了。

三、多与他人交流

很多人在无聊的时候往往会不由自主的拿出手机，寻找自己的乐趣，长此以往会忽略与人面对面沟通的重要性，因此要多与人交流，用与人交流的时间代替上网聊天，久而久之的便会摆脱对手机的依赖。

四、限制通讯软件

有节制的利用各种通讯软件，在网络上聊天无法和人与人面对面交流想必，在网络上我们都会掩饰自己不好的一面，把最好的一面呈现给别人，因此在某种程度上这并不是正常的交流，想要摆脱对手机的依赖，就必须要有节制的使用通讯工具，多与朋友见面聚会，从虚拟网络走到现实生活。

五、心理调节

很多时候，人们玩手机只是一个习惯性的行为，意识上觉得我就该拿着手机，然后不由自主的就会去玩，在某种程度上，如果心理上能够明白自己沉迷玩手机是对自己有一定害处的，并且坚定毅力去克制，那么自然就能彻底摆脱手机依赖症了。

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