在前些日子，由于疫情的影响，一个个的新闻消息，或许只是导火线，或许让我们担忧起了未来。

在过去的日子里，我们发觉自己比以往更加容易愤怒，身处情绪漩涡中的我们，有时候也会疑惑：自己平时挺冷静的，最近为何如此易怒？

首先，愤怒是什么？

愤怒是我们最常体验到，同时也最难控制的情绪之一。

愤怒是一种反应方式。它并不是指我们会变得愤怒，而是说我们会感受到愤怒。愤怒属于我们，但它并不是我们。我们当中有些人认为愤怒来自我们自身之外，也许由某个事件触发。另一些人则认为愤怒是某些发生在我们内部的事件的结果。

不管怎样，愤怒只是一种反应。当某个事件发生的时候，我们会对它进行解释和归因。而这些解释和归因的结果又会进一步成为我们对此的反应。哪些发生在你身外的事情最容易让你陷入愤怒的反应当中?你在这之后又做了什么?你是如何让自己摆脱愤怒感的?

当客观地审视自己愤怒感觉的同时，我们将会注意到所有对于自己来说可能采取的选择。

我们可以攻击其他人。

我们可以通过言语的形式勾引人自己的愤怒，或只是简单地对自己承认我们的感觉。

我们可以责备别人，指责说是他(她)"让我们愤怒"。

我们可以将这种愤怒保持在内心里，并渐渐将它压制。

我们可以在更深层的水平上思考我们的体验，看看究竟是什么激发了我们的愤怒。

我们可以将自己的愤怒转化为硬币的另一面--伤害或恐惧，并首先面对这些感受。

愤怒会慢慢积累。人们可能在多年之前经历了某个事件，并且渐渐积累起他们愤怒的感受。一些以这种方式累积起愤怒的人通常都有非常火爆的脾气，几乎任何事情都可能让他们爆发。这种情况通常表现为，他们对于任何一件简单的恼人小事都做出过度的反应。

让我们将注意转向人格冰山图，我们需要仔细思考究竟是什么掩藏在愤怒的水平之下。与愤怒相伴的情感通常是伤害和恐惧。当我们引领来访者意识到其自身具有的愤怒情绪时，也同样需要触及他们被伤害和恐惧的感觉，并对这三者都进行处理。

尽管这三种感觉的其中一种通常比另外两种更活跃、更容易出现，也更强大。但不管怎样，所有这三者都需要得到治疗师同等的重视。

就像我们前面指出的，掩藏在这三种感受下面的，是人们的知觉和预期。如果将一个外部事件解释为对自身的藐视，那么我们很可能对此感到愤怒。如果我们持有一个无法满足的期望，一个无法遵守的许诺，那么我们可能会体验到恐惧，并进而爆发愤怒。所以，要帮助人们处理他们的愤怒，我们还需要帮助他们转化自己的期望或恐惧，或是这两者。

当人们拥有高自尊水平时，他们很少会对别人的行为做出自动化的反应，因此也较少体验到愤怒的情感。如果可以接受愤怒是我们每个人都拥有的自然感受，那么在面对愤怒的感觉时，我们就会多出许多选择。要找到这些选择，我们需要仔细审视自己的期望和知觉，并寻找可以表里一致地处理这两者的方式。

根据萨提亚的应对姿态理论，具有讨好姿态的人们常常会隐藏或压抑他们的愤怒。通过一些治疗性的帮助，当讨好型的个体不再通过取悦他人的方式来处理他(她)的自尊时，个体也就开始释放自己多年禁锢的感受，特别是愤怒的感觉。

曾经接纳这个个体的人通常会感到失落和沮丧，因为过去那个不断取悦和讨好自己的朋友开始表达出他(她)的愤怒。幸运的是，在完成转化过程之前，这段愤怒的时期并不会持续很久。

讨好者常常会觉得他们很难释放自己的愤怒。由于如此多的愤怒情绪被储存起来，它感觉更像是一种暴怒。一旦闸门打开，我们可能会变得完全失去控制。这种可能性无疑是一种威胁。因此，我们需要提醒讨好者，在承认自己的愤怒的同时，我们对自己的行为仍然拥有选择权。

责备者的问题恰恰相反。他们会不问青红皂白地表达自己的愤怒。我们当中一些人仍然记得六十年代那场"谈心运动"(encountermovement)，那时候，人们不仅仅被鼓励去表达自己的感受，同时也据此做出行为反应。对于那些喜欢指责他人的人，我们最好帮助他们承认自己的感受，并接纳它们。

然后，在高自尊的状态下，他们可以决定对自己和自己的感受采取哪些行动。换言之，我们可以帮助人们了解他们自己是如何感受的，并且在不跳入某类反应性行为怪圈的前提下，对这些感受进行处理。当某个人感受到某些东西的时候并不意味着他或她必须遵照这种感受来采取行动。

干货下面这张图向我们展示了处理愤怒感受的步骤。第二个水平的改变过程包括对这些感受的转化。同样，它也意味对其他必要的体验层次进行处理。根据个人和环境的特点，你可以从这些水平当中的任何一个开始，然后不断前进，直到所有的领域都得到覆盖、清理和改变。

愤怒的转化

行为——感到愤怒时，你会采取哪些措施?

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应对——你在试图向其他人表达什么?你可以怎样使用愤怒进行更好的应对?

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感受——你会有怎样的感觉(愤怒)?还有没有其他与愤怒相关的感受?(伤害、恐惧）

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对于感受的感受——你对自己愤怒的感觉有何感受?

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知觉——如果现在让你描述一下自己愤怒的感觉，你有什么想法?除了变得愤怒之外，还有没有其他可能的选择。

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期望——你是否意识到自己可能期望从愤怒中得到的结果?

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渴望——在期望的背后，你拥有怎样的渴望和追求?你可以怎样以一种不同的方式来承认并表达这些渴望?

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自我——你的自尊水平如何?

a)在愤怒之前?

b)在愤怒的过程中?

c)在愤怒之后?

整理自《萨提亚家庭治疗模式》

编辑：深圳市华康博爱心理学研究院

排版：深圳市华康应用心理学研究所

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