曾几何时，在家办公是我的梦想。

闹钟响了打个卡继续睡，不用去挤那人山人海的地铁，不用担心迟到时遇到老板；慢悠悠地起床后再优雅地吃上一顿早餐，告别赶时间边走路边吃的匆忙。

吃完以后，开始安排一天的工作。

一直以为，梦想也就是在梦里想想。万万没想到，受疫情影响各省复工时间推迟，全国2亿人陪着我一同在家家办公 ！第一时间，喜悦之情快要抑制不住了。忍不住仰天长叹：梦想终于成真了！

但实际在家上班才发现：这和想象中的压根不一样啊！

在家里办公，时间的界限感一下子就消失了。可能自己刚准备开始工作，同事已经打算休息一会了；自己打算吃个点心放松一下，领导就发来了任务要求......

这其实就是我们各自工作时间节奏不匹配造成的，在公司里上班，各自的工作时间都按照着公司的要求在安排，除了加班外，休息时间一般都是统一的。还有一个原因是很多人没有高效的工作效率和工作习惯，工作比较依赖同事的帮助，经常会请求他人协助。这两个原因就导致在家的工作效率极差，内心也不自在。

那问题又来了，面对这种情况，我们有什么办法可以让自己找回工作的节奏，提高工作效率呢？

壹

科学安排时间

在家办公，很多人有一个共同点就是没有确定的时间点，想工作就伏案，不想做就休息，这种随意调控的状态，很容易让效率降低。

原来，人的大脑也是一台“机器”当我们集中注意力干活的时候，大脑快速运转，代谢很快，产生的废物也会累积到极限。无论是长时间使用，还是长时间废弃，都不利于它的运转。

合理的安排大脑的工作时间，这样才能达到最高效率。最好的办法就是给我们设定一个“开关”。

① 明确定下上下班的时间，每个人都有效率最高的时间段，这个时间段可以是刚起床，也可以是夜晚，最重要的是在这个时间段里就属于上班时间，杜绝其他无关紧要的事情。

② 上下班需要强化概念，以此来强化大脑的工作状态。比如上班时间我就穿上平时上班的服装，下班就换成家居服；或者上班我在书房工作，下班我就到客厅、卧室活动。

贰

反馈机制

为什么在家里干扰我的东西那么多？工作却没有？

因为呀在家里随时可以在冰箱拿水果零食吃、随时打打游戏、再不行还有温暖舒适的床……工作的欲望自然就降低了。从心理学的角度来看，结果的反馈会影响我们的动机，尤其是正反馈。

同时学习和工作这类的活动反馈相比于娱乐来说是比较慢的。一个项目说不定要好几个月，而且奖励的形式也比较单一，出人头地不知道要等哪一年……

但是吃东西和躺床上这种事，反馈立马就来，一个字就是 “爽”。至于玩游戏，反馈不仅即时，还是是丰富多彩和不确定的，你不知道这一轮赢了会得到什么，处处都有惊喜。

所以，如果想让自己在家也工作情绪高涨，就要给自己设置一些奖励反馈，比如完成某项工作就奖励自己一包小零食，或者今晚多玩五分钟游戏等。

叁

社会促进

什么是社会促进？著名心理学家罗伯特·扎伊翁茨提出了一个理论，解释了为何他人在场会促进熟悉的反应而阻碍不熟练或者全新的反应。

他人在场会增强生理唤醒状态，当这种唤醒状态存在时，完成一些简单的任务会变得更容易，而要完成一些复杂的任务或者学习新的内容就会变得很困难。

所以在家办公，由于没有相关人员在场，很难唤醒自己的状态，同时也缺乏警觉性，导致工作进展较慢。

因此从这个社会促进现象可以得出这么两个方法：

①一是自律，强大的自律是完成工作的根本，我们可以减少外界的干扰，减少与工作无关的活动；

②尽可将创造力、发挥想象力的工作内容放在前面，将枯燥重复性的工作放到后面。比如写一篇工作报告就要优于填报表，将创造做到优先级将更有利于我们的工作效率。

在家办公非常考验一个人管理时间和自我的能力，在这特殊的时间里，愿我们每个人都做时间的主人，而不是做时间的奴隶。

编辑：深圳市华康博爱心理学研究院

排版：深圳市华康应用心理学研究所

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