随着时代的变迁，科技的发展，我们当下使用的智能设备也是非常的多，爱玩，爱看，甚至有的时候玩起来，看起来都不睡觉，这样为身体带来了严重的超负荷，也就是让身体承受了太多的负担，那么你知道人体最佳睡觉的时间表吗？在养生的概念中，睡觉可以说是人生第一件大事，有句话说的好，早起没关系，但晚睡绝对不行！

子时之前一定要睡觉。

如果每天子时（相当于晚上11点---次日凌晨1点）前不睡觉，当你去看病的时候，很多老医生就会说，不给你治疗了，其实不是不给你治了，而是治不好了。长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步的造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片，在这种时候，就是天天吃营养片，锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带了的伤害。许多精神不振的人，大多数都有晚睡的习惯，而这往往容易伤肝伤精伤胆。还有的人会认为，晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补补回来，要么睡不着，要么睡不够，即时感觉补过来了，其实身体的气血已经损伤大半了。

睡时宜一切不思。

很多时候，我们会有失眠的现象，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念，此时，不要在床上辗转反侧，免耗神，更难入睡，最好的办法是坐一会儿后在睡。对于现代的人来说，要想在晚上十一点前入睡，早早的上床上酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。先睡心，后睡眼，说的就是这个道理。若是还是睡不着，可以尝试在睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合。若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

午时宜小睡或静坐养神。

中午的时候也就是相当于上午11点至中午1点，此时如果条件有限的话，不能睡觉，可以静坐一刻钟，闭目养神。其实，中午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间，夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。

睡眠一定要早起。

真正懂养生的人，即时在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。早起的好处在于，一方面可以把代谢的浊物排除体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排泄功能，同时，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的黄金时段。所以，千万不要去赖床，头昏，疲惫不堪很多都是由于贪睡而引起的。

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