有很多人因为种种原因晚上会经常睡不着，失眠真的是非常的痛苦，让很多人每天耗尽了自己的经历，还回影响第二天的工作状态，失眠怎么办呢？很多人会上网寻找各种能够缓解失眠的方法，帮你摆脱失眠的N种方法能够给你一些帮助，让你能够有更好的睡眠的机会！

首先就是要放下你的手机平板

最近几年，很多人的失眠都是因为我们的手机平板造成的，各种电子设备，加上类似于抖音，快手等App，让我们会熬夜的玩手机看视频，但是电子屏幕发出的光线不仅会扰乱褪黑激素的分泌(从生理上说，这会让你更难入睡)还会增加你的焦虑和压力，尤其是当你刚刚通过电子邮件或社交媒体收到压力性消息时。这会让那些恼人的或不愉快的消息在你脑海中盘旋，从而使事情变得更糟。

此外，你在这些电子设备上使用的应用程序、网站和新闻(在很大程度上)是为了让你(和你的大脑)保持忙碌。互联网就是为了吸引注意力而设计的，这样你的眼睛就会花更多的时间在屏幕上，它会损害睡眠。

为了保护你的睡眠，应当在睡觉前1-2个小时，或者至少在30分钟前，关掉电子设备。

有准备的去睡觉

现代生活在白天创造了如此多的刺激，这使我们的大脑高速运转，如果你不给它们休息的时间，它们在睡前会继续保持这样的运转速度。

至少在睡觉前30分钟，开始你的睡前准备，着手做一些放松的事情，如听音乐或阅读。长此以往，你就会将你的身体训练成在放松后渴望入睡。

练习4-7-8呼吸法

你可能听说过应对压力的「深呼吸法」，同样深呼吸对睡眠效果显著是有原因的。心率减慢是入睡前的必要准备，而呼吸技术是达到这一目标最有效的方法之一。

4-7-8呼吸法的具体做法是

吸气的时候数4下，保持7下，然后呼气数8下。

至少做5-7次，你的心率就会慢下来。

练习渐进式肌肉放松

当你躺在床上，从脚趾到头部依次紧张并放松你所有的肌肉。这不仅是令人惊叹的放松，正如它的名字所暗示的，它还迫使你专注于身体的某些部位，把注意力从你正在思考的每个想法或压力源上转移开。

保持一致的睡眠时间

这是睡眠保健的重要环节，是很多睡眠医生推荐的保证良好睡眠的指导方针。它也有助于思维。如果你在大脑还没准备好睡觉的时候就早早上床睡觉，它会把注意力集中在其他事情上，让你兴奋起来。

如果半夜醒来又睡不着，你可以

从床上爬起来

尽管看起来似乎违反直觉，但在焦虑了大约20分钟后从床上爬起来，是睡眠医生给出的可靠建议。如果你长时间在床上忧虑，你的大脑就会开始把床和忧虑的心态以及无法入睡联系起来。你为自己创造了一个恶性循环，你的床越来越成为一个让你难以入睡的空间。

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