自控力训练方法
作者:易读心理网 2020-11-07 21:40:20 心理健康

一个人想要成功就需要有比较强的指控能力,需要能够严格控制自己的行为习惯,并且能够坚持去做一些改变,让自己养成一些习惯呢,但是自控力太差怎么办?决定的事情,定下的目标往往坚持不了几天就放弃了,其实通过训练你的自控力是能够获得提升的,自控力训练方法还是很多的!

自控力训练方法

什么是自控力?

自控力,主要体现在“控”字上,它区别于“自制力”,两者却又密不可分。

自控力,即自我控制的能力,指对一个人自身的冲动,感情,欲望,面对一些事物、突发事件、感情问题、面对金钱权利等等一系列的诱惑,进行的自我控制。

广义的自控力指对自己的周围事件、对自己生活和事业的控制感。它是能否支配自我的一种能力。

你能否支配自己成功或者失败,你能否支配你的人际关系,你能否支配你的人生走向。

自控力训练方法

怎样提高自控力

请相信,其实每个人的自控力都是有限的,不论“学霸”还是“学渣”。每个人脑中都有一只小猴子,你不是个例,缺乏自控力不全是你的错。

那么既然自控力是有限的,我们要怎样可以把我们的自控力在有限的空间里提到最高呢?

a. 外力:设置deadline

这是一个常用的方法,无论是小组作业,还是日常学习、准备考研等等,大部分人都会用到这个方法。在这里,就不赘述了。

自控力训练方法

b. 培养习惯

不知道大家有没有这样一种感觉:高三是自己学习和自控力的巅峰,那时候每天都学到很晚,但第二天还是精神抖擞;

而上了大学之后,时间宽裕了,反而变得懒散了,没有之前学习的劲头和毅力了。

为什么会这样呢?难道时间越宽裕,自控力就越薄弱?

这显然不科学。我们以为自己的自控力曾经很强,上大学后变弱了,这其实这个假象。那真相是什么?

保证我们高效运转的其实是习惯,而不是自控力。

在高考之前的紧张学习氛围里,我们被动的养成了很多习惯——每天规律的上课、自习、吃饭和睡觉,我们目标明确,并且习以为常。

所以高中的学习,其实并不需要太多自控力。而当你进了大学,课程安排变得自由了,你丧失了那些被动习惯,开始自己规划学习和生活时,才是需要自控力的时候。

而此时,很多人不得不面对自控力缺乏这个问题,苦苦寻觅提高自控力的方法。但是,何妨换一个角度想想:既然习惯让我们高效运转,那么我们为何不培养起习惯呢?

培养习惯的方法有很多,远离诱惑、分解目标、建立记录和反馈机制…等等,相信很多人都会有自己的方法体系,但认为,在培养习惯之前我们应该做充足的心理准备。

接受自己是个普通人

说实话,大家都是普通人,承认这一点不可耻。承认自己一口气吃不成个胖子,敢于面对现实。

《积极心理学》中有个建议:对于一般人,一个月能建立一到两个习惯就很不错了。

不要太贪心,你真能做到,一年下来至少养成12个习惯,你能够超过大多数人。

所以接受自己是个普通人吧,允许自己失败,允许自己休息。

少一些苛责,多一些鼓励

我们自小教育,过于强调严格自律和自我批评,很少教我们如何鼓励自己。太多人放弃改变,是因为在反复的失败后,对自己失去了信心。

计划失败了,大多数人会羞愧,会痛苦,会责骂自己。

但少有人去安慰自己、鼓励自己,跟自己说“加油,还有机会,想一想下次怎么可以做得更好”。

其实,在与欲望和弱点搏斗的过程中,我们大多数时候是没有队友的,你只能自己给自己打气。

或许有人担心过多的自我安慰会让自己松懈,所以我要强调的最后一点,是行动。

行动起来,从现在开始

无论你苛责还是鼓励自己,最后引发质变的,是行动。想做什么,现在就开始做吧,不要等到以后。

相信大家的认知中,90%的“明天再说”等于“明天就忘” 。

所以,请即刻行动起来。只要你做了,无论多少,你都是在行动,都是改变,再微小的改变,都值得褒奖。

自控力训练方法

c. 脑前额叶训练计划

1. 脑前额叶是什么?

脑前额叶顾名思义就是在额头位置的大脑皮层。这块大脑皮层主要负责我们的记忆、判断、分析、思考和操作,如果它收到了损坏或者不够发达,就会发生注意力障碍,情绪波动大,不会计划,遇事不会解决等种种问题。

2. 脑前额叶的力量

前额叶在自控力中掌管着3个力量:我想要,我不要和我要做。

我想要,就是我们真正要想的东西,也就是我们的长期目标。

我不要,就是那些妨碍我们长期目标实现,但是能够带来即时快感的诱惑。

我要做,就是为了得到我想要的东西做的任务。

如果这3个力量能够加强,我们的自控力也就能够提升了。

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