如何调整沮丧心情？心理学家发现，不能够合理的分配和管理时间的人，出现抑郁情绪的比例较高，沮丧，这是一种常见的轻微发作的抑郁表现，一般来说，自尊心极强，缺乏抑制力或者对突如其来的不幸和困难缺乏准备的人都会有不同程度的沮丧表现，调整沮丧的心情的方法有哪些？

学会转移注意力，寻找令人开心的活动，一个沮丧的人如果总是带着舒适的家中，更会产生被禁锢的感觉，为了摆脱沮丧的心境，你就应该痛痛快快的玩一次，约一些好友去交友，打球，跳舞，下棋，或者是看一场幽默的电影，在玩耍和笑声中驱散心中的苦闷，忘掉烦恼，转换心情。

多交一些朋友，很多人产生厌世的情绪，是因为身边没有好友，没有一个人可以让你去交流，倾吐，而远在家乡的亲人却无法时时陪伴在你身边，一旦在外面漂流久了，又无所依靠，就很容易产生消极厌世的情绪，所以，平时还是多去结交一些好友吧，朋友，是心灵的窗户，有时也可以当成消极情绪的垃圾桶。

如果这种沮丧的感觉太明显，让你难以平静，也可以给自己找点事情做，做一些不用动脑的事情，或者是找一件能让你全身心投入的事情，你所喜欢的事情。在那过后，你会发现，做这件事情的过程中，你根本不会去想任何烦恼的事情，你就是投入其中，轻松自在。

学习关心自己，自己都不爱自己如何让别人爱你，所以不要为了小事让自己变得很沮丧，这样你可能会失去更多的机会，也会少了许多快乐，善待自己一点，也是一个调节情绪的方式。

音乐缓解法，音乐具有强烈的情绪感染力，因此也是缓解情绪的有效方法之一。对于部分人而言，当心情不佳时，听上一曲自己最喜欢的音乐，沮丧的情绪就会烟消云散。因此，建议喜欢音乐的朋友，不妨在心情沮丧时心情时多听音乐，以此来调整一下自己的情绪。

情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物，以补充维生素；常感疲惫不堪的人，请多吃蔬菜水果以补充维生素；而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾；不光顾快餐店；避免以药物减轻压力，也应改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。

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