冬季抑郁症应该怎样调节
作者:易读心理网 2020-11-07 21:37:19 心理百科

很多人听过“伤春悲秋”吧,一般提到伤心或者悲哀大家都会想到秋季,很多人的抑郁情绪其实也是会在秋季爆发,但实际上有一种抑郁症叫做冬季抑郁症你知道吗?可能很多人不理解什么是冬季抑郁症,其实就是字面意思理解一下,冬季爆发的抑郁症,冬季抑郁症应该怎样调节你可能会需要了解一下!

冬季抑郁症应该怎样调节

冬季抑郁症是一种在特殊季节发作的抑郁症。

1.当日照时间短时(深秋和冬季),患者会出现抑郁症状,日照时间延长后(春天和夏天)又恢复正常,而且至少有两年都经历这个从抑郁发作到完全康复的过程。

这意味着,在北半球,患者会在11月到2月表现出抑郁,在6月至8月则不会抑郁,而且这种心境的变化不是由社会心理事件造成的。

例如,不是因为到冬季就失业造成,也不是因为到春节回老家被催婚催生二胎引起的……

2.冬季抑郁症还有一个突出的特点,就是患者会有睡眠和体温节律的相位延迟,说白了就是比正常人睡得晚醒得迟。

而其他的抑郁症患者的节律会相位提前。

例如,一般人凌晨3点的时候体温降到最低,睡意最浓;而冬季抑郁症患者体温下降到最低点的时间明显比正常人推迟很多。

3.患有冬季抑郁症的人报告说,他们在冬天会比夏天平均多睡2.5个小时。

作为参照,一般人在冬季的睡眠时间只是增加了0.7个小时。

冬季抑郁症应该怎样调节

冬季抑郁症的病因

目前的研究认为,冬季抑郁症的神经生物学原因与褪黑素有关。

褪黑素是我们大脑松果体分泌的一种与睡眠有关的激素,它调节着我们的“生物钟”。

在黑暗中,褪黑素的分泌活动增强;在光照下,褪黑素的分泌活动受到抑制。

秋季和冬季的日出较晚,光照较少,从而导致褪黑素分泌过多,所以我们会昏昏欲睡。

但是褪黑素分泌过多怎么就会影响到其他症状(如情绪低落和暴饮暴食)呢?

这仍然是未知的。

目前我们知道的是,与一般人相比,患有冬季抑郁症的人似乎具有更高的褪黑素水平,就好像他们的大脑里面有一个超灵敏的生物钟。

冬季抑郁症应该怎样调节

冬季抑郁症的自我调节方法

1.在冬季假期往南走,去到阳光充沛的地方,多晒晒太阳。

2.用明亮的油漆粉刷房间,用最简单的方法来增加曝光量。

3.多到户外散步,结合运动来改善心情。

4.冬季抑郁症会让你渴望甜食和淀粉,因此请注意保持饮食中蛋白质的平衡。

5.可以考虑在冬季这个时间内使用抗抑郁药或者接受心理治疗的帮助。

冬季抑郁症应该怎样调节

冬季,到南方来晒晒太阳吧,阳光不仅会让你的身体暖起来,也会让你的心里暖起来。

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