冬季抑郁症应该怎样调节
作者:易读心理网 2020-11-07 21:37:19 心理百科

很多人听过“伤春悲秋”吧,一般提到伤心或者悲哀大家都会想到秋季,很多人的抑郁情绪其实也是会在秋季爆发,但实际上有一种抑郁症叫做冬季抑郁症你知道吗?可能很多人不理解什么是冬季抑郁症,其实就是字面意思理解一下,冬季爆发的抑郁症,冬季抑郁症应该怎样调节你可能会需要了解一下!

冬季抑郁症应该怎样调节

冬季抑郁症是一种在特殊季节发作的抑郁症。

1.当日照时间短时(深秋和冬季),患者会出现抑郁症状,日照时间延长后(春天和夏天)又恢复正常,而且至少有两年都经历这个从抑郁发作到完全康复的过程。

这意味着,在北半球,患者会在11月到2月表现出抑郁,在6月至8月则不会抑郁,而且这种心境的变化不是由社会心理事件造成的。

例如,不是因为到冬季就失业造成,也不是因为到春节回老家被催婚催生二胎引起的……

2.冬季抑郁症还有一个突出的特点,就是患者会有睡眠和体温节律的相位延迟,说白了就是比正常人睡得晚醒得迟。

而其他的抑郁症患者的节律会相位提前。

例如,一般人凌晨3点的时候体温降到最低,睡意最浓;而冬季抑郁症患者体温下降到最低点的时间明显比正常人推迟很多。

3.患有冬季抑郁症的人报告说,他们在冬天会比夏天平均多睡2.5个小时。

作为参照,一般人在冬季的睡眠时间只是增加了0.7个小时。

冬季抑郁症应该怎样调节

冬季抑郁症的病因

目前的研究认为,冬季抑郁症的神经生物学原因与褪黑素有关。

褪黑素是我们大脑松果体分泌的一种与睡眠有关的激素,它调节着我们的“生物钟”。

在黑暗中,褪黑素的分泌活动增强;在光照下,褪黑素的分泌活动受到抑制。

秋季和冬季的日出较晚,光照较少,从而导致褪黑素分泌过多,所以我们会昏昏欲睡。

但是褪黑素分泌过多怎么就会影响到其他症状(如情绪低落和暴饮暴食)呢?

这仍然是未知的。

目前我们知道的是,与一般人相比,患有冬季抑郁症的人似乎具有更高的褪黑素水平,就好像他们的大脑里面有一个超灵敏的生物钟。

冬季抑郁症应该怎样调节

冬季抑郁症的自我调节方法

1.在冬季假期往南走,去到阳光充沛的地方,多晒晒太阳。

2.用明亮的油漆粉刷房间,用最简单的方法来增加曝光量。

3.多到户外散步,结合运动来改善心情。

4.冬季抑郁症会让你渴望甜食和淀粉,因此请注意保持饮食中蛋白质的平衡。

5.可以考虑在冬季这个时间内使用抗抑郁药或者接受心理治疗的帮助。

冬季抑郁症应该怎样调节

冬季,到南方来晒晒太阳吧,阳光不仅会让你的身体暖起来,也会让你的心里暖起来。

声明:本站内容与配图部分转载于网络,我们不做任何商业用途,由于部分内容无法与原作者取得联系,如有侵权请联系我们删除,联系方式请点击【侵权删稿】。

最新测试

  • 原生家庭绿帽存在主义心理咨询恋母情结咨询师心理测评系统回避型人格障碍心理亲密关系焦虑产后抑郁控制情绪悲观主义自闭症情商测试自卑外貌焦虑男人心理爱情挽回心理健康职场心理社交恐惧九型人格情绪管理