现在有越来越多的人会受到抑郁情绪的困扰，很多人起初并不重视，但是长时间处于抑郁情绪可能会让你衍生成为抑郁症，如果抑郁情绪比较严重的人应该了解抑郁症自救相关的知识呢，抑郁情绪自我调节的方法你知道几个？抑郁症最终还是需要靠自己克服的！

做一些运动

研究人员发现了有关抑郁和运动的两个有趣的事实

(1)活跃的人患抑郁症的可能性较小：

(2)运动可以减轻抑郁症的症状。

请注意，运动并不一定是要在健身房进行2小时的硬性锻炼。中等强度的体育运动，例如散步、低强度慢跑、短途骑自行车或徒步旅行，足以产生抗抑郁的效果。

研究证明力量训练也对抑郁症有积极作用，因此，运动并不局限于高强度的有氧运动(尽管它确实包括有氧运动)。

给自己的日常生活设置一个结构

保持一个有规律的时间表可以提高稳定性、可预见性和一致性。

所以，每天在相同的时间起床、睡觉、吃饭、上班，可以让你得到常规生活带来的好处。

那些与抑郁症作斗争的人过着没有结构的生活。他们的日常生活混乱无序，没有条理。这只会增加他们内心的混乱感。而外部的结构和秩序能够带来内在的结构感和秩序感。

将大目标分解为小目标

抑郁症有方法把最简单的事情变得让人不堪重负。为了让一个目标更容易实现，你要把它分解为更小的目标。

例如，对于患有抑郁症的人来说，早上去上班似乎是一项艰巨的任务，所以不要把它作为你的目标。

相反，你可以设定第一个目标是在特定的时间起床：然后制定第二个目标刷牙：第三个目标是穿好衣服：第四个目标是吃早餐：第五个目标是坐车。逐个完成这些小目标，最终汇总成一个大目标的实现。

保持健康的饮食

最近的研究发现，有些食物对抑郁症有所帮助。例如地中海式的饮食。健康营养的，简单清淡的食物，能带给你好心情。

写日记

识别和处理你的感觉很重要的。写日记是一种有用的做法，您可以记下您的感受并进行有意义的反思。

对一些人来说，写日记确实有用，但并不是每个人都适用。不要局限于写日记，你可以写一首诗，画一幅画，写一首歌，编一个游戏，装饰你的房子。

你可以通过许多方式来表达你的感受。例如，在电脑上创建一个反映您的心情的播放列表就像是写日记一样。

用新的眼光看待你的抑郁症

抑郁症让你不舒服。不舒服能促发改变。因此，您可以试着进行认知重新评估(用不同的方式看待问题)，用崭新的眼光看待抑郁症。这是重新评估抑郁症的一个例子:

抑郁使我不舒服，这促使我改变生活。实际上，如果不是抑郁症，我可能没有动力做出积极的改变。所以，谢天谢地，现在，我有适当的动力进行改变。

认知重新评估可以使个人从不同的角度看待自己的抑郁症，从而将抑郁症的病理性转变为有用的东西。

加入社群

通过与他人分享，采取下一步参加社群。如果你没有社群，就建立一个。为什么?

因为单靠自己是很难克服抑郁症寄生虫的。

社群是一个巨大的支持和帮助的资源，这是抑郁症寄生所害怕的。参与社群活动时，你可能会感到不舒服，但呆在自己的舒适区也是问题的一部分。

社群给人一种归属感、现实感和情感上的支持、一个发泄的出口和个人支持他人的机会。

你的抑郁寄生虫想让你远离有意义的支持，所以你要做相反的事情——去和别人联系吧。

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