大多数人冬天都会长肉，原因有很多，比如衣服穿得后，看不出来自己的身材的变化，还有就是冬天会吃高热量食物，冬天锻炼少等等，并且还会做一些看似减肥实在增重的行为，其实大部分减肥的人都尝试过一种减肥方法就是节食减肥，但很少有人成功的，节食减肥为什么很难成功？

解释减肥意味着什么

避免吃零食来抵御冬季忧郁的情绪

抵制任何偷懒不坚持锻炼的借口

时刻警惕食物的份量

抵制发胖食品的诱惑

认识到盲目的吃零食的摄入

注意酒精饮料的饮用量

克服每天体重增加的恐惧

以上的这些你能够坚持住吗？即便是坚持住了，但还有一点就是我们会在压力大的时候暴饮暴食。

很多公司年底会冲一波业绩，很多人压力会比较大，应酬多，不自觉有时候就会吃更多。

一些体重管理计划考虑了这个问题，但他们的建议通常都是浅显的，很少会去了解碳水化合物的摄入会通过增加血清素来降低压力的情绪强度，也很少有计划提供个人的心理咨询来帮助节食减肥者避免重复产生压力的情况。

其实各位希望减肥的人士可以考虑更适合自己的替代方案。利用冬季的几个月来确定体重增加以及减肥后很难保持的各种原因。

最常见的增重行为包括：

不吃饭，尤其是早餐

无意识地吃零食，如糖果或坚果，却不知道吃了多少

忽略食物的份量大小

不在意酒精/苏打水/果汁的摄入

忽略摄入的高脂肪成分，如沙拉酱、黄油、奶油等

吃不完的剩菜坚持把它吃完

起床吃东西，然后继续睡觉

没有每天的体育锻炼，或夸大自己的运动的时间和强度

低估或者忽视自己情绪化暴饮暴食的频率和食物的摄入量

如果能够严格控制自己的饮食行为的人，其实是可以避免食用碳水化合物，避免完全的禁食禁食和各种各样的饭局。

在决定减肥计划之前，咨询一下营养师可能会有帮助，至少我们能弄清楚正在考虑的减肥计划是否包括一些隐藏的增重行为。

减肥节食的人们请注意：减肥成功不代表所有导致体重增加的原因也会随之消失。如果减肥的效果是一劳永逸的，那世界上就不会有这么多被自己体重所困扰的人了。

为了自己的健康和体型，请用科学的方式减去自己的体重。

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