强迫症是一种非常隐蔽的心理疾患，并不是精神病，强迫症，是以反复的持久的强迫观念或和强迫动作为主要症状，无论是重度强迫症还是轻度强迫症，无论你采用哪种治疗方法，其中最重要的治疗方法之一就是心理调适方法，强迫症的心理调适方法有哪些？我们一起来了解一下！

什么是心理调适？

心理调适是使用心理科学的方法对认知、情绪、意志、意向等心理活动进行调整,以保持或恢复正常状态的实践活动。既可以自己进行心理调适，也适用于帮助别人。

强迫症的心理调适方法：

不做完美主义者：

相信努力就好：世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，尽力了。对自己来说就是最好的。强迫症患者应承认和接受自己有犯错误的可能，对生活、对学习也不应太苛刻，追求极端完美只能适得其反。同时在看问题时不可太绝对，要学会相对比较，同时保持乐观的心态。学会接受自己的不完美。

学会自我放松：

强迫症患者应适当地的调整自己的生活状态，如积极参加各种文体活动，这样不仅使枯燥的日常生活变得丰富多彩，同时也减轻了生活、学习上的压力，进而引发强迫症的恐惧和焦虑情绪也就会逐渐减轻。这是一个很好的方法，不仅放松身心，也减轻了焦虑。

增强心理素质：

即个性和自我心理调适能力的锻炼。强迫症更好发于那些心理素质较差的个体。表现为意志不强，意识理智对自己的思维活动缺乏有效的控制，也表现为自己心理调适能力薄弱，不容易避免强迫性思维所带来的心理矛盾，无力摆脱强迫性思维及其所引发的恶性循环。要磨炼自己的个性，增强自己的心理承受和心理调适能力，以期从根本上克服强迫症。

心理支持：

强迫性思维的出现或加重多发生于精神紧张或有心理压力，心理矛盾的状态。强迫性思维难以摆脱又加重心理矛盾，导致恶性循环，易出现焦虑情绪或心理上的痛苦。所以在人感受到心理压力加重的时候应特别注意心理卫生，家庭和社会，亲人和老师、同事也应予以安慰，心理支持，帮助他们作好心理调适，减轻强迫性症状的出现。不要忽视他们，请给他们温暖，帮助他们成功摆脱强迫思维。摆脱痛苦。

转移注意力：

实际上也是一种谈化，即是把自己的注意力集中于工作、学习和业余兴趣上尤其是当自己强迫性思维出现时，若能及时去注意别的事情，去从事自己最感兴趣的活动，转移自己对强迫性思维的注意，也就能避免心理矛盾和痛苦。比如说可以去唱唱歌，跑跑步，绘画，刷个剧等等，只要是你感兴趣的，能够转移自己注意力的即可。让自己通过这样的方式，慢慢的将这种思维淡化。

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