新型肺炎让大家这个春节都在家中，很多人“憋”的非常的难受，其实有时候太过压抑会让人崩溃，在家中不让出门，并且每天各种媒体以及新闻中还会看到各种疫情越来越严重，很多人其实快要崩溃了，不过有时候你真的需要做出改变了，憋得难受就宣泄一下吧！

现在几乎大部分人都会玩抖音，抖音的宣传语叫做“记录美好生活”，但是最近几天记录的都是大家“快要崩溃”的生活，有些人在家里太无聊翻出了十几年前的“小霸王游戏机”，还有些人开始用瓜子等坚果开始“军训”，还有人开始学“蛆”走路等等，有些人是跟风搞笑，但大部分人真的快要忍耐到极限了，真的需要找个方式来宣泄一下了！

现在出门之后，会发现世界安静的像睡着了，只有红绿灯不停眨着眼。

打开朋友圈，疫情信息铺天盖地，偶尔夹杂着科比的英年早逝，新的一个10年，开始的并不好。

我被一篇“武汉人民开窗大合唱”的报道吸引了，还有人冲对面大喊“有没有人，打开窗户，求吵个架，要憋疯了！”

我们都知晓这是暂时的，也是必要的，孤岛的建立像许多许多的边界，让人们体验着疫情带来的冲击。

倘若平常，我们大都会享受这没了工作和娱乐，没了旁人干扰的陪伴时光。

现在却不能安心享用这陪伴，而是出于某种“应激状态”。

集体紧张背景下，每个人内心或多或少有点压迫感，以及由此引发的各类情绪，特别对习惯忙碌的和平年代的我们。

故此，倾诉、宣泄情绪、降低无聊感，成了人们的需求之一。

正如这篇报道中有人坦言：“戴着口罩吼了几嗓子武汉加油，立马舒服多了”。

有人应和：“实在无聊没事干啊”、“真的是憋疯了哈哈”，还有人感叹：“我们每个小区都沸腾了，太感人了，一个人坐在家里爆哭”……

别忽视这种需要，为照顾孩子和父母情绪，克制自己不能太慌，但你也需要倾诉，需要被看见。

看书、听音乐是种方法，但前提需要情绪稳定，少有人直接通过读书听音乐宣泄了焦虑，而是情绪稳定时做这些事，才会锦上添花。

愤怒的时候，要允许自己疯狂一下、发泄一下，愤怒指数才会降低，而不是强压怒火。

这往往需要一个对象，像充气人那样任凭你拳打脚踢肆意蹂躏，否则很容易迁怒他人伤及无辜，或者伤害自己。

心灵书写是一种高级倾诉，使用的是文字。

文字不仅是文明的凝结，也是宣泄最佳的途径，你可以随意对待它，比如：乱涂乱画乱写。

可以把各种颜色抹在纸上，也可以用笔来回划动，哪怕漆黑一片，哪怕杂乱无章。

有时仅仅坐在那，握着笔的手不停地、快速划动，听着“沙沙”的摩擦声，心情就会好很多。

事实上，这是一种疗愈方法，无论成年人的书写还是小孩子的涂鸦，都是在让情绪外化、表达出来。

让憋屈的、不能言说的情绪们流动起来，就可以缓解紧张和压力。

仅此两条就完全区别于写作、写日记。

“不思考”并不容易。

我们早习惯了思考，总结，习惯了逻辑思维和推理，所以我们的字很少能表达内心，它们充满取悦与迎合，它们无时无刻不在顾及眼光与评价。

就像写这篇文章，我没法不考虑你的感受，没法“不思考”，没法毫无目的。

相反，我的目的很明显：让隔离在家的你不那么憋屈和无聊，不那么压抑。

这就是中心思想，我所有的字都紧紧围绕这个展开，且随时都在思考如何让你接受我的观点。

写日记比写文章虽好些，但也是写给“另一个自己”看的，随时会有“内心的监督者”来考量和评价，并不能完全放松下来。

心灵书写则不会，你无需思考，更不需要评判，无论是否违背道德感，无论是否看起来合理的样子。更不需要写给任何人看。

你现在就可以试试，厚实一点的纸张，流畅的笔，开始吧。

要求只有一点：手别停、手别停、手别停。

刚开始可以限时比如5分钟，也可以写满一张纸，以后再慢慢写到手累为止。

手别停是为了让大脑来不及思考。瞬间喷出来的任何东西往往来自内心而不是大脑，大脑一旦加工就没法不去评判。

什么字体 字迹 顺序 通畅 标点符号不连贯 错别字等等，让他们统统见鬼去吧，那都是作文，不是书写，没人检查作业，有的只是你的心和你的笔。

不知道写什么？不要紧，只要手别停，管他呢。

哪怕不停重复写“不知道不知道”或者“点点点”或者乱划都没事，充分允许自己，直到浮现出下一个词下一个字下一句话。

不管你觉得多么羞耻的恐惧的大逆不道的邪恶的丑陋的骂娘的统统写下来，忘记这个世界，忘记观众，只有你。

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