现代人们或多或少都存在一定的失眠问题，这不单单是因为生活习惯改变所引起的自主性失眠，更重要的还是人们的情绪问题导致的，当出现失眠的时候，会对失眠产生心理阴影，增加对失眠的恐惧，更无法入睡，恶性循环，如何自我调节失眠恐惧症？克服睡眠恐惧症？

失眠恐惧症是一种比较常见的心理症状，一般都是因为害怕失眠而出现失眠症状的一种情况。主要表现是一到就寝的时间就产生一种恐惧的心理，总担心自己睡不着，并伴随有焦虑、心慌、口干舌燥等症状。

如何自我调节失眠恐惧症？

安排规律生活：

避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。一定要规律化自己的生活起居，让自己养成一个良好的生活习惯，这样就会对睡眠质量有个保证，总是作息不规律就会影响睡眠。出现失眠恐惧症是很可怕的，人要是没有一个好的睡眠，就会影响生活，工作，学习，什么都做不好。所以一定要保证睡眠质量。生活起居规律化也是自我调节失眠恐惧症很好的方法之一。

保持适度运动：

每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。睡前如果做一些剧烈运动，会让你的困意全无，细胞全都活跃起来，想要自我调节失眠恐惧症的话，就要保持适度的运动，而不是睡前运动。

睡前放松心情：

自我调节失眠恐惧症，克服睡眠恐惧症就是睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。不要让脑子思考太多问题，思前想后，今日事今日毕，明日事明天起床在想，你总是胡思乱想也根本解决不了任何问题，而且还会影响你的睡眠，没有一个好的睡眠，第二天也就什么事都做不好，临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。保持一个放松的心情。会让你更轻松的入睡。

重视午后睡眠：

很多失眠患者误认为自己白天睡太多晚上才会睡不着，中午就一直不敢睡觉，下午犯困没有精神。其实午后睡眠完全符合我们身体的冲动和需求，能弥补我们晚上缺失的睡眠。午睡其实是很有必要的，但是不宜睡太长时间，睡太多的话就真的会影响晚上的睡眠，一个小时的睡眠时间就差不多可以解决问题，让你下午工作学习更有精神，也不会影响晚上睡眠问题。

睡前饮食适度：

睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

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