春季抑郁高发时期如何预防?
作者:易读心理网 2020-11-07 21:35:29 心理健康

春天是心理疾病患者最危险的季节,据专家介绍,春季气压比较低,空气中含氧量较低。耗氧量20%的大脑极其敏感,所以注意力会不集中,情绪也会很低落,心烦意乱,不安躁动种种不良反应接踵而来,人的身体代谢又进入了旺盛期,导致内分泌激素紊乱,从而引发情绪问题的产生,抑郁症有哪些表现?我们要提前预防抑郁的产生,春季抑郁高发时期如何预防?赶快往下看吧!

春季抑郁高发时期如何预防?

一、抑郁症有哪些表现:

情绪低落

轻者整日闷闷不乐,凡事缺乏兴趣,平时非常爱好的活动也觉得乏味;重者可痛不欲生,悲观绝望,有度日如年、生不如死之感。典型的抑郁心境早晨较为严重,晚上减轻。可伴有自责自罪,常产生无用感、无助感、无价值感。

意志活动减退

主要表现为活动减少、动作缓慢、生活被动,常疏远亲友、回避社交,不想做事,常独坐或整日卧床。

春季抑郁高发时期如何预防?

思维迟缓

主要表现为语速慢、语音低、语量少,反应迟钝,思路闭塞,自觉脑子好像生了锈、涂了糨糊,最严重时会出现木僵状态。

语言动作减少和迟缓:语言少、声音低,经常独坐一处不与他人交往,爱好和生活乐趣丧失,精力减退、疲乏,走路时行动缓慢,严重时可以达到不吃不喝、不言不动的抑郁性木僵的程度。

躯体症状

主要表现为早醒、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体疼痛、闭经等,其中早醒后不能入睡,这对抑郁发作具有特征性意义。

春季抑郁高发时期如何预防?

春季抑郁高发时期如何预防?

预防抑郁症方法一:体育锻炼

适当运动有利于振奋精神、调节情绪,发现自己情绪低落时,不妨参加体育活动,如爬山、跑步、打球或郊游,增加日光照射,以增强人的兴奋性,减轻或消除抑郁情绪。

预防抑郁症方法二:学会宣泄

要学会宣泄、释放,事情不能憋在心里,找找倾诉的对象,大哭一场也许“心里会好过些”。不妨试着改变自己的生活习惯,积极主动起来,多与朋友交往,愉悦心情。

预防抑郁症方法三:未病先防

根据个人的体质不同,通过增强正气、调养精神、健身锻炼、调节生活、营养调配。如针灸、气功、食疗、敷贴、中药等方法综合预防;在情绪调理中可以采用“五情相胜法"、“说理开导法”、“暗示疗法”、“移情易性法”等纠正阴阳气血之偏,使机体恢复平衡协调。

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预防抑郁症方法四:保障睡眠

长期失眠可能会导致抑郁症,如有失眠的困扰,要设法解决。要保持作息时间规律,睡前用热水泡脚,不看情节恐怖的电视剧、不听激烈的音乐,营造安静、舒适的睡眠环境等,必要时可求助精神科医生。

预防抑郁症方法五:穿色彩鲜亮的衣服

可以在明亮的春天用鲜亮的色彩装扮自己,尤其是在不开心的时候,要挑选鲜艳的颜色,让衣服改变你的心情。

预防抑郁症方法六:饮食疗法

多吃一些可以帮助人稳定情绪,消除压力和紧张情绪的食物,例如多吃富含氨基酸的食品或者甜食有助于稳定情绪,对抗抑郁。鱼、虾、奶制品、豆制品、坚果、菌类以及某些水果都不错。也可以给自己买点小蛋糕、巧克力、色彩缤纷的水果糖,另外香蕉也有很好的纾解情绪作用。

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