你睡觉之前会玩手机吗？现在大部分人睡觉之前都会玩会手机吧，但又很多人其实被手机影响晚上睡不好觉，甚至玩手机太入迷导致了自己睡眠时间不够，其实睡前玩手机可能会让你睡的更好，可能很多人会不相信吧，这是真的，只不过你需要注意你睡觉之前“玩”的内容，你被失眠困扰吗？

睡前玩手机睡不好？这取决于你玩的内容！

相信大家睡前都有玩会手机的习惯，总要刷一遍朋友圈、微博等各种社交媒体之后，才能安心睡觉。你可能知道睡前玩手机会影响睡眠，因为手机屏幕发出的蓝光会影响褪黑素的分泌，进而让我们睡意消退、睡眠延迟。

但实际上，有的时候我们却很容易刷着刷着手机就睡着了，这又是怎么一回事呢？来自英国林肯大学的心理学者们，对这一现象背后的原因进行了详细的探究。

他们招募了 30 名睡前经常使用社交媒体的大学生，这些学生的睡眠情况较为正常，而且没有服用助眠类药物。

为了探究有蓝光和无蓝光的区别，研究者们给参与者们配置了相同的平板电脑和深琥珀色滤光膜，这个膜可以过滤掉蓝光。

同时，他们给参与者一个虚拟的 Facebook 账号，以便和他们自己的真实账号作比较，来控制 “高唤醒” 和 “低唤醒” 水平。其中，高唤醒是指使用自己的 Facebook 账号进行社交，低唤醒是指使用虚拟账号登录。

参与者分别在四个晚上的睡前，接受四种不同的条件：

1. 用正常的平板电脑，登录自己的 Facebook 账户。（高唤醒、有蓝光）

2. 用装了琥珀色过滤器的平板电脑，登录自己的 Facebook 账户。（高唤醒，无蓝光）

3. 用正常的平板电脑，登录虚拟的 Facebook 账户。（低唤醒、有蓝光）

4. 用装了琥珀色过滤器的平板电脑，登录虚拟的 Facebook 账户。（低唤醒，无蓝光）

在以上情境中看 15-30 分钟，然后睡觉。

结果表明，在 “低唤醒无蓝光” 的状态下，参与者睡眠质量是最好的。然而，在正常使用社交媒体的时候，即使过滤掉蓝光，睡眠质量并没有得到改善。

也就是说，当蓝光被阻挡以后，睡前玩手机并不会影响我们的睡眠质量，但这仅仅适用于我们玩手机时处于一种低唤醒的状态，例如登录虚拟的社交账号浏览各种信息时，我们会感到 “无关痛痒”。

相反，当在使用自己的社交账号时，我们会表现出各种情绪，例如看到朋友的深夜学习打卡，会很焦虑。

因此，只有一个人睡前对手机玩的内容没啥兴趣，生理没有高强度唤醒时，过滤掉屏幕发出的蓝光，才能获得最佳睡眠。而如果看了刺激性强的内容，比如有人在他发的动态下留了感兴趣的言论，也许他的兴奋感会增强，更别说睡前看了枪战的电影 ……

这应该也可以解释为什么睡前想看看书学会习、背会单词，很快就困了 ……

如何才能睡得快、睡得好呢？

睡眠的好处显而易见，但是有很多人却因为睡眠受到困扰。如何才能保证充足睡眠，提高睡眠质量，保护我们的健康呢？

首先，在饮食方面，我们要少食用咖啡、茶这种含有咖啡因的食品。实际上，哪怕是下午喝的都有可能影响睡眠。同时注意睡前不要大吃大喝，夜宵会导致消化不良，饮料喝多了也会起夜。

其次，在作息方面，我们要有固定的睡眠时间表，午睡要尽量在下午 3 点之前。适宜的运动有益于睡眠，但要选择恰当时间，睡前 2-3 小时就要避免运动了。

当然，睡前洗个热水澡，创造一个黑暗、18℃ 左右、没有电子产品的卧室都很重要。

除此之外，那些入睡困难，睡眠很浅、夜里经常醒的人，又该怎么办呢？心理学上有个有效的方法：睡眠限制疗法。

这个方法就是说，要减少在床上的非睡眠时间，让床只用来睡觉。就像我们看到床就想睡觉一样，有时候哪怕坐在床旁边的书桌前学习，也会学着学着挪到床上休息去了一样，在我们心里，“床” 和 “睡眠” 紧紧相连，如果晚上在床上一直睡不着，会非常焦虑。

所以一旦在床上翻来覆去 20 分钟以上，还是睡不着的话，这个时候就起床做点别的事，直到有睡意再重新入睡。试图入睡反而会更焦虑，反而更无法入睡。

当我们在心里重新建立“床”和“睡眠”的联系时，慢慢地就能一想到“床”，便有了睡意。

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