抑郁症是一种很严重很可怕的心理疾病，不过并不是无法治疗，抑郁症只要及早发现并且积极的治疗还是很容易治愈的，抑郁症自救知识大家可以多多了解一下，另外患有抑郁症的人自己一定不要放弃，积极配合治疗才能够更快的痊愈，走出抑郁的人提供的建议也许能够给你更多的帮助！

1、宽容一点，懒惰一点，耐心一点，放纵一点......

因为我得过抑郁然后痊愈，请相信我，抑郁可以痊愈，这个过程会痛苦，对自己宽容一点，懒惰一点，耐心一点，放纵一点，少些自责，少些比较，少些对未来毫无根据的乱想，允许自己在这个漫长的过程中一点一点强大，你可以做到的。

2、强迫自己动起来

强迫自己动起来，一开始没有力气就快步走，听着心跳，想到什么就是什么，不需要多久，但是一定要去做，想到不好的边走边哭，想到开心的一兴奋就跑起来，突然力气被抽空了原地发呆几秒再继续。慢慢跑，20分钟半小时，自己在今天是完成了一件很棒的事呀。如果肌肉酸疼，休息一两天，跑前要注意身体上的不适，暂时忽略心理的不情愿。

坚持一段时间，可能食欲会跟上来一点，没有也没关系，当减脂嘛，睡眠不去强求，安心听医嘱。健身是对我个人而言，是非吃药疗法中最有效的方法。不是说不吃药啊，需不需要吃药，剂量之类，请听医嘱。

3、很多东西并不是单纯的两面性就可以解释的

很多东西并不是单纯的两面性就可以解释的：白与黑，善良与阴险，幸福的别人和抑郁的自己，都不是纯粹对立的。

我想表达的是，不是得了抑郁症，人生就完了，学业没法继续了，嫁也没人要，娶也娶不到，这样的对立极端的想法在无法自拔的时候想一想，然后要知道这是自己的大脑在骗自己，得了感冒并不意味着癌症晚期。

在患病期间基本都会过度自责，自卑，麻木，无力，过分夸大负面评价的思维，这是这个病的临床症状，远远不是现实的写照。

人生从来不是这条路走不通就彻底完蛋了这么脆弱，更不是乖乖努力学习就一定走向成功那么简单，除了这两面外，有无数多适合自己的可能与希望。

4、不给自己施压，暂时不去考虑未来

我抑郁最严重的时候觉得自己的未来一片灰暗，不能想象也不敢想象，现在想来有点强制性思维，还有争强好胜在作怪。很多人抑郁都是原本很优秀，压力太大，一下子崩了，崩的还比较惨，所以暂时不要去考虑前途，想一想人生在世那么多约束与限制，因为你得了抑郁症了，你暂时在家里任性一下父母应该都会理解包容的，多难得的机会!

如果控制不住想，就想反正我也不能差到哪里去了该怎样怎样，比你差的人生绝壁一抓一大把，放下比较和压力，也许某一天你发现自己已经开始正常生活又为未来规划了。

5、不要对我说“努力面对”

我想说让我“努力面对”的人，他们其实并不知道这件事的“努力”有多艰辛。这是一种物理上不可见但比物理上的困难更难以应付的状况，这就好像你自己的处在阴影的那一面一样，你越强大，他便越强大。而且等你意识到自己已经复发时，你可能已经陷入了你无法自助的情形了。这就好像盘山公路一样，每一步虽然都在往山顶走，但实际上坡度你完全可以忽略不计，但等你看到深不可测的悬崖时，你自己跳下去就是粉身碎骨。

患者最怕听到他人说，“只要你想走出来，你就一定能走出来”或者“你一定要振作起来”。这种话只能给患者极大的压力，迅速地把他们推向自杀的深渊。

6、抑郁症会不会是羊传染过来的?

记得之前看到过一个段子，讲得是一群羊在草原上开心的吃草，吃了一天又一天一天又一天。忽然有那么一天，有那么一只羊停了下来，开始想，这个草是哪儿来的?老纸为什么要吃草?对于一个羊来讲，你没法给他说地球是怎么碰巧靠着合适的阳光温度、水、土壤里的矿物质一起孕育出了草，也没法给他说因为你胃里有能分解纤维素的酶，当然更没法说你去吃别的羊是一种反羊性的行为。

对于一个羊的脑容量来说，这个问题有点过于残酷，想了一阵儿，这个羊默默跳下了悬崖。以至于我一直想，抑郁症会不会是羊传染过来的。

7、唯一的解决思路就是爱这个世界，爱这个血淋淋的生活

我觉得大部分抑郁症患者多多少少都有点理想主义的情怀。或早或晚，终归发觉，这个世界，远比我们想想的要肮脏，残酷。我无数次就在生存和为什么生存之间纠结。

后来发现，唯一的解决思路，就是爱这个世界。爱这个血淋淋的生活。就像我们这一代人很多都过得痛苦，想要的太多，付出的太少。最缺失的，也是最本原的爱。

8、重新建立认知体系，是能否走出抑郁症的关键所在

我当时就很清楚我的抑郁症很大部分来自于我对这个世界的不理解，我不明白为什么真实的世界和我理想中的差距那么大，为什么这个世界充满了虚伪、欺骗和谎言。

我对自己不满意，对家人不满意，对朋友、同学、老师不满意，对所接受的教育不满意，对周围的环境不满意。我隐隐觉得可能我的认知方式出现了问题，可是我不知道问题在哪里，也不知道怎么改。

我需要重新建立我的认知体系。我觉得这才是我能否走出抑郁症的关键所在。

9、人生就像一场游戏，你需要一只眼睛盯着游戏屏幕，一只眼睛看着游戏外的自己

人生就像一场游戏，你不能太不认真，敷衍了事的结果是你很快就会觉得游戏没意思，在游戏中给自己找点儿目标总是好的;但你也不能太认真，太认真你就会忘了这其实只是一场游戏，沉迷其中无法自拔。

你需要一只眼睛盯着游戏屏幕，一只眼睛看着游戏外的自己，参与这个世界的同时保持着局外

10、认知方式的改变是走出抑郁症的前提，而良好的生活方式也能增加觉知，缓解抑郁情绪，两者相辅相成

我走出抑郁症的经验，概括起来就是两个方面：

一、认知方式(大脑)：不断地观察自己、接纳不完美的自己;

二、生活方式(行动)：有了观察力、觉知力，就有了自控力，就可以在生活方式上做改变，饮食、运动、睡眠都可以更规律、健康。

所以在我看来，认知方式的改变是走出抑郁症的前提，而良好的生活方式也能增加觉知，缓解抑郁情绪，两者相辅相成。

11、请在咨询医生后乖乖服药，吃药不是什么丢人现眼的事情

当你在坚持锻炼、规律饮食以后，如果仍然出现焦虑、抑郁、失眠与进食障碍的情况，请在咨询医生后乖乖服药。

重度抑郁症不吃药就能走出来的，几乎没有人见过，吃药不是什么丢人现眼的事情，因为抑郁症导致大脑神经递质的电信号变得异常缓慢，记忆力严重衰退，意志力丧失，没有食欲和性欲。至于用什么药，完全是一个试错的过程，医生也没有先见之明。

12、通过自我救赎的方式改善自己的处境有一定的效果，但是非常慢

当时，我看了很多心理学方面的内容。试图通过自我救赎的方式来改善自己的处境。有一定的效果，但是实话说非常慢。

我之所以说它慢，是有了跟接受心理咨询之后自身病情好转的进度的对比之后，才知道自己以前自我摸索的进度浪费了自己很多时间。

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