如果一个人能够很好的控制自己的情绪，那么这个人无论做什么都不会很难，如何成为情绪的主人是一件很难的事情，控制情绪的道理和好处可能很多人都懂，但是很多人做不到或者说不知道怎么做，6秒情绪控制法是心理学中一种比较高级的情绪控制方法，也许能够给你一点帮助呢！

为什么6秒是黄金时间？

大脑内部有动物脑和理智脑两个神经通道。

当引爆不良情绪的事情发生时，会迅速引爆我们的动物脑。

只有在这宝贵的6秒钟，我们积极地行动，才会让我们从动物脑顺利过渡到理智脑状态。如果不迅速做出积极行动，很可能不良情绪会持续一天甚至几周。

6秒情绪控制法则

美国心理学教授欧廉尤里斯提6秒行动法则，简单的说就是在沟通中发现自己的情绪快要被对方引爆的时候：“首先降低声音，继而放慢语速，最后胸部挺直做一个深呼吸。”

1，降低声音

当我们遇到某件事情：

可能是男朋友没有准备情人节礼物；

可能是孩子摔碎了你心爱的玻璃杯；

可能是来自别人不合理的指责；

我们感觉到自己好像开始要愤怒了。想大声呵斥，指责对方了。

首先，降低自己的声调。用温暖而坚定的语气去交流。然后，觉察你此刻的想法。我现在很愤怒吗？他是故意为难我的吗？

2，放慢语速

用不急躁，不带有强迫性质的语速去交流。

然后试着考虑，对方发生了什么？

男朋友是不是最近工作太忙了？

孩子是不是因为太矮没有看到玻璃杯？

他指责我，是不是因为昨天没睡好还带着不良情绪？

3，深呼吸

先深深的腹式吸气，感受到腹部微微隆起，然后缓缓的吐气。直到你感觉彻底的放松了。

感受自己当下最大的需要是什么？

如果爆发，是不是会对自己的健康产生很大的负向影响？

可能影响到自己血压，心跳，影响到自己的消化和身心的健康？

有时候面对自己的家人，可能是我们情绪最容易失控的时刻。

觉察情绪模式

除了以上6秒行动，我们还需要持久的觉察我们的情绪模式。比如你在单位受到别人的指责：

第一步，你觉察到，你的上司今天好像脸色不好，他说话语速很快，声调很高，好像很焦虑；

第二步，你的感受，感觉到愤怒，压抑，胸腔有点沉重，呼吸不畅快；

第三步，你想到了什么？他好像一直习惯负向沟通，喜欢挑剔指责，他可能昨天没睡好，情绪有点不好，所以没有看到我在这个项目中的努力的地方。

第四步，我做了什么？我好像被他的情绪影响了，我说话的声调也高了很多，同时尽力在做无用的辩论。

第五个步：我想要的是什么？我想要他看到我的努力，能够更客观的评价我的成果。那么我可以下一次在他情绪冷静下来的时候，是否可以尝试做一个深入的沟通，现在好像并不是恰当时刻。同时，我也不能让这些影响我。

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