当下人们越来越强调健康的生活方式，因此要多多注意自身的免疫力，免疫力低下不仅容易影响身体的健康，还会容易患很多疾病，免疫系统有着不可忽视的影响，如饮食，睡眠，锻炼，心理状态等都会起到提升或削弱免疫力的作用，免疫是机体抵御病原微生物侵袭及抵抗多种疾病的能力。免疫力下降时，人体更容易受到病毒、细菌等的侵害。生活中,有很多人的身体免疫力并不是很好，而且还会在某种情况之下出现免疫力低下的问题。自身免疫力低下该如何提高？让我们从生活方式入手，逐步提升自身的免疫力。

免疫力低下如何提高：

1

充足睡眠，睡好很重要。

睡眠是机体恢复体力和脑力的过程，对机体的免疫功能具有保护作用。研究发现，长时间的睡眠剥夺会给我们的免疫功能带来负面影响，并且这种影响会随着睡眠剥夺时间的延长而加剧。

对于成年人来说，每天要保证7至8小时的优质睡眠，而老年人的睡眠时间也不宜低于6小时。

2

科学膳食，营养要记牢。

科学合理的营养膳食能有效改善营养状况，增强免疫力。

在生活中应保证每日食物种类和品种丰富多样。

做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。

吃各种各样的奶及其制品，经常吃豆制品，适量吃坚果。

鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

清淡饮食，少吃高盐和油炸食品。

足量饮水，成年人每天7～8杯（1500～1700毫升），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。

成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克[3]。

同时要注意三餐按时吃，饮食规律，不暴饮暴食。

3

坚持锻炼，运动不能少。

在家也要天天运动，保持健康体重。要保持健康的习惯，适度运动。

日常生活中要尽量减少久坐时间，可以设置一些小提醒让自己每小时起来动一动。闲暇时间可以在室内选择自己喜欢的活动方式进行锻炼，如做操、打太极、跳舞、瑜伽、俯卧撑等。

4

愉悦心情，情绪控制好。

个性抑郁、情绪紧张、心里压力大容易影响我们的免疫力水平。生活中可以多听听音乐、看看书、聊聊天，愉悦心情，减少心理压力。

免疫力的提升不是一蹴而就，而需要日常生活中的点滴积累。不能等像新冠肺炎这样的疫情来袭时，方恨平日没有保护好自己的免疫力。未雨绸缪，从今天开始，让我们践行健康生活方式，一起来保护自己的免疫力吧！

10种增强免疫力的食物

NO.1 山药

山药含有丰富的维生素和矿物质以及多种微量元素，尤其钾的含量较高，满足身体所需要的营养外热量也相对较低。山药还可以促使人体内的T淋巴细胞增殖，增强免疫功能。

NO.2 冬瓜

冬瓜富含多种营养元素，包括蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、多种维生素以及钾、钙、铁、锌等微量元素。冬瓜中的膳食纤维能有效影响肠胃活动，使堆积在肠道中的废物排出体外，并且多吃冬瓜能有效提高免疫力和抵抗力。

NO.3 南瓜

南瓜中含有丰富的β-胡萝卜素，同时，南瓜还含有丰富的维生素B6，它是提高免疫蛋白活性、加强免疫蛋白代谢不可缺少的重要营养素。

NO.4 苹果

苹果含有丰富的膳食纤维、有机酸、维生素、矿物质、多酚以及黄酮类等营养物质，提高细胞活力的同时能刺激抗体和白血球的产生，从而提高人体免疫力。

NO.5 蜂蜜

在你的食物或饮料中加上一匙蜂蜜，能够提升你的天然抵抗力。因为蜂蜜中含有不同浓度的多酚物质，这些成分是抗氧化剂，除此之外还含有多种酶和矿物质，当它们发生了协同作用后，可以提高人体免疫力。

NO.6 西兰花

花椰菜含丰富的维生素、矿物质等。还含有多种生物碱类、黄酮类化合物、硫代葡萄糖苷等活性成分。且花椰菜是含有类黄酮最多的食物之一，能提高机体的免疫力，可防止感冒和坏血病的发生。

NO.7 萝卜

萝卜含有丰富的淀粉分解酶以及大量的维生素C和微量元素锌，能够增强机体的免疫功能，提高抗病能力，避免身体受到细菌的入侵。

NO.8 菌类食物

菌类食物富含蛋白质，并且含有铁、锌、钙等多种微量元素，脂肪含量低，还含有人体必需的氨基酸、生物活性物质，能够调节免疫，对维护人体健康起着很重要的角色。

NO.9 柑橘类

柑橘类水果内含的维生素C，能够增加体内制造对抗感染的白血球与抗体，激活免疫系统的巨噬细胞、B淋巴细胞和T淋巴细胞，促进干扰素的形成，预防病毒入侵人体。所以多吃柑橘类水果，也是可以预防感冒的。

NO.10 大蒜

大蒜富含抗氧化元素硒，可以减少自由基的破坏，且其中的大蒜素能抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明，食用大蒜可让感冒发生几率降低。

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