相信很多患有焦虑症的人除了各种不舒服，不爽之外，最担心的莫过于惊恐发作的时候了吧，那种不知所措，内心会有一种莫名的恐惧，不安感由内而外的感染全身，从而引起各种症状的加剧和不适感，焦虑症惊恐发作时该怎样度过？这是焦虑患者最为关心的话题，所以下面就教大家面对惊恐发作时的方法。

焦虑症惊恐发作时该怎样度过？

一、惊恐发作时首先要深呼吸

惊恐发作时你情绪必然是很不稳定的，这样我建议你如果方便的话停下手头的事情，找个地方或静下来，深呼吸三次，待自己的恐慌安稍稍降下来一点点，然后你就要在心底默念这句话：我没事的，我又自己吓自己了。

二、惊恐发作时要将注意力集中在当下

无论你手头正在做什么，都要将精力集中于此。如果你正在开车，那么请将注意力集中在握着方向盘的手和与座位接触的身体上。发挥你的听觉，关注周围的声音。如果你独身一人，请坐下来。感受瓷砖的冰凉，地毯的柔软。集中注意力在自己的感官上，如果你的脑袋抵着什么东西，请感受衣服纤维的质地，鞋子的重量。

让心情回归理智。让自己的思绪更加清晰，不要急着下结论(比如“真不敢相信居然会有这种事情发生，真是太丢人了”)，要明白眼下的情况完全可以克服，你也不会因此受到大的影响。

三、惊恐发作时要察觉惊恐发作的身体症状

惊恐障碍的发生通常没有规律可循，之前你还心情正常，下一秒就难受得要死。惊恐障碍的某些症状与心脏病和中风相似，所以有些人会误将惊恐障碍认作心脏病。

以上就是面对惊恐发作的好方法，希望对你有用，也希望能够帮助焦友们度过难关，焦虑并不可怕，可怕的是你自己走不出来，所以对于焦虑症来说方式方法最为重要。

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