回望疫情居家隔离的日子，大家都会发现几十天里的变化，记得最初几日，我们的情绪都很低落，一方面是生活习惯和归集的被迫变化，另一方面是铺天盖地的负面信息总会触动到人的某个敏感点，联合国警告：新冠疫情或造成严重精神健康危机。新冠疫情不仅不对人们的身体健康造成威胁，也增加了心理痛苦，失去亲人的悲伤，对未来不确定性的恐惧等，现在解决疫情期间的精神卫生为题成为了重中之重，后疫情期的心理防疫，心理护理法则一定要做好，保证人民的身心健康。

起初人们面对疫情的焦虑恐惧，到后来开始学习各种平时不会做的事情，比如说做菜，拍vlog记录生活，读一些早就想读但没时间读的书，少量的完成一些线上工作任务，情况慢慢不同了，这可能是一个人面对意外事件的必经过程，从不适应到改变自己最终适应。

所谓适应包括至少三个内容：接受现状是基础，自我修正是关键，重建和谐是结果。

遭遇意外，人们之所以会有一段时间的坏情绪，很大程度是因为没有接受现实：“为什么会这样？”“它什么时候结束？”--指向外部现实；“我怎么这么不镇静？”“我平时都能处理好的！”--指向内部现实。如果不能接受事情和情绪当下的样子，很容易陷入冲突里，做无谓的争斗，而忘了这段时间自己本来的计划和方向。允许生活的不确定在这一瞬间成了确定的麻烦（不允许也没用），常态化之后会发现：你的目标从来都在。

比如，做生意的，总是要货物流通赚钱，那么没有了人群，是不是可以搬到网络上进行；学生要学习，学校去不了，网课可以上，过去的错题本也完全可以再复习；公司职员，暂时没有工作场所，但还想好好在本单位发展的，自然可以结合日常的短板读点书，或者给老板目前的困境献计献策，万一有用呢？……

所以，外部世界永远只是个背景，没准儿会有什么变化，但你想做什么，做的目的是什么，这些都属于个人，也通常比较恒定。只是有时候，后面的布景一乱，你自己把唱词儿忘了，七手八脚跟着一通乱。这不是和谐，这是对自己的偏离。

在个人的生活道路上，每个人都应该是主体，利用一切可以得到的资源，在不断变化的外部条件中不断改变方法和途径，最终走向想去的地方，才是真和谐。

这是一部分人好的表现，因为他们并没有面临着身体健康的威胁，失去亲人的悲伤，失去收入来源的震惊。

近日联合国警告新冠疫情或造成严重精神健康危机，联合国13日发布公共卫生摘要指出，新冠疫情不仅对人们的身体健康造成威胁，也同时增加了人们的心理痛苦：失去亲人的悲伤、失去收入来源的震惊、隔离和社交疏离措施的限制、对未来不确定性的恐惧等等。联合国秘书长古特雷斯敦促各国政府，民间团体，卫生部门和其他各方采取紧急措施，齐心协力解决新冠疫情大流行期间的精神卫生问题。联合国的报告指出，目前，对精神健康领域的投入，在应对新冠疫情的总开支中平均占比仅有2%。

世界卫生组织心理卫生和药物滥用部门负责人凯斯特尔也在14日的发布会上表示，全球多国的调查均证实了新冠疫情加剧了民众的心理压力，特别是在疫情严重地区。根据调查，心理压力增加的人群比例在中国为35%、伊朗为60%、美国为45%。凯斯特尔还特别指出，一线医护人员尤其需要得到保护。

据介绍， 新冠疫情所导致的典型精神健康症状包括头痛，嗅觉和味觉受损，焦虑不安、神志失常和极度兴奋，且可能导致中风。

面对疫情我们该如何调整自己的状态与方向呢，我们要打好后疫情期的心理防疫战，心理护理法则分享给大家，希望可以丰富大家对心理咨询的了解。

首先：建立咨询目标

首先，任何帮助活动的开展都需要明确改善的方向，咨询作为一种有目的的谈话活动，也需要明确我们调整和改善的目标，这是咨询师和来访者开展咨询的第一要务，那么针对我们谈论的这三种神经症的表现，我们可以从哪些方向去建立我们的咨询目标呢？

根据苏州大学在“非典”时期对我国17个省市作出的调查结果我们了解到，疫情中大家主要产生了恐慌的情绪和不恰当的防御反应，而通过调整人们对疫情的认识和提供社会支持将可以缓冲和调节人们在此期间表现出来的症状，所以在咨询中我们也将围绕这两个方向来讨论。

对中国17个省市1016人面对"非典"疫情的应激反应作了调查。调查揭示，急性的应激反应中，恐慌是最重要的内容，其次是防御反应，对疫情的认知则起了一种重要的调节、抑制的作用。社会支持作为一种缓冲器与调节器，对SARS应激反应有值得注意的影响。研究揭示了高应激反应者的特征：高恐慌者有高抑郁、焦虑和低社会支持的显著特征；高防御者则有显著的高抑郁焦虑的特征，社会支持无差异；高认知者明显地有低抑郁、高社会支持的特征。

——童辉杰《“非典（SARS）”应激反应模式及其特征》

咨询的第一个目标是学会理性看待

美国著名心理学家埃利斯（A.Ellis）于20世纪50年代提出合理情绪疗法，其理论指出人们的情绪困扰并不完全取决于外界发生的事情，而更多与人们看待这个事情的态度、看法和评价等认知有关，上述调查研究也证实了这一理论的可靠性。

所以在这次疫情发生的早期，湖北地区的疫情风险很高，医疗资源紧缺，大家都感到慌乱，这种慌乱的感受一定程度上就是来源于疫情早期大家缺乏对流行疾病的理性科学的认识，也缺乏科学明确的防疫指导。比如早期大家都以为这个病毒跟sars一样厉害，一旦感染上肯定九死一生，如果这样看待这个疾病就显得非常可怕，而事实上所有感染新冠肺炎病毒的患者当中，只有少数一部分人会发展成重症甚至危重症的情况，绝大部分的感染者实际上症状并不那么痛苦，甚至于没有症状，所以整体看来，这个疾病对于绝大部分个体而言并不那么危险。当大家了解和明确到这一点之后，相信大部分人的情绪能很快平复下来。

因此，当我们出现焦虑、担忧和恐惧等情绪的时候，一定首先要检索我们是否是采用科学和理性方式来看待这次疫情和疾病。

咨询的第二个目标是学会理性应对

心理咨询经过60年的发展后，美国哥伦比亚大学精神病学系的杰弗里·E·杨博士（Jeffrey E.Young）和他的同事们于2010年出版了《图式治疗：实践指南》一书。书中提出了一种叫图式治疗的理论模型，他们认为人们的困扰不仅仅取决于人们看待事物的认知方式，也取决于人们是否选择了合适的应对策略。虽然这个理论模型被证实更适用于治疗一些人格障碍及夫妻关系等慢性的问题，而非急性的心理症状，但我认为该理论中关于应对风格的部分用于解释当下一些急性的心理反应依然是适用的。

该理论指出：所有的生物在面对自然威胁的时候，都有三种基本反应——战斗、逃跑和惊呆，人类作为所有生物中最高级的一种，进化出了过度补偿、回避和屈从三种应对方式。在这次疫情发生后一些人出现的这些“强迫清洁”、“疑病”和“恐惧”的表现往往正是一种面对疾病威胁的过度补偿的防御反应。

所以我们除了要学会科学理性地看待疾病之外，还要尝试选择符合客观情景的理性的应对策略。

经过以上的分享，大家对于心理咨询和疫情期间的一些应激反应是否有了更多的了解呢，希望各位都能够学会理性的看待疫情的发生，也能够建立起科学理性的应对策略，不多给自己添加生活或情绪上的负担，也不过分怀疑自己。

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