前天推送的文章里就提到了墨菲定律：如果事情有变坏的可能不管这种可能性有多小，它总会发生简而言之就是怕什么，来什么言犹在耳，今天就看见确诊病人又增多了好几千而且似乎开始出现变异的苗头，以及无症状感染（自己没发病，把周围人全干倒）于是网友们又开始纷纷讨论……

但倪老师还是那句话，别以为这已经是低谷后面还指不定有什么坏消息，但是也别慌张因为最谷底我们还是能看到的。

前天我在微信上看了一篇学术文章针对五个特大城市（北上广深+重庆）拟合疾病的传播情况最后的结果就是下面这个：

简单总结一下：就算是不隔离最坏的情况也就是在四月底、五月初达到感染高峰：重庆15万人（因为重庆总人口已经超3000万）其他城市5万到2万不等，把全国其他地方都加上的话，估计也到不了倪老师昨天说到的50万最多也就是40万了。

如果再考虑到致死率的问题（按照目前的估计，仍然在3%左右）全国将在半年之内有1.2万人因此而丧生这确实是一个非常大的数字但是其中有非常大一部分还是老年人（尤其是多病症的）他们本来也可能撑不过一场普通的肺炎

所以兜底来说只要防护得当绝大多数（99%以上）的普通民众是安全的就算是感染上了只要不是重症免疫力强的甚至都可以自己痊愈的

昨天我们的定海神针钟南山教授，更是当众表示按照目前的控制情况，估计再过两礼拜高峰期就会过去了。这比上面提到的数据分析还要乐观的多最终可能只有几万人感染要知道，每年秋冬季感染流感的人都是以十万为计数的。

所以疾病本身并不是最大的困难目前最大的困难还是恐慌。

恐慌也分好几个层次一线医疗工作者的恐慌是最严重的因为他们就是在毒气里工作预备役的医疗工作者也有恐慌尤其是物资不到位的那些也是战战兢兢生怕自己得病再传染家人再然后是各种社会支持人员比如快递、司机、售货员、公务员最后则是普罗大众也就是宅在家里避祸的在座各位内心中时强时弱的焦虑不同的人，不同的处理方法前面两类，需要专门的咨询人员参与其中说句不好听的倪老师这水平都不够资格去了就是添乱但是后两类倪老师还是可以说道说道的

对于这些焦虑的人来说

第一件事就是要接纳自己的焦虑这么严重的传染病咱们焦虑一下怎么了？谁也不是神仙泰山崩于前而色不改何况你看倪老师也焦虑啊

才几天功夫都胖了十斤了

第二件事

就是要清晰地意识到这次的事件不是一天两天的急性事件疫情是不可能在短时间内完全消失的所以焦虑也不是一天两天的事是不可能一下子消退的所以我们的目的是

学会跟这场疫病（以及相关的焦虑）共存

为了达到这个目的我建议你可以把以下几件事纳入到你的日常生活中

（1）适当的宣泄自己的情绪：把自己的焦虑告诉身边的人和他们一起分享吐槽；

（2）深呼吸或者正念：做一些简单的冥想来舒缓自己紧张的神经（参考上一篇《恐慌降临的时候，你需要出水换口气》）

（3）居家运动：可以在室内进行瑜伽等运动帮助自己放松身心或者打扫卫生也行

（4）注意饮食：良好的饮食结构有助于我们保持营养均衡也可以为我们的身体提供充足的能量

（5）保证睡眠：调整好作息时间该上床的时候就睡觉该起床的时候不要赖床

只要你照做这五条你很快就会发现：焦虑焦虑着，你就适应了，就能带着焦虑继续正常生活了，而那个时候焦虑也不再是什么问题了。

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