昨天晚上的湖北疫情通报会上，武汉市长披露了这样一个让无数人惊愕的信息：

武汉封城之前，有将近500万人离开江城。

今天，新型肺炎确诊人数就上升到2800多。

面对疫情的不断扩散，很多人心理出现了一些应激反应。

譬如焦虑、担忧、情绪低落、敏感爱发火、胸闷、睡眠不好等症状。

表面上看，这是疫情带来的恐慌，但其实，很多事情并不是表面上看的那么简单。

心理学上有一个很重要的理论：

重要的不是发生了什么事情，而是我们对所发生事情的态度和看法。

用在当下，我们也可以说，相对于疫情本身，更让人恐慌的实际是我们对疫情的不合理认知。

那么，有哪些不合理的认知导致我们产生了很多不良的情绪呢？

1. 应该式思维：

认为事情应该怎样怎样，对现实发生的事情不接纳。

面对灾难性事件，我们的心中很容易激发出愤怒的情绪。

比如为什么之前信息披露的不及时，为什么不早封城，让这么多人扩散到全国各地等等。

这些不满和指责很多都是中肯的，不能说人们抱怨的不对。

但是，对于已经发生的事情，纠结于它们该不该发生，执着于这种应该式思维，除了让自己更愤怒、更情绪化外，对解决现状并没有多大意义。

在疫情还没有被消灭之前，更重要的是接纳它。

接纳并不是认同，而是心理上承认这样的事确实发生了。

你只有承认了，才能基于现状去想怎么去应对，怎么去保护自我。

情绪化推理：

凭自己的感受判断事情，而不是凭理性的思考

疫情发生时，人最容易被激发出各种各样的负面情绪。

处在情绪中时，人的头脑容易发热，很难清晰、理性地思考。

只要是自己感觉到的，就相信它是真实的。

人一旦被情绪裹挟，就很容易误信谣言和虚假的传闻，从而导致恐慌的心理。

为了避免这种情况，当刷到一条负面信息时，不妨提醒自己一句：

这是不是真实的？

避免被误导的方法有很多，其中很重要的一个是：

查消息的信息源。

如果是一些平时就很客观、理性的媒体发出的，可信度就高。

如果不是，或者根本查不到来源，就要心里打个问号了。

否认积极事件：

只看到事情消极的一面，看不到积极的一面。

面对疫情，很多人之所以感到恐慌，是因为感受不到希望。

而之所以感受不到，并不是没有好的事情发生，而是虽然有好的事情发生，但是被自己无视了。

比如这几天的疫情进展，虽然前几日有非常多的混乱，但也有不少积极的事情发生。

比如各地募捐物质的支援，其他地区医护人员的援助，火神山医院基建狂魔式的进展等等。

这些都在说明，我们在与病毒的搏斗中，正一点一点地将主动权掌握在自己的手中。

所以，当你感到恐慌的时候，可以自己问一下自己：

我是不是把注意力都放在了那些消极的事情上，而忽略了那些积极的事情？

主动的转移自己的注意力，看到事情积极乐观的一面，才有助于摆脱不良的情绪，坚定信心。

糟糕至极的思维：

一旦有的不好的事情发生，就认为结果是无可救药的。

夸大是我们思维的一个特点，当我们高兴的时候，看到所有的东西都会很开心；当我们伤心难过的时，周围的一切都会变的很伤感。

这样的一种夸大的特点就导致了，当一件不好的事情发生时，我们会把它想象的更为糟糕。

当像新型肺炎这样的重大安全事件发生时，就容易想象成灭顶之灾。

但是，不管这种感受有多真切，我们都要提醒自己，这可能只是一种心理上的夸大假象。

十七年前的非典告诉我们，再厉害的疫情也有控制和消灭它的一天。

所以，别轻易被眼前的困难遮住自己的眼睛。

过往的经验一再告诉我们：

我们所担心的事情，绝大多数情况下并不会发生。

综上，当你被眼前的乌云遮住眼睛，并因此而沮丧，而恐慌时，不妨调整一下自己头脑中的认知。

我很欣赏美剧《权力的游戏》当中的一次对话：

布兰曾问父亲奈德：

“一个人害怕的时候还能够勇敢吗？”

奈德回到：

“一个人唯有在害怕的时候，才能够勇敢。”

很多时候，在灾难面前你是变得更勇敢，还是更脆弱，就是在这一念之间。

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