抑郁症带给我们的威胁越来越大，现如今，抑郁症已经成为了仅次于癌症的人类第二大杀手，最近，国家卫健委官网发布了《探索抑郁症防治特色服务工作方案》，其中将抑郁症纳入了学生健康体检内容，并且建立学生心理健康档案，对测评结果异常的学生给予重点关注，那么如何进行抑郁症自查，如何消除抑郁情绪呢，遇到抑郁症时我们应该如何应对呢？

抑郁症成为仅次于癌症的人类第二大杀手

据央视报道，抑郁症正在成为仅次于癌症的人类第二大杀手，全球预计有3.5亿人患病。有人认为，抑郁症是娇气、矫情、抗压能力差的表现，正是这种错误的观念，导致很多患者不能被及时发现和治疗，专家表示，如果一个人，在整个工作学习过程中，在某个时间点突然出现了和之前不一样的一个表现、一个行为，这个时候大家就要提高警惕。

如何判断是否有抑郁症

情绪低落，并同时有下列症状中的至少4项

1)对日常生活的兴趣下降或缺乏。

2)精力明显减退，无明显原因的持续的疲乏感。

3)精神运动型迟滞或激越。

4)自我评价过低，或自责、或有内疚感，甚至出现罪恶妄想。

5)思维困难，或自觉思考能力显著下降。

6)反复出现死亡的念头，或有自杀行为。

7)失眠，或早醒，或睡眠过多。

8)食欲不振，或体重明显减轻。

9)性欲明显减退。

怀疑自己有抑郁倾向怎么办

积极暗示，以乐观积极的心态对待困难

抓住机会和场所适当宣泄，可以通过深呼吸，写日记，画画，体育锻炼等方式

转移注意，选择自己感兴趣的事情，减少不良情况对健康的影响

和家人充分沟通，说出自己的心理感受，放下思想包袱，减少心理压力

可以进行专业的心理咨询和治疗，更严重的，可以寻找医生帮助

发现家人抑郁了怎么办

理解

如果感觉到自己的家人可能在一个抑郁的状态，首先要做的第一步就是尽量去理解家人。一些抑郁状态的人的饮食和睡眠可能也会受到影响，会有不想吃或者暴饮暴食、不想睡觉或者嗜睡这种状态。另外事情也不想做，可能整天就抱着手机或者在电脑前上网，玩游戏，沉浸在虚拟世界里。这个时候更应该去注意家人是否在抑郁状态，去理解家人。

正视

尽管抑郁只是心灵上的感冒，而且确实有许多人能够通过自己的努力走出抑郁，但是，我们不知道你的家人是否能够有这样的幸运，如果错过了机会，抑郁可能会越来越严重。

重视

如果发现家人已经抑郁了，最好要引起足够的重视，尽早地去帮助他们。

帮助

多倾听，而且是不加评判地倾听，尽量少给建议。不指责。常人很难理解抑郁人的状态，有时，他们真的是让人不能理解。寻求第三方帮助。如果选择咨询机构或者医院，那么抑郁症患者的家人在一段时间内就需要在经济和时间上给予支持。时间会涉及到去做咨询的时间，以及抑郁患者地家人需要要允许这个过程。

自救

很多有抑郁情绪的患者没有去治疗甚至改变的动力，这种情况下抑郁症患者的家人就会比较痛苦，那么家人这个时候可以试图改变自己，让自己的情绪变好之后，可能会带动对方的情绪，可以减少抑郁症患者的内疚和自责。另外家人的情绪好了之后，在抑郁症患者眼里看到变化，这样就能带动他改变的动力。

最后再次重申，抑郁症不是心理脆弱或者抗压能力差的表现，抑郁症是一种很难自愈的心理疾病，只有患有抑郁症的人以及其身边的人正视这一问题，才能从根本上解决抑郁症带给人类的伤害，减少悲剧的发生！

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