很多人都有睡前玩手机的习惯，而且一玩就停不下来，一直玩到凌晨才会睡觉，这种情况对睡眠质量有很大的影响，甚至失眠难眠，很多人都说睡前玩手机是一种强迫症，其实并不是，只有在出现完全无法自控的情况，才可能是强迫症，临睡前长时间上网玩手机是拖延症的一种表现。

临睡前长时间上网玩手机是拖延症

有网友说睡前玩手机是强迫症、焦虑症。西安交通大学人文学院心理学博士、教授倪晓莉说，如果完全不能节制，才算强迫症、焦虑症，以上这些还不是。陕西阳光心理研究所副所长胡宝华说，这样的现象属于拖延症(拖沓症)，由计划性不强、原定计划难以如期实现(执行力差)、自我约束力差导致。“这一类人在学习、工作、生活中都会拖沓。”

西京医院预防保健科主任蔡春说:“因为玩而晚睡，显然陷入几个休息误区，一、上网容易上瘾，而且电脑上有光源，眼睛更容易疲劳，并没有达到全身心休息的目的。二、其实，适量运动是非常好的全身心放松的方式。三、适度睡觉是最好的休息，免疫力就是靠睡眠来保证的。”

临睡前长时间上网玩手机怎么办

设定睡觉时间 一到点把所有事都放下

有什么办法改变现状呢？总的解决办法是:找到原因，改变认知(比如，认识到:有了健康的作息，第二天的学习和工作才能完成好)，然后付诸行动，养成新习惯，旧习惯自然就没了。

具体来说，对于上班族，一、可以用运动、与朋友聊天等放松方式来代替。二、给自己设定睡觉时间，一到点把所有事都放下。三、对时间有计划性，在计划的时间内，完成计划的事情，提高执行力。坚持一段时间，便会养成新的习惯。

另外，小孩自觉性较差，父母要帮他改变认知。还有，留出玩的时间，要有张有弛。“父母要帮他找到问题根源，对症解决，无法改善的话就应该去看心理医生。”

晚睡有什么危害

西京医院预防保健科主任蔡春说，第一，晚睡的直接危害就是让人白天容易疲劳、精神不振;皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题，容易提前老化。第二，长期晚睡，人的生物钟就乱了，影响内分泌，抵抗力变差，免疫力也下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门。第三，还会出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。

蔡春还说，最好晚上11点前睡觉，晚上11点至凌晨两点是身体排毒的黄金时段。

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