现代人睡眠时间越来越少到底为何？你的睡眠越来越少？睡不着，还是不想睡？有人说如此美好的夜晚，舍不得睡，其实我们不是不愿意睡觉，而是有太多的事吸引着我们，比睡觉更加吸引人。还有的人是饱受失眠的困扰，精神压力大，想睡却睡不着，睡眠好像成为了全人类的通病。

全人类，正在越睡越少。

Brigham and Women's 医院睡眠与昼夜节律疾病部门主任Charles Czeisler 在过去五十年的研究中发现，我们在工作日的晚上平均睡眠时间已经不足7小时，较之从前缩短了1.5小时。在我们周围，有31％的人每天平均睡眠时间不足6小时。

即便没有外部阻碍，我们也总是无法在预计的时间上床睡觉，睡眠拖延成了缺觉的主要原因。

“我觉得很累，我知道我该睡了，但我就是无法让自己关上笔记本，无法从沙发上起来，无法去洗漱，无法放下手机......”

记住，你不是一个人。

@橙子味也

每天晚上，领导一下班，我就火速溜走，回到家迅速吃饭，洗澡，把手机和笔记本放的离我远远的。

接下来就是我一天中最有仪式感的时刻了：安静地躺在床上，告诉自己，从今天起，不再熬夜，早睡早起。

可几乎每次都会在床上翻来覆去地烙饼，终于忍不住爬起来，打开电脑看个剧，打开微信回个消息。

一个个早睡养成计划失败的夜晚，平淡无奇且循环往复。

我根本不记得到底从什么时候开始的，睡得越来越晚。

信奉中医的老妈一而再再而三地叮嘱我：晚上11点一定要睡，内脏在晚上要翘班，不想工作。

道理我都懂，可熬夜上网、看书看电影、玩游戏通关已经成为了我的日常，这些事确实没特别要紧的，但我几乎爱上了这些，不愿意早睡。

王小波说：人的一切痛苦，都是源于对自己无能的愤怒。我也很讨厌这个无能的，每次都食言的自己呀。

@花开的时候、

我是一个全职妈妈，有一个五岁的宝宝。

白天几乎忙成陀螺，早上先为一家人准备早餐，再送小宝去幼儿园，然后回家打扫卫生，下午处理一些家里面的杂事，顺便去趟超市，准备晚餐，接下来就得迎接全天最有挑战的时刻——哄小宝睡觉。

完成了这个重大挑战之后，我本可以睡觉了，可你们也知道，孩子大了，夫妻之间也没什么爱爱生活，一想到接下来几个小时完全属于自己，我就激动地压根不想睡。

通常在这个时候，我会一个人溜到书房，看会儿自己喜欢的书，或者随便找一个小众的文艺片看看。一天下来就只有晚上的时间才是真正属于我的，想提升自己的知识储备也就靠这段时间了！要早睡，很难，难过上青天。

@cynthia

作为一名私企职员，白天顶着项目主管的头衔，要处理安排和处理各种事务，基本没有时间忙自己的事情，有时候确实会看点什么，或者玩点什么，但全部都是工作需要。

只有在夜晚这个时候，我才能做回自己。不是无法入睡、也不是手上还有工作放不下，纯粹只是想做会儿片刻的自己。

这个时候我会感觉自己不是庞大社会运转中的一个机器零件，而是一个活生生的人。如果不这样，实在没有勇气结束这一天。

想必很多拼搏在职场的姐妹也会有这样的感觉。

读到这里，屏幕前的你，是不是想说，就是啊就是啊，现在谁还不熬个夜，即使不是为了打游戏，不为了工作加班、照顾熊孩子，熬夜也是常有的事。

因工作加班熬夜猝死的新闻听起来确实好吓人，如果能保证充足的睡眠，确实可以避免很多不幸的发生。但为什么我们无法做到那些明知道是对自己身体有利的事？

我们不愿意睡觉，归根结底，是因为手上的事比睡觉更吸引人。

与失眠不同，很多人睡眠不足，是因为他们主动选择熬夜。

白天工作/学习压力很大，多数时候，我们不满意自己对时间的利用效率，所以总想着能在半夜偷点时间回来。好像只要熬完了夜，就能得到一种心灵的慰藉。但这种让自己内心满足的心理仪式，实则是无用的。

大家也都知道，明知该睡觉了却迟迟不肯放下手机，是一种拖延的表现。

简.诺克在《拖延心理学》中提及，拖延从根本上来说不是时间管理问题，不是道德问题，而是复杂的心理问题，长此以往会加重我们的焦虑。

你想啊，第二天总有既定的工作日程吧，如果前一晚休息不好，势必会影响第二天的精神状态。当第二天如约而至的时候，自己又没力气去承担晚睡带来的后果。

明知道「熬夜不好」，却也一直躲避着去了解「熬夜到底有多不好」。

最近看了那些拿命换钱的年轻人，换着换着就死了]的文章，真是细思极恐。

缺觉真得太伤身体，年轻时还或许还可以透支，但上天饶过谁？

TED演讲《一定要睡个好觉，有一个重要原因》中详细讲解了睡眠对于身体和大脑的意义：

在大脑紧张工作时，细胞空隙间积累的废物就会一直堆积，只有在睡眠时间，这些废物才能被清除。长时间不清理大脑的废物，后果会很严重，不仅使得头脑不清醒，各种精神疾病都可能也会找上门来。

知乎上关于「如何改掉晚睡强迫症」的留言中，有一条高赞评论是这么说的：

我们之所以很晚还不想睡去，只是因为我们的潜意识里认为，入睡意味着结束，我们不愿草草地和今天的自己说再见。

其实我们心里需要的只是一个仪式，一个完整的带有仪式感的行为可以让自己的心得到满足感，进而告诉自己，今天已经结束了，可以心甘情愿的睡去了。

这个仪式可以是听一段完整的抒情文字，可以是读一段完整的文字。当你完成一件流畅的、完整的事后，你的内心将会得到满足，同时大脑也会告诉你：“嗯，我可以去睡了。”

如果你也熬夜成瘾，不妨参照以下2点建议进行改善：

睡眠小贴士一

当你要接受一项重要任务时，提前制定一个日程计划，设计好如何获得理想的睡眠时间。好好规划时间，尽量严格执行时间表。

记住，如果你多一点休息，工作会完成得更好更快。我们常常因为没有执行有效的计划，为了赶工作而牺牲掉睡眠时间。

正如先哲本杰明·富兰克林所说：“不做准备，就是在准备失败。”

睡眠小贴士二

重新调配你的睡眠。不要把睡眠视为需要克服的障碍（你“不得不”做的事），把睡眠看成对自己的特殊款待（你“有幸”能做的事），并享受整个过程。观念的一点改变，意味着真正改变的开始。

把睡眠当做是一种不可思议的放纵，就像是一份诱人的甜点、一次轻松的按摩、一次与某人的约会，或者你非常期待的一件事。你本来就工作得够用心了，用甜蜜的睡眠犒劳一下自己吧。这是你应得的。

从今以后，你要把睡眠列为重点。

永远记住睡眠的价值，记住，当你获得必需的睡眠，你会表现得更出色，做出更明智的决定。

相信我，当你能睡个好觉，你会重新爱上这个世界。

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