题主你好，我是June。

在文中你描述了自己的性格是“懂事而善解人意”，由于很在意外人对自己的看法和评价，经常会压抑自己的情绪，所以精神内耗特别大。我感受到你希望寻找到一个方法，可以即照顾到别人的感受，又能让自己舒服。

现在我感觉为了自救心理上我会更加在乎自己的感受，但是我发现有一个矛盾就是当我在乎自己的感受的时候我可能会去伤害别人可能会发生剧烈的矛盾冲突。当别人有不尊重我的行为这种巨大的能量，让我自己不知所措，我不知道如何找到一个支点实现关系的双赢，我不知道为什么会有这么多的冲突矛盾

在这段描述中，感受你的内心逐渐变得强大，你逐渐开始关注自己的感受和情感，逐渐在建立自己的边界，也因此开始与他人发生冲突。

与他人发生冲突好像让你感到很害怕，你大概担心自己因“善解人意”建立起的人缘因此会丢失。同时你可能也有些茫然，你不知道表达自己情绪情感的“度”要怎么把控。

1.善解人意不是刻意讨好，也不是曲意奉承。你在文中提到“共情”，我觉得善解人意是用“共情”的方式，在别人发生问题或遇到困难的时候，能够从他人的角度去思考和体会，明白他的感受，理解他到底被什么困住。

如果在“善解人意”的时候，感觉自己很压抑，很痛苦，要牺牲自己的情感、时间、利益等东西才能获得对方的关注，这个时候的“度”可能就有点过了。需要去觉察，我现在是不是有些过度讨好？是不是失去了中立的立场？我的这个刻意奉迎是不是有我的什么需求？

2.人与人的交往，是彼此平等的，这样的关系才会稳固，才能长久的发展。如果在人际关系中，得不到尊重、理解、接纳，那么这段关系应该是自己的需求大于对方的需求。这时候应该是要去思考“度”的问题。

去想一下，我在这段关系中获取了什么？我为什么需要这段关系？我对这段关系的认知与对方是相同的吗？如果我们的身份是不对等的，我要继续经营吗？我打算经营多久？

现在处于一个人生低谷状态，感情事业，人际交往都产生了很多问题，不自觉的会精神内耗和怀疑自己，每次理解自己一点的时候，都又会觉得自己有问题，这种痛，这种感觉非常的痛苦

在这段描述中，我感受到你目前的困境。也许是因为你现在开始调整人际关系模式，所以导致了很多关系的瓦解；也许是因为人际关系逐渐不可控，让你开始去思考自己应该要做什么调整。

不管如何，这个过程可能让你失去了很多，你可能因此怀疑自己是不是错了，是不是应该回到以前“善解人意”的模式里。但是一想到自己以前的压抑和精神内耗，你又感到十分痛苦。一旦感受到痛苦的时候，你可能还会自我批评，觉得自己不够包容。

1.一个自身压抑、痛苦的人，应该很难真正有能力做到包容和体谅他人，也很难做到给他人支持。

2.选择让自己先快乐起来，不是自私，而是对自己负责。对自己负责的人，人生会更加可控，这样才有余力帮助他人。

以上分析希望对你有用。祝好！

共情的方面是哪些，以及共情的能力是多少，都没有什么关系，我们需要的是利用自身优势，将优势放大，短处缩小。

共情好的一面是可以体恤他人情感，给人一种“亲和力”会让很多人喜欢和你交流。

但凡事都有两面性，共情不好的一面就是一味的体察了他人而忽略自我情绪，更不好的情况是不分缘由的体察他人，而忽略了对错（这一方面指犯罪心理学上的，如果共情对象是犯罪人，或者精神病人。那共情就需要有底线原则和自己对于事情情感的标准，不能受到对方影响）在日常生活中我们平时也是一样的，虽然没有这么极端的情况，但是原理是通用的。

楼主的优势就是共情，但共情有两个方向，一种是目前的状态，也是大多数共情的使用方法，共情他人。另一种是反向利用共情，让他人来理解我们自己的情绪和认知。

你可以试着看看情绪情感类的心理学，社会学方便的书籍，也可以适当的看些语言类的，沟通技巧类的书，学会如果合理的，表达自己的情绪和意思。

这一点就是解决社交，交流，保护自我情绪，不压抑等问题。在可以理解对方的同时，也让对方理解自己，在让对方觉得心情舒畅的时候，自己也不会觉得憋屈。同时语言艺术的提升，在表达自己意见的时候，也可以委婉的不伤害他人。

明确自己的认知，上述的极端情况平常非专业人员虽然接触不到，但是生活中我们总还是会遇到一个三观和习惯和我们不相同甚至对立的人，这个时候又不得不社交，我们需要做的就是维持内心和自我调整。

举个不太好的例子：有个领导，顶头上司出轨了，需要你帮着隐瞒，骗一下另一半并且对此事保密，结果后来有一天同窗事发，出轨的事情还是被另一半知道了，由于这件事情只有你知道，所以领导找你私下喝酒解闷，一个劲的说自己的痛苦，委屈，不容易表示不是自己的问题。

这个时候我们可以共情他的郁闷，但自我的三观标准要知道在哪里并且不能带跑偏，即便是有不认同，也只能压抑自己，就需要懂得如何在合适的场合和对象面前来疏解自己的压抑情绪

所以我们的认知，和情感底线的标准需要我们自己摸索了解自己。当情绪积压过大，不能排解的时候，就要学会找适合自己的方式排解，可以是购物，打游戏，也可以和朋友聊天，或者找专业人员。

在共情能力，沟通技能没有达到很厉害的时候，我们把要求放低，不用想着既要体谅他人，又要满足自己，既要把事情说完，又怕伤害对方。我们起先可以一件一件事情去做。如果自己的话语或者方式让对方不舒服，你明确感觉到了，可以事后解释或者事件结束后沟通。这个过程就是先做好了事情，完成后再解决情绪问题。等之后有了经验，熟能生巧后，处理事情，和人交流后自然可以同时都做的好。

人生低谷期也是如此。不要着急解决所有问题，人的精力有限，一起做反而容易都做不好，不如一件一件来。先找解决工作问题， 在工作本身完成的还不错的时候，提升和同事朋友间的社交能力，再解决人际能力（扩大交际圈的社交），当社交能力提高后，情感问题其实自然也能解决，最简单的方法就是对事不对人。不因为是亲近者（父母或者伴侣，很好的朋友）而在交流过程中有所区别对待（过分的那种，稍微一点点还是没问题的）

生活过程中，遇事情绪化时，做深呼吸，提醒自己。给自己做正念，用正向的语言顶替负向的语言。例如，这件事没做好，给自己打气，可以再做一遍或者下次要做的比这次好，再仔细一点自己一定没有问题的。

        题主，你好。我Evan。
       从描述中可以看出，题主由于自己情绪化共情的问题，每天都会和内心产生冲突，导致自己在人际关系里也面临了各种打压和伤害，或者说是打击，让题主现在陷入了一种不懂得如何处理冲突和矛盾的不良状态当中。题主的工作和感情都陷入了低谷当中，很多生活和工作上的问题，让题主自我怀疑，这也导致了题主产生了痛苦的负面情绪，而无法从中走出来。
        在这里拍拍题主的肩膀，期待给题主一点力量。题主现在面临的问题，现在的关系问题，自己情绪处理的问题，是否也和自己的行为模式有关呢？题主的行为模式是怎么来的呢？是父母的教育还是题主自己的性格原因，亦或者是两者皆而有之呢？不知道这个问题，题主是否有仔细的思考过呢？为什么自己的行为模式会如此，为什么自己在面对情绪方面总是做出避让，或者说更在乎别人的感受呢？如果无法明了，这些问题的根源，题主的现在的处境也很难得到改善。

      想在未来的生活里做出好的改变，对自己有一个明晰的认知，题主还有很长的一段路要走，确实挺不容易的。题主也可以自己自己仔细的思量一下，自己内心期待的人生又是怎样的，自己想要什么样的生活？
        由于题主是在平台上提出的问题，我不能就题主的问题展开很详细的讨论，所以我只能给出题主一些简单的建议：

• 直面原生家庭带给自己的影响

    原生家庭带给题主的影响是什么？如何和他人相处的模式是怎样的？哪些观点影响着题主，给题主带来什么固定的三观，如何出来人际关系的问题。这些观点都是原生家庭带给题主的影响，题主可以试着把自己观念里，带给自己的一些人际相处的观点详细的列在纸上。

      然后题主可以自己试着分辨这些观点，是否正确的，是谁带给题主的，还是自己主观上觉得呢？尝试着根据自己身边的朋友与人相处的模式，和这些原生家庭带给题主的观点进行辩驳，看看这些观点是否在社会里有普适性，还是只是自己单方面的观点。如果只是自己的个认为的观点，并不是所有人都是这样的，那么题主就可以明了，这些都是原生家庭带给自己的影响。当题主明白自己内心对关系相处的一些看法，其实是从小受到原生家庭的影响，那么题主是否更平和的面对自己的人际关系的冲突了呢？

    

•   学会坦诚自己

    原生家庭带给题主的影响，题主的行为模式，已经造成题主现在的处境了，那么题主又该如何克服原生家庭带给自己的影响呢？是任凭这些影响你的一言一行？还是勇敢地面对？这就需要题主能够坦然的面对自己，坦诚自己，因为这能让题主直面自己的担忧，也能避免题主在以后的人际交往里重蹈覆辙。其实题主对冲突的处理，情绪的发泄，都是原生家庭的影响以及自己的性格影响。如果题主自己不能直面这些，题主是很难做出改变的，在和他人交往的时候，不妨大方的和别人说一下自己的感觉，自己是怎么想的。当然面对人际中的冲突，要学会怎样更好的处理，而不是任由原生家庭影响着自己，这样并不利于人际的交往。

  
  

• 聚焦目前最大的问题
  目前最困扰题主的问题是哪个？题主可以试着把自己身上想解决的事情用一张纸写下来，看看都有什么问题自己需要解决的。然后把事情的重要程度，按照自己心里的感觉来给它们排序，找出自己目前最大的最重要的问题。
  找到自己最想解决的问题后，题主可以看看，自己有没有办法解决这个问题，如果自己解决不了，能不能通过谁来解决？然后看看自己身边有没有资源能够帮助自己解决这个问题的？可以试着朋友商量一下，看看有没有办法协助题主解决这个问题。
  
  
  把最坏的结果列举出来
  事情最坏的结果是什么，题主最不能接受的结果又是什么？把它们都列举出来，看看自己是否有什么应对的策略，或者自己是否真的不能接受。与其题主在这里焦虑着，担忧这个担忧那个，不如自己及早做好应对策略，然后自己做好准备面对自己未来的人生了。当它真的发生了，自己也会根据策略来应对了，那么题主的焦虑情绪是不是就没那么严重了呢？想要好的结果，只有不断面对真实的自己，追求好的自己，题主的人生才能得到好的结果。
  

  
  

• 活动起来

  由于原生家庭的影响，题主在与人相处的模式里，可能存在很多冲突或者缺乏边界感，这也很容易让题主陷入负面情绪当中，抵抗情绪的有效办法就是活动起来。如果你想摆脱这种情绪让自己高兴起来，那么请你活动起来，到户外接触新鲜的空气和阳光，让自己运动起来。运动的时候会加快血液循环，大脑得到充足的氧气会更加舒服，缓解了神经系统的紧张，运动的时候大脑会分泌一种让人快乐的物质，在你运动过后就会体验到这种感觉，从而促使你用运动的方法驱散消极情绪。

  
  

• 寻找专业的心理支持

  如果觉得上述的方法对自己没有用处，题主可以试着去寻找专业的心理支持。可以找一些专业的心理咨询师，向这些专业的人倾述你的烦恼，告诉他们原生家庭里对自己的影响，自己与人相处的模式是怎么样的，自己在人际相处中哪里容易出现问题，自己想改变什么。慢慢的通过心理咨询师的帮助，题主会获得更多的能量来摆脱原生家庭对自己的影响，修正那些不好的方面，让自己的人生能够更光明，更自信。

       希望我的回答能帮到题主。