在摆脱强迫症的路上，接纳成为首要任务。接纳并不是盲目从从一个方向出发，而是明确了方向，尽量往这个方向走，即便走弯路也无妨，因为只有方向对了，最终也会达到目的地。接纳症状和焦虑，将其存在放置一旁，不去过多关注，只顾着承受焦虑去当为。

当下的力量是无敌的，即便在症状的拖拽下，只要能在当下放百分之几的精力，随着时间推移，你的当下力量也会逐渐增强。即使陷入症状，一片混乱，不知所措，告诉自己，只要做好眼前的事情就是对的，做好当下就是无敌的。

真正的改变发生在压力最大、焦虑最严重的时候。只有在极端的环境下，你才能考验自己是否能不管症状，承受焦虑去当为。对自己要狠一点，只有充分承受痛苦，走进痛苦，才能真正走出痛苦。

不要把森田当成一种方法，而是要将其作为一种理念，贯穿于生活的方方面面。实践是检验真理的唯一标准，整天念叨而不实践只会让自己陷入症状越来越深。

理论强迫就是强迫症的另一种形式，它可能会让你沉迷于对理论的研究，反复思考。但真正的实践就是按照森田的理论去做，而不是不断分析、排除症状。找一个心理咨询师的必要性也是不可忽视的，尤其在面对理论强迫时，需要有人给你一个确定的答案，一起走下去。

时刻保持对当下的专注是摆脱强迫症的关键。就算症状在拉扯，只要能够将百分之几的精力聚焦在当下，随着时间的推移，那股力量将不断增强。即便症状纠缠，深陷其中，告诉自己，只要做好眼前事，做好当下，就是无敌的。

真正的改变发生在最困难、最焦虑的时候。在压力巨大、焦虑最为强烈的瞬间，真正的考验到底是能否不去过多关注症状，承受焦虑去当为。为了成功，必须对自己狠一点，唯有充分承受痛苦，走入痛苦之中，才能真正走出。

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