大家都知道分手会降低幸福感，增加悲伤和（或）愤怒情绪。你不仅失去自己极为珍惜的感情，也失去了这段关系带来的种种，包括社会支持、某个人的陪伴、爱与性亲密。

分手伤了你的自尊心，可能引发抑郁症。不过，这也是反思及自我提升的好机会，最重要的是从中学习，作为下一段感情的借鉴。

1、实际地评估这段感情。

真正健康的关系一般不会突然结束，不妨从各个方面反思这段关系，了解它为何没有结果。也许这段感情一开始就错了。也许你和伴侣的人生目标不一样，或者这段关系一直都欠缺了某个要素。

2、了解一段健康浪漫关系的构成要素。

许多人选择分手，是因为他们不能发展健康的关系。一段感情必须保持以下要素，才能让双方都满意：相互尊重、同情心、同理心、谅解、容忍、诚实、信任、沟通、体贴、契合度与共同兴趣、个人诚信、展现脆弱的一面。

3、悼念这段感情。

走出分手伤痛需要一个悼念过程。不管我们失去什么，都会感到伤痛，这是一种自然反应。分手是痛苦的经历，你失去的不只是一段感情，还有两个人共同的希望和承诺。当你面对不确定的未来，伤心、愤怒、疲惫、困惑或焦虑都是正常的反应。

4、适当地处理个人情绪。

别让自己沉浸在痛苦中太久，但也别试图忽略这些情绪。在接下来的一段时间，允许自己不需要处于最佳状态，可能在短期内工作效率不高，或是不能像以往一样关注别人。

5、让内心的批评声音静下来。

如果分手伤了你的自尊，内心很可能有一把声音过度批评自己，认为你必须为分手负责。[6]你要知道人都会犯错，都不完美，但不要贬低自己。

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