强迫症的8种最好方法" >

强迫症是一种较为常见的精神疾病，以反复出现的强迫观念、强迫冲动或强迫行为等为主要表现。那如何走出强迫症，下面为你介绍走出强迫症的8种最好方法。

1、找到自己恐惧的根源所在

强迫症的发病是内外因素综合作用的结果，引发强迫症的外在因素有很多，却又大同小异，一般包括遗传因素、应激因素等。对这些因素分析透彻之后，即可真正的找到产生强迫症的外在因素。

一些让人感觉羞耻或者厌恶的内在想象、冲动或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦虑和痛苦，这一类就是内在的恐惧线索。比如，想伤害自己或亲人的冲动，开车时想撞人的冲动，不反复的去做某一动作就会有灾难性的后果发生等等。

2、找到自己在回避什么

强迫症患者通常会为了降低自己的痛苦和焦虑，对于可以引发自己恐惧的情境或事物采取回避的行为，这一点和恐惧症朋友一样。强迫症患者自己要找到自己的所有回避行为。

3、找到自己的强迫仪式

强迫仪式是为了减轻由强迫思维带来的焦虑和痛苦而采取的一种行为。仪式行为可以分为外显行为和内隐行为，外显仪式行为比较好识别，如反复洗手，反复洗澡，反复检查等等。

内隐遗失行为识别起来相对困难，如某人没有外显的反复检查锁门的行为，但每次锁门后他都不放心，这时就会在头脑里数1、2、3、4、5，数3遍以后就认为好了，门已经锁好了。这种在头脑里数数的思维就是他内隐的仪式行为。

4、系统脱敏法

即让自己反复、长时间的暴露于恐惧的想法和情境当中，这样会给自己提供丰富的信息，打破原来的错误连接，矫正一直持有的负性评价，最终促进自己对先前的威胁性刺激形成习惯化。

使自己体验到并相信你所恐惧的东西并不是你所想象的那样可怕，后果也并不是他们所想象的那么严重，最终建立正常的行为反应模式。

系统脱敏要从恐惧内容中等的情境开始，然后逐渐提高情境的难度，最后面对最恐惧最痛苦的情境。这个过程最好有治疗师一起参与，或在家人和朋友的帮助下进行。整个过程中要进行相应的认知调整。暴露的频率要足够多，每次暴露的时间要足够长，否则达不到效果。

5、看淡压力

其实强迫症的出现和诱因有着密不可分的联系，那就是压力源，比如：有的学生由于课业压力过大，导致了较严重的强迫症或厌学等焦虑心理，但是一旦在游戏中这种症状又会明显的好转，由此可见找准压力源头，对症下药也是走出强迫症的关键一步，下面就要学会看淡压力，放下执念，我执越重，焦虑越重，说白了其实就是顺其自然，为所当为。

6、积极乐观的心态

积极乐观的心态对走出强迫症的困扰有着很大的帮助，做人阳光一点儿，充满着正能量;做事儿有一个豁达的心态，得之我幸，失之我命，凡事顺势而为，没有刻意的强求，就没有纠结的痛苦。

7、培养兴趣

从小我们就知道兴趣是最好的老师，当我们身处兴趣之中往往会淡忘许多烦恼与不快，让自己每天都忙碌起来自然就没有空暇时间去胡思乱想那些毫无意义的事情，强迫症的症状也就会得到减轻，甚至消失啦!

8、增强自信

增强自信心，每天都要用积极的语言来暗示自己。相信自己没问题。如果实在处理不好，也不要过分自责，以顺其自然的心态处之。多参加一些聚会，社交活动，与别人适当的敞开心扉是的一剂良方，只有真正的融入社会才能彻底的接纳自己，走出强迫症的困扰。

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