缓解焦虑情绪可以试试这6点
作者:网络转载 2020-11-05 15:08:29 心理健康

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焦虑是指个人对即将来临的、可 能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。每个人都会有焦虑情绪的时候,那当有焦虑情绪时我们要怎么做呢?缓解焦虑情绪可以试试这6点

1、深呼吸。当焦燥不安时,可以通过深呼吸的方法来平复心情,反复吸气呼气,直至情绪不再焦燥。

2、跑步和读书,运动可以让身体放松,不仅是焦虑,有其他负面情绪时也可以运动,还有就是读书,读书可以让人安静下来,走进书中,体会书中的内涵,提升自我修养,让心灵平静。

3、跳出自我焦虑的框架,如果一直在想这件事,一直在纠结这件事,不如跳出框架,将身心置于其他事情中。

4、转移注意力,如果觉得最近心烦,可以通过转移注意力来使身心松弛,让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

5、跟自己对话和学习,自问自答也是不错的方法,可以让自己思考怎么回答,然后找到解决的思路,保持学习的状态,一点一点将焦虑化解。

6、制定计划,拆解目标,当我们面临一些比较长期,难度较大的任务时,焦虑情绪会更强。那么,缓解焦虑的方法,就是制定计划、拆解目标。在完成每个小的目标后,给自己一个奖励,比如放个假,吃顿好吃的,和朋友聚会。这样做,一方面可以缓解阶段性的压力和焦虑,另一方面也是给自己一个正向激励。鼓励自己用更积极的情绪和状态去迎接下一阶段的工作。

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