在现代社会，面对拖延症、懒癌等普遍存在的问题，成功和幸福似乎变得更加困难。然而，美国心理学家罗曼·格尔佩在他的著作《动机心理学》中提供了一系列克服这些障碍的方法，以下是其中的一些重要观点：

1. 记住目标

在面对各种干扰的时候，保持专注和提高延迟满足的能力非常重要。你可以将重要的任务和目标写在备忘录中，放在易于看到的地方，如手机锁屏或电脑桌面。这样做可以帮助你记住主要目标，不被琐事所干扰。

2. 利用习惯的力量

养成良好的习惯能够帮助你克服拖延和懒惰。制定计划后，坚持按时执行，不要随意放弃。随着时间的推移，这些习惯会变得更加自然，让你不再为拖延问题而挣扎。

3. 运用情绪的动力

积极的情绪，如愉悦、感恩、希望、自豪和爱，可以提高你的思维灵活性，保持积极的状态。与此相反，负面情绪，如嫉妒、愤怒和焦虑，容易分散你的注意力。因此，尽量保持积极的情绪，让它们成为你前进的动力。

4. 运用想象的力量

当你面对拖延和懒惰时，试着通过具体的想象来激发行动。想象自己正在采取行动，从床上起身，穿衣，坐下工作。这种形象化的想象能够为你的动力注入能量，帮助你克服停滞。

5. 适当喝提神饮料

适量地饮用茶或咖啡可以增加神经系统的兴奋性，提高专注力。但要注意适量，过量的咖啡因可能会导致焦虑和不良反应。

6. 控制环境

创造一个有利于集中注意力的工作环境非常重要。减少外界噪音，只保留与工作有关的物品。此外，适应任务的难度，使任务既不过于简单也不过于困难，有助于保持注意力。

7. 从他人获得动力

如果你发现某些任务很难独自完成，考虑与他人合作。与他人一起工作，可以通过交流减轻无聊感，相互激励，还可以相互监督，让任务更顺利地进行下去。

8. 及时纠偏

当你面对诱惑时，及时制止自己，将注意力转移到其他事物上，以减轻强烈的欲望。这需要一些意识和自律，但它可以帮助你抵御不必要的干扰。

9. 以轻微的快乐开始一天

将一天开始得愉悦轻松，可以为整个一天设定积极的基调。通过做一些愉快的活动，如瑜伽、冥想、有氧运动或写快乐日记，为自己创造一个轻松的开始。

10. 巧用愧疚感

愧疚感是一种强大的动力源泉。想象自己被诱惑所吸引，因为拖延而未能完成任务，这可能会影响你的声誉和前途。通过清晰地想象这种情境，你可以激发愧疚感，从而促使自己行动起来。

11. 不要过度权衡利弊

在执行任务时，不要陷入长时间的思考中。面对意外情况或其他选择时，遵循既定计划，不要过度思考。长时间的思考可能导致行动力下降。

12. 分配注意力

注意力有限，需要明智地分配。将注意力集中在需要投入的任务上，同时也给自己留出一些时间进行愉悦的活动。这样能保持高效使用注意力，提高工作效率。

13. 掌控注意力

注意力会受到疲劳、饥饿和其他因素的影响。了解自己注意力的起伏变化，可以帮助你更好地安排时间和工作，增强自我掌控感。

通过这些方法，你可以更好地应对拖延和懒惰，提高效率，走向更加成功和幸福的人生。

这些方法可以有效的帮助你改变自己，并且让你摆脱懒癌对你的纠缠，当你变得积极有目标，生活也会变得更加美好且有意义。

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