国庆长假就这么过去啦~不知道今天上班的你有没有不适应感呢？如果有，可能说明你有“节后综合征”啦。

节后综合征是什么呢？其实就是指在节假日后重返工作或者学习初期的身心反应，主要是觉身体不适和情绪沮丧或者倍感压力，在某些情况下有更严重的后果，导致心理疾病的产生。所以我们不克服这种适应过程，就这可能会妨碍我们在工作的头几周内的正常生活。

有研究表明，至少有65％的工作人群患有节后综合征，因为家庭和工作都会承受压力和负担，女性比男性更容易患节后综合征。像成年人一样，儿童青少年也有可能遭受节后综合征，假期结束时会有一些心理应激反应，例如失眠或睡眠不安，食欲不振，尤其怕的回到学校的不适。

通常情况下，假期后综合征更容易出现在对工作不满意，工作有困难和职业发展瓶颈期，或在工作场所感到沮丧的人群中。

节后综合征不被认为是一种疾病，但它是一种人类适应性的情感过程，并非所有人都容易克服。虽然许多专家认为节后综合征应该作为一种疾病考虑，因为它直接影响身体和心理健康状态，改变我们的认知能力和情绪控制能力。

调整心态

放假期间，大家聚会吃喝、娱乐旅游，心情很是放松、毫无压力。而节后上班，从放松的状态突然恢复到紧张的、规律的状态，人们更容易出现一些生理或者心理上的不适，就会讨厌上班，甚至会拒绝与人交流接触。

于是自然会不想上班，精神萎靡不振、厌烦工作和学习。

小康建议，面对这种情况，我们要积极调整心态，在内心要给自己树立一定要往前走、也只能往前走的信心和目标，把自己整理起来，打起精神来，重新开始一年新的生活工作。

此外，调整心理状态最好的办法就是听听轻音乐，散散步，让心慢慢静下来。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。

制定规划

长假过后，如何更快地进入工作状态？最有效的莫过于思考一下新一年工作计划和工作目标。先给自己未来一年制定一个总的目标，为自己明确一个方向，才能朝着这个目标一步一步去努力。

上班后，上班族应静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。下班后也有意识地做一些与工作有关的事，如看看书、思考一些问题，有助于走出慵懒散漫的“休闲者”状态。

睡前静静地梳理一下第二天上班后应该做的工作，尽量把节后繁忙的事务安排得井井有条，不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。

适当运动

长假里由于生活规律和节奏变化，容易引发浑身乏力、厌食，处于亚健康状态。上班后必须调整自己的饮食规律，让身体恢复健康状态，更有助于保持好的心态。

“每逢佳节胖三斤”。假期之中，我们的嘴里各种美食自然是少不了，吃得过于油腻繁杂，容易出现厌食，我们可适当多吃一些水果，尽量吃清淡一点的饭菜，让劳累的肠胃歇歇。

或者我们可以参加一些自己喜欢的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。

调整作息

不熬夜不算当代人，许多人工作加班，假期放松自然也变成“夜猫子”，通宵熬夜娱乐、忙于应酬，打乱了正常的生物钟，节后上班“时差”倒不过来，早上起不来，晚上睡不着，“睡眠紊乱”找上门。

节后上班，首先要保证有足够的睡眠时间，上班族可适当提前上床休息，培养睡眠，但不宜太早就寝，因为睡太早，不容易睡着，反而容易形成焦虑，导致失眠。

此外，按摩、散步、减压可以对付睡眠紊乱和疲劳，还可以通过休息或给身体补充营养得到解除。

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