我们的一些不良情绪来源于我们的不合理的认知和信念。

怎么去理解呢？

可以用ABC模式理解。

A：代表刺激事件

B：代表你的认知和信念

C：代表你随后的情绪和引发的行为后果。

那我来举个例子。请看下图。

这张图上的A：也就是刺激事件就是我被别人踩脚了。而且我穿的还是白色的鞋。

那B就是我们的认知和信念，不同的认知和信念就造成了不同的C，也就是不同的情绪和行为反应。

那相同的A会有哪些不同的B呢，我来举两个例子。

01、不合理信念

A：我被别人踩了一脚。而且还是白鞋。

B：他怎么这么不小心，真烦人，我今天穿的还是白色的鞋。

C：生气，闹心，埋怨等等不良的情绪反应。

02、合理信念

A：我被别人踩了一脚。而且还是白鞋。

B：哎呀，他也是不小心，在这种公共场合难免的，我以前也踩过别人的脚。他也不是故意的。

C：没什么太大的情绪反应，回家刷鞋。

知道了这个道理，我们可以有效的运用苏格拉底辩论术与自己的不合理信念进行辩论，或者和别人进行辩论，从而达到纠正我们的不合理信念，从而转变我们的不良情绪。

经典句式就是：那如您所说，因此……因此……

好接下来举几个常见的例子。

1、朋友向你哭诉，假设你的朋友叫小明

小明：哎呀，你知道么，我太痛苦了，我那么爱她，可她还是和我分手了。跟了别人。

你：那照你的意思，你特别爱她，对她特别好，因此她就一定要一直和你 在一起是么。

小明：对啊。

你：那如你所说，如果一个女孩很爱你，对你也很好，因此你就一定要和 她在一起是么？

小明：那不一定，因为有可能她不是我喜欢的类型。

你：那你刚才说，你爱你之前的女朋友，对她也很好，她就一定要和你在 一起。后来你又说，如果一个女孩特别爱你，你不一定能和她在一起，这似乎听起来有些矛盾，你能解释一下么？

2、你媳妇埋怨你挣得少

媳妇：你发工资了吗？你看看内谁家内小谁，工资那么高，就不能学学。

你：那照你所说，内谁家内小谁挣得多，因此我就一定得挣那么多甚至要超过他对么。

媳妇：当然了，我老公就不应该比别人差。

你：如你所说，内谁家内小谁的媳妇刚90多斤，因此我也要跟你说，你看内谁家内小谁的媳妇那么瘦，因此你得比她还要瘦，我媳妇就不应该比她胖。

媳妇：这……

估计哑口无言了，那如果你媳妇真的很瘦很瘦，那你可以挑别的她没有达到的。

3、在单位付出很多，却没有得到自己想要的

小明：真不公平！！我在单位干最多的活，领导竟然提拔了某某某（或者某个荣耀没给我）。

你：如你所说，你在单位付出了很多很多，可能是付出最多的那个，因此 领导就应该重视你，提拔你，然后把这个荣耀给你对么？

小明：当然了，因为他们根本都不干活。

你：那如你所说，那些考研的，考公务员的都拼命学习了，因此都应该考 上理想的学校和理想的岗位，对么？

小明：好像很多都没有考上的。

你：那你刚才所说的你付出了就应该得到你想要的，而后来你又说，那些 考研和考公务员的付出了也不一定能考上，这前后似乎有些矛盾，您能解释一下么？

4、为朋友付出结果没有回报甚至被捅刀

此辩论是一个一环套一环的辩论

小明：我真没想到，我对某某某那么好，她竟然这样对待我。做出对不起 我的事。他怎么能这么对我呢？

你：那如你所说，你对他好，把他当真心朋友了，对他掏心掏肺。因此他 就应该对你好，把你也当做知己，对你掏心掏肺对么？

小明：对啊，我想不明白他为什么要这样对我。

你：那如你所说，别人对你掏心掏肺。因此，你都满足了他们所要的回报，并且和他们都成知己了么？

小明：对啊，别人为我付出，我是一定给予回报的。我是懂的感恩的人。

你：那如你所说，你是懂的感恩的人，因此别人为你付出，你都给予了回 报。对么？

小明：对啊

你：那如你所说，你是懂的感人的人，因此别人也一定是懂的感恩的人对 么？

小明：我觉得应该是吧。

你：可是你刚开始和我描述的你的朋友就不是一个懂的感恩的人，这似乎 和你所说的别人一定是懂的感恩的人有些矛盾，你能解释一下吗？

5、老妈逼你相亲结婚

慎重用，容易把老妈气坏

老妈：你都这么大了，该考虑结婚生孩子了。到什么年龄就该做什么事。

你：如你所说，我年龄大了，因此我得结婚生孩子了，对么。

老妈：当然了，都成剩女了。

1.你：如你所说，如果一个老爷爷活到了100岁，因此该到什么年龄做什 么事，他该去世了对么？

老妈：不对啊，他活得越长越好。

你：那如你所说，该到什么年龄做什么事，我到年龄了，我得结婚，因此那老爷爷活到年龄了，就得入土啊。

2.你：如你所说，全世界和我一样大的女孩很多很多。因此他们都结婚生 孩子了是么？

老妈：你是你，他们是他们。

你：那请问我哪里与他们不同呢？

看完这些例子，大家有收获么？

当你因为某件事情绪不好的时候，可不可以尝试和自己的不合理信念辩论一下呢？

当然你还可以用它来和其他人辩论，从而改变他人的不合理信念。

当然，情况千千万，需要大家灵活应对。

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