如果大家赏脸看过我写的文章，不管是科普知识类的、还是案例分析，内容中百分之九十的部分都会描述：我们之所以这么痛苦，是因为原生家庭对我们产生了非常直接而深远的影响。用通俗易懂（抱怨）的说法是：都是父母的错。

这似乎给了一些身处冲突、纠结和痛苦中的人一个理由，让他们知道自身的问题不是自己的错，而是别人的错。在某种程度上，一个人获得这样的认知能减轻自身问题带来的困扰，这是有益的，但如果长时间持这种认知来处理人际关系和生活，必定会带来新的困扰。

学习心理学的好处在于，对于人性的了解越来越多、越来越清晰，从而可以对人、对世界有了更多的理解和接纳。

需要接纳的部分包含对过往伤害的承认和接受，在接受的基础上，放弃对他人和世界的责备，进而担负起自己对生命的责任。

我们还知道，在心理学基础上的心理治疗也能帮助我们理解人性和世界，其中有一个痛苦的事实是：纵使发现自身问题不是自己所为，但解决问题的关键人物仍是自己。因此，心理治疗是长期面对痛苦的过程，他和学习心理学知识一样，是自我撕裂、涅槃重生的过程。毛虫想要变成蝴蝶需要经历翅膀充血的过程，这是痛苦的体验，如若不能，它就成为不了飞向自由天空的彩蝶，人的成长亦是如此。许多人在面对痛苦的过程中折戟沉沙，最终还是因为难以承受其折磨而选择放弃；还有一部分人，不管多么痛苦，他们从未轻言放弃，最终成为他所期待的自己，那个光彩夺目的蝴蝶。

那么，伤痛已在身心烫下血痕，创伤仍然渴望被疗愈，除了责怪造成我们痛苦的抚养者，我们还能做些什么，来让自己接下来的生命变得有活力、有意义？

对于我而言，我总结了三个方法供大家参考，让疗愈创伤成为可能。

1、我们需要意识自我的能力。

这里的意识指的是对我们自身问题潜意识的察觉，这种能力需要使用智力，也需要不断的锻炼。从生物学的角度来理解创伤，在两岁以前的所谓前语言期，一个人经受的创伤会储存在原始大脑区域，形成内隐记忆，并构成相对封闭的神经回路，不容易受到新脑即大脑皮层的影响。这就是为什么“明白很多道理，依然过不好这一生”的生物学层面的解释。当然，尽管知道了生物学的解释，我们有可能还是过不好这一生。

增加自我意识（自我察觉）的能力后，我们就能了解潜意识部分的需求，然后制定相对应的行为方式。这个过程是大脑皮层的功能对原始大脑指挥的行为的观察，建立了超越原始大脑封闭性神经回路的、新的神经回路。这个过程需要充分使用我们的头脑，而不是仅仅使用情绪。

对一个创伤的理解，通常需要智力和情绪的结合，这能让我们更加全面的掌控创伤带来的影响。很多人仅仅只使用其中一种能力而放弃另外一种能力，这会使得他们仍然处在创伤中，得不到有效的治疗。放弃使用智力而使用情绪，则会被情绪淹没；使用智力而不使用情绪是对创伤的隔离，同样没有疗效。因此，我们应当善于结合这两个部分的能力，使用它们的天赋对自我进行观察，看见创伤背后真实的自己。

2、寻求治疗师的帮助。

有很多来访者，一走进咨询室就开始询问问题的严重性、多久才能好，甚至还希望治疗师能给他一个保证。其实，对于这样的来访者，他们能走进咨询室已实属不易，渴望解决困扰自身的问题也能被理解，但越是焦虑、问题越有可能得不到解决，因为此时的焦虑已盖过痛苦。这里我想给所有走进咨询室的来访者一个建议，或者是一个心理准备：心理治疗不能肯定解决你们的问题，但却肯定会有不同程度上的帮助。

心理治疗不是心理治疗师给来访者讲述道理或知识的过程，而是以来访者为中心，治疗师以专业的能力陪伴来访者的过程。来访者通过自己的诉说，可以把那些在情绪、行为和关系中的痛苦体验言语化，这可能直接起到修复前语言期创伤的效果，建立两个大脑之间的新通道。因此，在这个层面来理解治疗，来访者的创伤不是被治疗师治好的，是通过自己不断的诉说而疗愈的。

这里可能有人会有疑问，既然是这样，那可不可以在生活中找好朋友或闺蜜来进行这个部分？我的回答是：当然可以，但你的朋友或闺蜜估计很难拥有心理治疗师职业倾听的能力。

3、做出行动，刻意练习。

如果我们拥有了意识自我的能力，对过往创伤而造成的痛苦体验也就有了深刻理解，接下来要做的就是行动。“道理我都懂，就是做不到怎么办”，说这句话的人通常是把自律的能力外包给了他人。治疗最终的目的之一是获得自己想要的东西，成为想要成为的自己。但如果仅仅停留在大脑或意识层面，那创伤永远都不可能治愈，因为过往的行为模式仍然是你目前所依赖的生存方式，并没有通过看清它而得到解决。所以，我们除了要看清它的形成机理，还要作为相应的改变，并且刻意练习这个部分，直至取代旧的行为模式。

当我把这三点总结与分享大家时，我感到有些激动和开心，这是自我检验后的成果，是自我成长的浅显归纳，分享即能满足我的自恋，成就感十足。同时，我还会感到有些低落，因为人的改变不是一蹴而就的，需要长时间的挑战，这是非常消耗精力和耐心的痛苦过程。

这么说不代表我很悲观，大部分事实证明大家仍然会死磕自己，在废墟中重建新生命。

我们一起加油。

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