在社群里请教大家儿童或者成人的心理问题时，经常会听到热心的朋友回答大家问题时，会用到一些专业的心理名词。

比如下面这个群友的提问就很有代表性：什么是亲子依恋，老师在课程上提的依恋理论和这个有什么关系吗？

在第一期怡个“心”词里，我们提到了四种依恋类型，分别是安全型、焦虑型、回避型和混乱型。

本期怡个“心”词将告诉你，焦虑型依恋是什么。

黄贝尔心理治疗师有一篇文章《用葡萄干帮一帮你的焦虑》中曾提到：

在常见的四种依恋类型（安全、焦虑、回避、紊乱）里面，焦虑型依恋是一个比较受到关注的存在。

“焦虑”本身是一个非常强烈的情绪状态，它能够唤起人们很多复杂而且负面的感觉。

焦虑的人总会站在自己的特定思维角度去思考问题。脑海中一次次上演着让自己焦虑的画面或答案。

焦虑型依恋的人则会凭借着这些情绪，不自觉地对身边的人产生“情绪勒索”，即用焦虑的方式去选择一种错误的社交模式。

例如：质疑对方根本不爱自己，怀疑对方的动机等等。

正念是一个帮助缓解焦虑的好方法。这里的正念特指的是，在生活中让自己“专注”起来，尽量减少神游的时间。

那么，我们可以从哪些细微之处开始专注起来，关心自己身体、内心的体验呢？

当你捧起一杯咖啡，是匆匆忙忙喝下去，叹一口气，开始一天的工作吗？请试着用舌尖感受咖啡的温度，用舌根感受咖啡的苦涩香浓。

当你走向人群，会不会被接踵摩肩的人潮挤得不知所措？请放慢脚步，走稳每一个步伐，感受脚底踩在地上的触觉。你并不会比那些奔跑的人迟到多少。

当孩子开始大声哭闹，你的心理活动是什么？是感到沮丧？还是担心周围人的指责？暂停一下，先不要做任何事，拍拍自己的心口，“看”清楚自己的情绪，想清楚自己的需求。孩子的哭声真的可以完全摧毁你吗？其实你依然拥有控制自己行为的能力。

当被拒绝、被否定、被误解……摸一下自己的手，感受一下“自己”的存在。其实你依然是个完整的你。外界的评价不能定义你，只要你能够感受到自己的坚定，你面临的只是一场偶发的雷阵雨。

正念练习的关键点在于：不需要“刻意”，但需要“在意”。

在你看完这句话的下一个瞬间，请感受一下自己的身体是否温暖？双肩是否放松？衣服上是否还余留着伴侣的体香？心里面是否还记着要爱自己？

参考资料

[1]VandenBos, & American Psychological Association. (2015). APA Dictionary of Psychology (2nd ed.). American Psychological Association. doi: 10.2307/j.ctv1chrw2d

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