随着社会的发展，人们对于内在精神需求的关注与满足不断增加，心理咨询的市场便也不断扩大。

然而，心理咨询并不是一个速成的行业，成熟的心理咨询师需要不短的周期才能培养出来，使得大众对于心理咨询的需求并不能完全被满足。

加上心理咨询属于西方舶来品，近些年在国内才逐渐发展起来，大众对于心理咨询的认知仍然很有限。

因此，开始一段心理咨询前，做一些了解和准备很有必要。

至少，通过这些准备，让我们在真正面对心理咨询的时候，会产生以下几方面的意义。

01：更恰当的期待与认知

很多人因为不了解心理咨询，或者因为个人问题的严重性、急迫性，使得他们预先产生了各种不适当的期待与想象。

比如，有的人认为咨询师见微知著，不用和自己交流太多就能迅速洞悉问题本质，给予有效的方法；有的人认为咨询师手上一定掌握着自己不知道的完美方案；

当然，也有的人会认为心理咨询代表着自己的无能，代表自己“精神上有问题”。

总之，大众会有各种过于神秘化、理想化或者妖魔化的认识倾向。

只有更客观的认识心理咨询，才能给予更合适的期待和认知，也才能真正的利用好心理咨询。

02：更有效的展开咨询

对心理咨询有更适切的认识，会让来访者更快的进入咨询状态，也更有方向感，在这个过程里双方会更清楚自己需要做什么，对方可以做一些什么。

沿着合适的咨询框架与边界，更有效的展开和推进咨询，进而让能够改变的部分更有效的得以改变。

03：更好的自我负责

心理咨询更多是为了助人自助，授人以渔，而不单单是给予来访者一个问题解决的方法。

事实上，频繁来寻求解决方法的来访者真正想要解决的问题可能并不是那些困难本身，而是由于缺乏自我信任和自我责任心而产生过分依赖于他人的问题。

所以，通过对心理咨询的了解和认识，让我们对自身的位置和角色保持更清晰的认知。

不过分依赖，回避自己在解决个人问题上的责任，也不过度防备和抽离，保持对咨询师的适度信任。

那么，面对即将开始的心理咨询旅程，我们具体需要做哪些准备呢？

尽管心理咨询的流派取向众多，不同学派的咨询师工作方式也千差万别，但是对于心理咨询的基本认知，仍然保持了极大的一致性。

以下从三方面阐述开启一段咨询前需要的准备。

咨访关系的认识

尽管心理咨询师可能比来访者了解更多的心理知识，掌握更多的改变技巧，但不代表咨询师就是专家，一定比来访者本人更了解自己，可以掌握和指导一切。

相反，二人的关系是平等的，合作的，协商的，动态的，它是咨询师为了帮助来访者克服心理困难促进个人发展而设定的特殊人际关系，具有目的性、保密性、职业性。

好的咨访关系往往是信任的、安全的、互相尊重的、坦诚的，这样的关系形态本身就是来访者达成改变很重要的原因。

当然，这样的关系质量需要双方共同努力来完成，它是一个过程，而非一个终点，出现任何困扰不满，需要及时沟通和讨论。

心理咨询能解决什么问题？

与个人心理层面相关的问题都在心理咨询解决的范围之内。

从程度上划分，

包括发展性的问题：个人自我潜能的提升，性格的完善与成长等；

适应性的问题：对不同变化的适应与应对；

障碍性的问题：导致个体持续而明显的社会功能受损的心理问题，比如过度焦虑、抑郁、强迫、恐惧、疑病等问题。

从表现上看，

又包括各类情绪问题、人际关系问题、婚恋问题、自卑等不良自我认知问题，甚至心因性因素导致的躯体问题等等。

当然，涉及到现实改变的问题不在心理咨询解决的范围之内，比如一些专业技能问题，一些法律问题等。

另外，达到某些严重精神症状程度的问题也不适合心理咨询，比如，感知觉出现障碍的幻觉妄想等精神分裂症的症状，比如严重的抑郁问题等，这些涉及到生物学因素的问题，非心理咨询能够完全改变。

但是，这些问题在经过药物治疗得到控制之后的康复期期间，也还是可以结合心理咨询进行情绪调节以及社会适应等方面的辅导。

心理咨询是如何进行的？

主流的形式还是谈话，一般来说心理咨询的进程会有阶段性：

初始阶段为评估问题程度、确定咨询目标、建立咨询联盟。

接着进入问题探索阶段，明晰影响改变的内外在因素与阻力。逐步帮助来访者增进对问题的认识，转变不合理或不适应的认知以及行为模式，从而达到问题的解决，甚至个人人格的转变。

最后则进入咨询结束阶段，回顾咨询进程，巩固咨询成果，做好回归社会的准备。

根据个人问题的复杂程度，咨询会有短程中程长程不等的时长。

咨询前个人需要准备的：

1. 当前的困扰与目标

尽量表达清楚想要解决的问题与达成的目标是什么。

比如很多来访者只知道自己情绪不好，却没有好好想过自己究竟是什么样不好的情绪，使得咨询时难以找到切入点去真正展开咨询。

所以，尝试梳理并表达清楚自己的问题，本身就是一个很好的自我整理的过程，而且也为咨询的发展澄清了方向。

2. 问题的发生历程与背景

尽量向咨询师说明个人问题发生的过程，什么时候、在什么情景下发生，可能和什么因素有关。

描述清楚这个历程背景，有助于更清楚的看到问题发生的相关影响因素，更好的探索产生问题的来龙去脉，有助于下一步的深化和解决问题。

3. 曾经的诊疗经历

以往是否看过医生，寻求过什么样的帮助，如何进行处理的，和当前的问题是否有关联。

这些问题的讨论，有助于从过去获取更多对当前问题的认识，进一步评估当前问题的程度。

甚至可以从一个更纵向的角度认识这些问题的发展过程，进而增加对问题的整体认识。

4. 尽量放松而坦诚

心态上，尽量放松，坦诚，不给自己太多压力，反而可以更专注投入，更快速有效的进入问题探索的过程。

也更能聚焦在当下的状况之中，保持某种觉察和流动性。

不用非要完全计划好每一次具体要说什么话题什么内容，有时候等待内在真实感受的出现，反而更真实。

当然，以上这些准备，只是说有则更好，但并非没有就不能进行心理咨询。

事实上，只要你有心事、感到困扰，即便说不清道不明，也都可以找心理专业人士进行咨询沟通。切勿因为各种顾虑而迟疑，勇敢迈出第一步才是最重要的。

参考文献

江光荣. (2012). 心理咨询的理论与实务. 高等教育出版社.

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