如果说吃喝拉撒是一个人独立生活时的生存本能，那么情绪则是其在与外界交往时，表现出来的应对本能。

仔细想想，可不是嘛，即便是小猫小狗，在面对亲昵的伙伴，或者面对敌人时，也会表现出各种各样的情绪。

所以，说到底，情绪原本是大脑自带的，让我们在这个世界上生活得更安全、更自由的高级功能。

然而它就像一个人手中的武器，如果驾驭得不好则会反噬自己，而任性地滥用也会伤及无辜。

因此，我们的大脑不但可以产生情绪，而且需要很好地去管理情绪。

在一定意义上说，这才能称之为成年人应该拥有的，功能健全且正向发展的大脑。

管理情绪的能力是有一套行之有效的科学方法可以学习的。

怡禾与澳大利亚悉尼女性心理咨询中心黄贝尔心理治疗师合作推出了全新的情绪管理入门训练营《管理情绪：你还在忍和吼吗？》。

希望怡禾的这次课程能够帮助你改善应对情绪的策略和提升对自己情绪的预判。

情绪管理的定义

那么，究竟什么才叫做情绪管理呢？综合了近20年多方学者给出的定义，情绪管理大致可以被归纳为[1]：

情绪管理包括了启动、维持和调节情绪的发生、强度和表达的内部和外部过程。

学术上的定义看起来总是有点晦涩，这里稍微解读一下。让我们从后往前解读：

首先，“内部过程”指的是人们对情绪的认知——也就是能够明确认识到自己当下产生的是什么情绪，以及情绪产生的因素。

这里一般包括了两点：

1）自己觉得是因为什么原因而产生了情绪；

2）情绪产生的真正根源是什么。

而“外部过程”指的是在情绪的当下，自己与外部环境的关系，包括人物、事件等等。

第二，情绪的发生、强度和表达主要指代了当事人是否能够客观衡量自己情绪的呈现模式。

例如情绪的发生是否与事实相匹配，情绪的强度是否恰当，以及情绪的表达是否妥帖等等。

最后，当事人是否能够对自己的情绪采取正确的策略，如自我疏导、排解、转移等等。

包括：是否开始启动自己的情绪（或新的情绪），是否去维持当下的情绪，以及是否善于使用策略去调节自己的情绪，以避免自己或他人受到伤害等等。

家庭环境对情绪管理的影响

适当的情绪，配合上正确的情绪管理技巧，能够为一个人在面临不同问题和挑战时，提供有效的思想指导和行为动力。

相反，如果缺乏情绪管理能力，情绪的唤醒容易与现实的需求产生背离，导致无效甚至恶性的思想或行为的产生。

例如，看见孩子的叛逆或挑衅行为，内心产生了愤怒。如果缺乏情绪管理，那么催生的行为就可能是怒斥甚至打骂。

相反，如果懂得情绪管理，就会去预判自己的情绪产生，识别自己情绪产生的根源（比如对孩子行为的失望，或者自己的尊严受到挑战），然后进行情绪调节，调动适当的行为去沟通对话。

很重要的一点是，人们的情绪管理能力，很大程度上受到家庭环境的影响。

而人们身处的第一个家庭——也就是自己与父母一起构建的家庭环境——极大程度上塑造了人的情绪管理能力。

美国四所大学的研究员们，曾经共同提出过一个家庭环境对情绪管理能力的影响模型[2]。

他们指出，情绪管理能力的发展，是在原生家庭中通过三个方式产生并发展的：

1

观察/模拟。

即孩子通过观察父母的情绪表现和互动来学习（模仿）情绪以及情绪管理方式。

2

父母的养育模式与做法。

包括父母是否意识到孩子的情绪；是否把孩子的情绪看作是促进亲密关系的机会；是否能帮助孩子指出他/她自己的情绪；是否有同理心以及如何帮助孩子解决问题等。

3

家庭的情感氛围。

孩子每天经历的情绪氛围对其情绪发展和管理有重要影响。当情绪氛围是消极的、胁迫性的或不可预测的，孩子就有可能因为负面的情绪氛围变得有高度的情绪反应。

具体来说，父母的情绪特征（如父母的情绪管理能力、心理健康等）会影响到孩子观察到的事物，以及他们的反应。

当然，孩子自身的敏感性和调节能力也一定程度上受到来自父母的遗传特征的影响[3]。

例如，当生活在比较负面的家庭环境中时，敏感性高的孩子比较容易出现情绪调节困难。

同时，文化也是一个不可被忽视的因素。

地域文化或家庭文化，会影响着父母与孩子互动的方式（例如具体的养育方式），家庭的情感氛围（例如，长幼尊卑或性别角色），以及其他人（亲戚）对各类家庭事件的情感反应和具体行为。

营造积极的家庭情绪氛围

虽然说很难用定量的方式来定义积极的家庭情绪氛围，但在大方向上，我们可以找到以下几个侧重点：

早期的亲子依恋。在孩子出生后的头几年，父母应以高度的责任心去关心孩子的生理需求，以一贯的、积极的方式回应孩子的情感需求，建立强大的信任关系，逐步使孩子朝着安全依恋方向发展[3]。

养育和教育模式。比较理想的养育模式可以简单归纳为：“响应+规则”。即以孩子的需求和特质为中心，同时设定明确的规则和合理的期望，并以一贯的、灵活的方式执行自己定义的养育模式。

情绪的表达。家庭成员的情绪自我表达，有助于整体的家庭表现力和家庭的情绪氛围。研究表明，父母对积极情绪的表达与儿童的亲社会行为、社会能力、情绪理解、积极情绪性和亲子关系的质量有关[4]。

婚姻质量。父母如何面对并处理婚姻中的冲突，也与孩子情绪管理能力的发展有关。例如，长期暴露在父母婚姻问题中，即便双方的问题看似与孩子无关，孩子的情绪管理和社交能力也会受到负面影响[5]。

因此，如果父母在以上四个方面都能够进行自我审视，并拿出良好的策略，就会为孩子的情绪管理能力提供优质的发展土壤。

当然，如果父母本身在自己的原生家庭中缺乏好的情绪氛围，成年后存在情绪管理的问题，也应努力通过后天的学习、练习以及寻找合适的新环境，为自己找到新的“情绪技巧养成所”，重新培养情绪管理技巧，成就更好的自己。

参考资料

[1]Eisenberg N, Spinrad TL. Emotion-related regulation: Sharpening the definition. Child Development. 2004;75:334–339.

[2]Morris, A. S., Silk, J. S., Steinberg, L., Myers, S. S., & Robinson, L. R. (2007). The role of the family context in the development of emotion regulation. Social development, 16(2), 361-388.

[3]Gilliom M, Shaw D, Beck J, Schonberg M, Lukon J. Anger regulation in disadvantaged preschool boys: Strategies, antecedents, and the development of self-control. Developmental Psychology. 2002;38:222–235.

[4]Eisenberg N, Valiente C, Morris AS, Fabes RA, Cumberland A, Reiser M, et al. Longitudinal relations among parental emotional expressivity, children’s regulation, and quality of socioemotional functioning. Developmental Psychology. 2003;39:3–19.

[5]Cummings EM, Davies PT. Effects of marital conflict on children: Recent advances and emerging themes in process-oriented research. Journal of Child Psychology and Psychiatry. 2002;43:31–63.

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