读《时间内卷》时，我正处在一个无比迷茫的阶段。换句话说，我与生活的关系，与时间的关系，都陷入了僵局。

我在一家互联网大厂，开始了毕业后第一份工作。虽然对加班文化做好了准备，疫情期间的居家办公还是打破了我最后一丝幻想。本以为在家上班，可以更灵活地安排时间，但无时无刻的会议、凌晨的电话、每天新增100多条的飞书消息……是的，我成了一个007的打工人。

几个月的时间里，每天只吃一顿饭，经常无法睡个整觉，于是肠胃出了问题。出于身体原因，我选择了裸辞，在家休养一段时间，重新体会了日出日落都属于自己的惬意，但才不到一周，我就又陷入了迷茫。

为什么呢？当我没有属于自己的时间时，我又累又苦恼；当我有了很多自己的时间时，我却突然不知道该做什么了。我心中有着一幅模模糊糊的对未来的图景，却不知道如何把时间好好利用起来，并变成我可以享受到的充实的生活。

其实，我们与时间的关系，也就是我们与人生的关系。但时间管理，不是一个可以在真空中去谈论的概念，因为我们总是处在不如意的、不受控的情境中，有学业的压力、工作的压力、身体的压力、家庭的压力……一天里，也往往没有24个小时供我们去灵活地管理。

但《时间内卷》这本书没有让我失望，因为它的作者正是一个肩负着事业与家庭双重压力的日本职场女性。这是一本为负重前行的成年人而写的时间管理秘籍——作者用自己的亲身经历告诉我们：家庭与事业，理想与爱好，真的可以达成平衡！

可以说，这本书适合和我一样的贪心的人：我既要……又要……还要……！

如果你也好奇作者是怎么做到的，以及这样的方法可以如何运用到自己的生活中，就请继续读下去吧。

我接下来要分享的内容，适合想要快速了解并判断《时间内卷》里的方法是否适合自己，从而决定是否需要把书买回家继续阅读的朋友。

我所概括的步骤都是经过简化的，如果你感兴趣的话，书中都会有更详细的举例，和更生动的讲解。

第一步：将时间可视化时间管理的第一步，是去彻底清查你当下使用时间的现状，你每天所剩时间的余额。如何去做呢？作者提供的方法是【将时间可视化】——用白纸或者电子表格的形式，按照每30分钟为单位，记录自己每个小时都在干什么。

这样的时间统计法，或许大家曾经听过或者使用过。但作者的方法的独特亮点在于：在记录完时间以后，最关键的一步，是要给我们每一段时间的用途作出一个评价，从而衡量它是否能给我们带来满足感。

衡量一天是否有价值，不在于我们空闲时间的多少，也不在于完成琐事的数量，而是我们对于所做的事情是否感到满足，我们愿不愿意把这样的一天重复过上一辈子。

第二步：做减法在完成了第一步的基础上，我们开始【做减法】。只有当我们通过把现有的时间流程好好地了解清楚了，并通过画○△×的方式，更清楚了喜欢做什么、不喜欢做什么，才能锁定到那些持续困扰着我们、占据了太多时间与精力、却又不能带来满足感的事情上面。

找到了这些事以后，就要开启头脑风暴模式，想办法把它们处理掉，或者变成有意义的时间。

如果不清楚怎么样处理掉这些事情，我们还可以多与身边的家人朋友们交流，听听他们的建议，看看这些事情可不可以找别人帮我们做、提前在不忙的时间做，或者干脆就不再做了。

第三步：做加法当然，像换工作这样的解决办法，不是说换就能换的，而是需要长期的规划与努力。这就是作者的第三步：【做加法】。

大家一定不能贸然地先做加法，而是要按照第一步和第二步的顺序，踏踏实实地摸清了自己的情况与喜好以后，再去做加法。我们要根据自己的痛点与需要，去针对性地解决，然后把为了解决这个问题所需要花的时间，加在自己的日程表里。

成年人的时间表里，实在没有那么多可以探索和试错的时间，每一个新加的事项，都要用在刀刃上，都要给我们本就繁忙的生活带来肉眼可见的改善。否则，盲目地给自己增加各式各样心血来潮的小目标，就像不顾自己的实际情况冲动地买课报班，不仅很容易半途而废，而且即使达成了，我们也不确定它一定能给我们的生活质量带来很大的改变。

因此，我们按照作者所建议的顺序，可能要花上一周甚至更久的时间，才能到达做加法的这一步。我希望大家不要急于求成地去跳过步骤，否则这套时间管理的方法也就失去了意义。

在不做减法的基础上做加法，只会让自己越来越焦虑，越来越疲惫不堪。时间管理的本质，不是让我们越来越忙，而是要越来越不忙，还能够每天过得健康，充实又开心。

聊完了方法论，我也想与大家聊聊我受到的启发。

自我认知的重要性首先，是自我认知的重要性。很多时候我们不知道如何去管理时间，其实是因为我们不清楚自己究竟想要做什么。因此，我们放任自己做着那些不想做的事情，被无所谓的安排消耗着精力，反正我们也没有更好的选择。

这也是为什么我在辞职后，明明有了很多时间可以提升自己，却不知道该如何安排。

认识自己，了解自己，是我们在人生的航行中一座值得信任的灯塔。如果我们只知道听信别人告诉我们该做什么，就只能一直被贩卖焦虑。《时间内卷》提出的解法是：我们通过记录并评价24小时内做的每一件事，以此为线索来发现自己的喜好，从而更了解自己想做什么。如果你对这一方法感兴趣，书中有更详细的指示。

万物皆可断舍离其次，是万物皆可断舍离。在这个过量生产、强制消费的世界，克制与清醒是难得的美德。几年前，日本另一位优秀的女性作者山下英子的《断舍离》引发了极简热潮，帮助人们克服了恋物癖，从而更清爽地生活。

如今，尾石晴的《时间内卷》里提出了对时间的断舍离，同样强调的是先总览全局，然后重点做减法，完成以后才非常谨慎地去做加法。如果把这套思路用在生活中的其它领域，比如社交，我们是否也可以去做类似“友谊管理”的断舍离呢？大家完全可以发挥创意。

回归自己的生活最后也是最重要的，是回归自己的生活，并想办法解决问题的耐心与专注。作者提出的时间管理方法，并不是一蹴而就的，而是需要我们按照步骤，踏踏实实地分析自己的生活，从而创造出一张全新的、有效的时间表。正如作者本人，也是花了很长时间慢慢摸索，从一个一边带两个孩子一边加班的打工人，慢慢地为未来积蓄经验与力量，才成为了现在的自由职业者。

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