前几天，我们办公室相约一起去爬山，在爬山过程中同事小李因为身体不适差点晕过去。细细盘问才知，她最近感冒了。我很不解地问：“既然感冒了，你就不应该来爬山。”

哪料，她说大家都叫她，她不好意思拒绝，怕扫大家的兴。想想平时的小李也是一样，总是一副笑嘻嘻的模样，从来不会拒绝别人，更不会和别人吵架。

在生活中，有一些人和小李一样，他们总是迎合别人、不敢拒绝，过于在乎别人的评价，努力扮演着“老好人”的角色，这类人在心理学上被称作讨好型人格。

卡伦・霍妮说，“好人”的内核，是一个疲倦的灵魂。的确，讨好别人的同时自己的内心也承载着不为人知的负荷。今天，我们就来聊聊“讨好型人格”。

讨好型人格是一种将取悦别人置于自己需求之上的潜在的不健康的行为模式。具有讨好型人格的人就像一盏煤油灯，哪里需要照哪里，直到耗干自己。

比如，陈乔恩在偶像剧中饰演的那个便利贴女孩，公司所有的人都可以在她桌子上留下便利贴，让她帮忙。她对任何人都有求必应，把满足别人当做自己的义务，她对别人来说也很方便，用过之后就遗忘在了一边。

心理学研究表明，讨好型人格一般具有两个特征。

（1）很会察言观色

讨好型人格内心十分敏感，能第一时间敏锐地觉察到他人需求，并尽力满足。在亲密关系里，他们是贴心恋人，事事顺遂伴侣，生怕出个岔子，惹对方不开心；在职场关系里，他们是老好人，甚至是马屁精。

比如在公司，他们的心思并不在手头的工作业绩上，而是在别人的口中和眼神里，领导的一句指责可以让他们沮丧两三天，同事的一句表扬又会使他们洋洋得意半天。

也许，他们很会招人喜欢，是出了名的好人缘，可只有自己知道活得压抑又委屈。

（2）不敢做自己

讨好型人格非常在乎他人的评价，甚至不敢表达自己的合理需求，他们害怕让别人失望。哪怕知道别人的要求不合理，也仍然硬着头皮去满足，甚至通过牺牲自己来成全他人。

他们一味地通过忍让维持“和谐”的人际关系，甚至会变得越来越没有原则和底线，制止失去自我。

但事实上，无论如何付出，最后还是不会让所有人满足，自己也在左右逢源中不知所措，活得唯唯诺诺、小心翼翼且疲惫不堪。

那么，有些人为什么处处想讨好别人呢？说白了，就是背后的心智模式在作祟，他们不断向外在求关注、求肯定、求证明，同时也求爱。

我的同学丽娜10岁的时候，被三个同学围殴谩骂，身上满是淤青，内心恐惧不安，只因为她不小心说错话得罪了别的同学。满腹委屈的丽娜跑回家告诉父母，想从父母那里得到一些安慰和帮助。可是，她等来的却是家人劈头盖脸的指责：“就你被打了，那肯定你也有问题！”

一个10岁的孩子，面对这样的指责，该是多么恐惧和无助？

而且，她的父母对她的教育模式一直就是质疑、指责，总想通过贬低、打压孩子让她做的更好。于是，丽娜后来就只能通过不断讨好别人来避免冲突，一旦与别人发生冲突，她总觉得是自己有问题，便主动道歉、示好。久而久之，她就形成了典型的讨好型人格。

根据精神分析的理论，主客体的关系由早期经验决定，也就是说，丽娜小时候缺乏关怀和理解，即便长大之后，也很渴望获得他人的关怀和认可。

如何获得呢？就是通过讨好的方式。

因此，有些人形成讨好型人格，多数是因为小时候没有从原生家庭里获得足够的爱和安全感。

讨好型人格是对自己间接的伤害，那么，我们如何避免沦为讨好型人格呢？

第一，觉察并接纳自己的讨好模式

我们可以找一个笔记本，每天晚上反省自己，觉察自己在什么关系里、什么情境下为了什么而去讨好。把这些都写下来。这里最重要的一点，是看看自己到底是在渴求什么？害怕什么？

直面内心最脆弱的部分是需要极大勇气的，如果我们敢于开始觉察，首先请为自己的勇敢鼓掌！

第二，有意识地控制自己的讨好行为

人往往会无意识地遵从自己以前的行为模式，这在心理学上叫做潜意识。因此，即便我们知道自己是在讨好别人，潜意识里也不愿意做出改变，因为我们已经习惯了，做出改变就意味着要否定以前的自己。

那么，为了让我们做出改变并看到成效，我们同样需要借助笔记本。

打开笔记本，在中间画一条线，左边列出以前讨好的行为模式，右边写出改变后的行为模式，并总结自己控制讨好行为后内心及外部发生的变化。

第三，改变固有的思维认知

讨好型人格认为，在人际关系中，只有顺遂别人、委屈求全、不断付出，才能赢得和谐的人际关系，才能被关注，获得别人的爱或回报。由于缺乏足够的自信、安全感，他们倾向于依赖别人来确认自己的价值，通过付出获得他人对自己的关注。

这样的认知根深蒂固，在改变行为的同时，我们也要改变这种错误的认知。

就如我的同事小李，如果她能认识到拒绝别人也是理所当然的一件事，因为自己的一次拒绝就能疏远的关系，不要也罢。无论什么时候，自己的心理和身体健康才是最重要的。

有了这样的认知后，她就不会担心不去爬山会扫大家的兴。

你看，认知一变，行为自然也就随之改变了。

第四，求助心理咨询师

如果你始终不敢面对自己内心深处的脆弱和敏感，害怕被拒绝，活在过去的阴影里；如果你已经觉察到自己是讨好型人格，并深受困扰，但无论怎么努力都不能改变，我会建议你勇敢地去找一位专业的心理咨询师，向他倾诉苦恼。

就像《蛤蟆先生去看心理医生》中的蛤蟆先生一样，和心理医生一起探索自己的内心世界，在不断的沟通疗愈中，让自己变得独立、自信，充满希望地生活。

愿我们都有长在骨子里的坦然和坚定，拥有被讨厌的勇气，如果一定要讨好一个人，请先讨好自己！

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