回想一下我们在玩扑克的场景，大家是不是为了不让别人看透自己的小心思，都在尽力抑制所有情绪的表达？不论牌是否合自己心意，都要尽力地表现出气定神闲、淡定从容。毕竟赢得扑克游戏的关键就在于读懂对方的面部表情。

同样在与人交往中，我们往往会通过关注他们的面部表情、身体姿势和语调，去理解他人的情绪。而表达抑制就是试图对另一个人隐藏我们情感的表达。那么，在一段亲密关系中，是不是只要使用表达抑制，就会岁月静好呢？

表达抑制与冲突

有些情况下，表达抑制是有利的。例如：你被老板责骂，而这件事根本不是你的错，那你可能会为了保住工作而极力抑制自己的委屈、愤怒与不满。又或者你通过了四六级，而你的舍友没有通过，你可能会为了照顾她的情绪而极力抑制自己的兴奋。

但是奥克兰大学（新西兰）心理学家Eri Sasaki等人认为，在亲密伴侣面前隐藏自己的情绪会破坏你们的关系。也就是说，当我们与伴侣有分歧的时候，需要将自己的情绪表达出来，这样他们才能理解，也更有利于你们关系的发展。

在人际关系中，冲突是不可避免的，也充满着不愉快，但如果处理得当，它们反而有助于亲密关系的加强。这意味着我们需要表达适当程度的情感，因为，成功解决冲突的关键在于获得新的认识，了解伴侣对某个问题的感受，反之亦然。因此，当我们试图在情绪激烈的时刻保持冷静时，其实正在破坏一个重要的沟通过程。

作为“薄弱环节”的表达抑制

Sasaki等研究者指出，夫妻经常使用表达抑制，特别是在冲突期间，会降低关系满意度。即使只有一方习惯性地抑制他们的情感表达，双方都会对这段关系感到不太满意。这也是为什么说表达抑制是一个“薄弱环节”。

为了验证这一假设，研究人员分析了427对长期稳定的异性伴侣的数据。每个伴侣分别回答了一份问卷，该问卷测量了他们调节情绪的能力，特别是他们使用表达抑制的能力，以及他们在与伴侣的情绪交流中认知重评的能力（即：对同一件事换一种认知方式）。此外，还报告了他们的关系满意度以及解决与伴侣冲突的能力。正如所料，表达抑制与较低的关系满意度相关。

如何处理伴侣之间的表达抑制

如果你的伴侣在冲突中情绪低落，你会怎么做？一项研究发现，认知重评可以帮助我们应对伴侣的表达抑制。也就是当伴侣拒绝表达时，我们可以对他（她）的这种行为进行重新认识，换位思考。

当伴侣突然不理你时，不要假设伴侣故意冷落你，可能他（她）是想获得你的关注、可能是因为身体不舒服等等。至于到底为什么，你可以通过热情和支持性的对话来解决。

除此之外，面部表情也能有效表达我们的情绪。有时，一个真诚的微笑便能胜过千言万语。这是因为言语可能不真诚，但面部表情通常是诚实的。同样，与唠叨相比，重要的另一半撅着嘴皱着眉头会激励我们更有效地作出改变。毕竟，我们对情绪表达的反应是理解接受的，但对口头批评的反应是防御的。

总之，就与重要他人的关系而言，我们可以放下我们的扑克脸，适当表达自己的感受。因为，表达抑制不是在保护我们不受伤害，而是阻止我们无法享受与另一个人的亲密关系。

作者有话说

在一段关系中，我们需要情绪表达的滋养。与隐藏自己的情绪，让对方心里充满不确定性相比，表达出自己的愤怒、伤心等情绪可以让对方知道你会因为什么而产生这些情绪，这样才更有助于这段关系的发展。

参考文献：

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/talking-apes/202109/how-hiding-your-emotions-hurts-your-relationship

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